बूट कैंप फिटनेस बेहद लोकप्रिय हो गया है और कई स्थानीय पार्क और जिम में कक्षाएं बढ़ रही हैं। फिट ड्रिल सर्जेंट की सतर्क आंखों के नीचे सिंचन में पुश-अप को घुमाने, कूदने और पुश-अप करने वाले छोटे समूहों को स्थानांतरित करना आसान होता है। नहीं, वे सैन्य कैडेट या हाईस्कूल फुटबॉल टीम नहीं हैं; ये वयस्क फिटनेस बूट शिविर प्रतिभागी हैं जिन्होंने व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा पैसों के माध्यम से शुल्क का भुगतान किया है।
फिटनेस बूट कैंप कई पारंपरिक व्यायाम कक्षाओं की जगह ले रहे हैं और जब वे फिटनेस तेजी से निर्माण करने का एक शानदार तरीका हैं, तो फिटनेस बूट शिविर चुनते समय आपको कुछ चीजें देखना चाहिए। और कुछ चीजें हैं जो आपको दूसरी तरफ चलाना चाहिए।
पेशेवरों
- कुशल - आप प्रत्येक एक घंटे के सत्र में अक्सर पूरे शरीर की ताकत और कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
- प्रेरक - जब आप लोगों के समूह के साथ व्यायाम करते हैं तो अंतर्निहित प्रेरणा होती है।
- कम लागत - व्यक्तिगत ट्रेनर साझा करके, आपको कम दर मिलती है।
- कुछ अलग - बूट शिविर कसरत उसी पुराने जिम या कार्डियो वर्कआउट्स के बोरियत और एकाग्रता को तोड़ देता है।
- शैक्षिक - अधिकांश बूट शिविर प्रशिक्षक कुछ फिटनेस, स्वास्थ्य या पोषण शिक्षा के साथ सत्र शुरू करते हैं और समाप्त करते हैं ताकि आप ट्रेन के रूप में सीख सकें।
- पोर्टेबल - बूट कैंप कक्षाओं में जो अभ्यास आप सीखते हैं, वह कम से कम उपकरणों के साथ लगभग कहीं भी किया जा सकता है, ताकि आप कहीं भी व्यायाम करने के नए तरीके सीख सकें।
- अंतराल प्रशिक्षण जोर - बूट शिविर की प्रकृति नियमित आधार पर अंतराल प्रशिक्षण करने का एक आदर्श तरीका बनाती है।
विपक्ष
- सीमित व्यक्तिगत निर्देश - इस आधार पर कि आपकी कक्षा में कितने हैं, प्रशिक्षक आपके फॉर्म, तकनीक और चोट की रोकथाम के संबंध में पर्याप्त प्रतिक्रिया प्रदान करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
- एक आकार सभी फिट बैठता है - एक बूट शिविर कसरत कुछ बुनियादी अभ्यासों के साथ बनाया गया है जो विभिन्न फिटनेस स्तरों को समायोजित करना चाहिए, लेकिन आपको अक्सर अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को फिट करने के लिए अपने कसरत को समायोजित करना होगा।
- खड़ी लर्निंग वक्र - एक बूट शिविर कसरत का पहला सप्ताह शायद थोड़ी निराशाजनक होगा क्योंकि आप दिनचर्या सीखते हैं और एक नई दिनचर्या शुरू करने से दर्द से निपटते हैं। इन कसरत के परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक इसके साथ रहना होगा।
- शेड्यूलिंग - अधिकांश बूट शिविर सुबह या शाम की शाम के लिए निर्धारित होते हैं।
- प्रशिक्षकों के साथ विविधता - एक सफल बूट शिविर कसरत प्रशिक्षक के ज्ञान और प्रशिक्षण के साथ ही उत्साह और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है।
एक अच्छा स्वास्थ्य बूट शिविर के लक्षण
- सुरक्षा - सुनिश्चित करें कि आपके बूट कैंप क्लास को एक पूर्ण-ऑन कसरत के माध्यम से रखने से पहले फिटनेस मूल्यांकन की आवश्यकता है।
- चिकित्सा निकासी - आपके प्रशिक्षक से पूछना चाहिए कि क्या आपके पास एक विशिष्ट चिकित्सा स्थिति, सीमा या चोट है और इन चिंताओं के लिए अपना कार्यक्रम तैयार करें। अगर वे आपकी विशेष स्थिति के साथ काम करने में सहज नहीं हैं, तो उन्हें आपके डॉक्टर के साथ काम करने की पेशकश करनी चाहिए या आपको अपनी स्थिति के साथ किसी और अनुभव के साथ संदर्भित करना चाहिए।
- शिक्षा और प्रमाणन - प्रशिक्षक की शिक्षा, प्रमाणन, और फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाने का अनुभव पूछें। न्यूनतम। उसे स्वास्थ्य या फिटनेस अनुशासन में एक कॉलेज शिक्षा होनी चाहिए या राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त प्रमाणीकरण जैसे कि एसीएसएम, एसीई या एनएससीए के साथ-साथ सीपीआर और बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण भी होना चाहिए।
- खरीदने से पहले प्रयास करें - यदि संभव हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रोग्राम को संरचित और चलाने के तरीके से सहज महसूस करते हैं, साइन अप करने से पहले एक कक्षा का निरीक्षण करें।
- गर्म ऊपर और कूल डाउन - एक बूट कैंप कक्षा हमेशा गर्म होने के साथ शुरू होनी चाहिए और ठंडा हो जाना चाहिए।
- व्यायाम संशोधन - बूट शिविर कसरत विभिन्न प्रकार के फिटनेस स्तरों के लिए अच्छे होते हैं जब तक कि प्रशिक्षक प्रत्येक स्तर को आपके स्तर के आधार पर आसान या कठिन बनाने के लिए संशोधनों की पेशकश करने में सक्षम होता है। शिक्षक को शुरुआती, उन्नत अभ्यास करने वालों और विशिष्ट सीमाओं वाले लोगों को समायोजित करने और सभी प्रतिभागियों का स्वागत करने के लिए अभ्यास के संशोधनों का सुझाव देने में भी सक्षम होना चाहिए।
लाल झंडा
यदि आप निम्न लाल झंडे में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो आप बूट शिविर कसरत के लिए कहीं और देखना चाह सकते हैं:
- प्रशिक्षक आपके प्रश्नों का उत्तर नहीं दे सकता या नहीं कर सकता है।
- प्रशिक्षक कहते हैं, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं," या "व्यायाम आपकी सभी स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक कर सकता है" या इनमें से किसी भी अन्य सामान्य फिटनेस मिथक ।
- प्रशिक्षक आपको दर्द या चोट के माध्यम से काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- प्रशिक्षक विभिन्न प्रकार के विटामिन, पूरक, या हर्बल उत्पादों को भी बेचता है। हालांकि कुछ पूरक में मूल्य हो सकता है, आपको उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ किसी भी उत्पाद और अवयवों की जांच करनी चाहिए।
- प्रशिक्षक चिकित्सक की यात्रा की सिफारिश करने के बजाए आपके दर्द और चोट के इलाज का निदान करता है और सिफारिश करता है।