एक फिटनेस बूट कैंप समूह व्यायाम वर्ग का प्रकार है जो पारंपरिक कैलिस्टेनिक और शरीर के वजन अभ्यास को अंतराल प्रशिक्षण और ताकत प्रशिक्षण के साथ मिश्रित करता है। जबकि फिटनेस बूट शिविरों की विभिन्न शैलियों हैं, ज्यादातर ऐसे तरीके से डिज़ाइन किए गए हैं जो प्रतिभागियों को खुद को धक्का देने से कड़ी मेहनत करते हैं और इसी तरह, एक सैन्य बूट शिविर जैसा दिखता है।
ठेठ फिटनेस बूट शिविर बाहर किया जाता है, लेकिन कभी-कभी वे जिम या फिटनेस सुविधा में आयोजित होते हैं।
चार से आठ सप्ताह की कक्षा के दौरान, आप शायद दौड़ने के लिए जल्दी उठेंगे, बहुत सारे पुश अप और अभ्यास के बीच थोड़ा आराम के साथ प्लाईमेट्रिक और अंतराल प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों का प्रदर्शन करेंगे। ये फिटनेस कक्षाएं मुख्य रूप से वर्षों में लोकप्रियता में उभरी हैं क्योंकि वे कम लागत वाली, कुशल और चुनौतीपूर्ण कसरत पाने के लिए एक नया तरीका प्रदान करते हैं। वे निश्चित रूप से व्यायाम करने वाले हर व्यक्ति के लिए नहीं हैं, लेकिन सही प्रशिक्षक के साथ, इन फिटनेस कक्षाओं को तेजी से परिणाम मिलते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों का एक सहायक और प्रेरक समुदाय बनाते हैं।
एक विशिष्ट स्वास्थ्य बूट शिविर
मानक फिटनेस बूट कैंप निम्न में से सभी या अधिकतर प्रदान करता है:
- एक छोटा समूह पर्यावरण (छह से दस लोग)।
- एक पार्क के रूप में एक खुला सार्वजनिक आउटडोर स्थान।
- अभिविन्यास - आपके पहले सत्र में कागजी कार्य पूरा करने, कक्षा के नियमों और सुरक्षा दिशानिर्देशों की समीक्षा करने और बुनियादी फिटनेस मूल्यांकन करने के लिए समय शामिल होना चाहिए यदि ऐसा नहीं किया गया है।
- गर्म ऊपर - प्रत्येक सत्र 10 मिनट के गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए।
- कसरत - 30-40 मिनट के कसरत में आमतौर पर शामिल होंगे:
- पुश अप
- प्लियोमेट्रिक
- मध्यांतर प्रशिक्षण
- स्क्वाट
- lunges
- Squat जोर या burpees
- Sprints के साथ गति प्रशिक्षण
- मुख्य ताकत
- टीम प्रतियोगिताओं
- साझेदार अभ्यास
- बाधा पाठ्यक्रम
- शांत हो जाओ और खींचें । सत्र कुछ सौम्य खींचने और संभवतः कुछ शिक्षा और गृहकार्य के साथ समाप्त होगा।
- स्वास्थ्य retesting। फिटनेस बूट शिविर के अंत में, आप आमतौर पर अपने परिणामों को निर्धारित करने के लिए मूल फिटनेस मूल्यांकन दोहराएंगे।
शैलियों और विविधताएं
एक अच्छे बूट शिविर फिटनेस क्लास का एक अंतर्निहित घटक टीमवर्क और समूह समर्थन और एकजुटता की भावना पैदा कर रहा है। ऐसा करने के लिए, कुछ फिटनेस बूट कैंप मालिकों ने अपने वर्गों को एक विशिष्ट जनसांख्यिकीय या विशिष्ट लक्ष्य वाले लोगों को पूरा करने के लिए ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया है। उपलब्ध फिटनेस बूट शिविर के प्रकार अंतहीन हैं। यदि आप एक विशेष कक्षा की तलाश कर रहे हैं या एक विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य चाहते हैं, तो आपको शायद एक बूट शिविर मिलेगा जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। कुछ विशेष फिटनेस बूट शिविरों में शामिल हैं:
- सामान्य फिटनेस
- खेल विशिष्ट बूट शिविर जैसे स्की प्रीपे, रनिंग, साइकिल चलाना, सॉकर
- केवल महिला फिटनेस बूट शिविर
- बच्चों फिटनेस बूट शिविर
- वरिष्ठ नागरिकों के लिए फिटनेस बूट शिविर
- वजन घटाने बूट शिविर
- दुल्हन के लिए बूट शिविर
हालांकि अभी भी कुछ प्रशिक्षकों हैं जो ड्रिल सर्जेंट की तरह कार्य करते हैं, अधिकांश फिटनेस बूट कैंप प्रशिक्षकों धमकी के बजाय प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। कई मन-शरीर प्रशिक्षण से अवधारणाओं को शामिल करते हैं और उनमें योग और अंत में कुछ ध्यान या विज़ुअलाइजेशन प्रशिक्षण के साथ अंत शामिल होते हैं।
एक अच्छा स्वास्थ्य बूट शिविर कैसे खोजें
अधिकांश फिटनेस बूट शिविर योग्य और जानकार प्रशिक्षकों द्वारा संचालित होते हैं। लेकिन अपने पैसे के लायक होने के लिए, यहां एक अच्छा फिटनेस बूट शिविर खोजने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ।