कैलिस्टेनिक्स प्रतिरोध व्यायाम

कैलिस्टेनिक्स एक शब्द है जिसे हम कई वर्षों से जिम कक्षा में सुनाते हैं ... एक शब्द जो आपको क्रिंग कर सकता है। शब्द कैलिस्टेनिक्स उन अभ्यासों को संदर्भित करता है जो प्रतिरोध के लिए शरीर के वजन का उपयोग करके लयबद्ध, व्यवस्थित तरीके से किए जाते हैं।

कैलिस्टेनिक्स का उद्देश्य सरल है - आपको आवश्यक उपकरणों के साथ ताकत, धीरज और लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए।

इन दिनों, हम पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण कसरत के साथ-साथ सर्किट प्रशिक्षण और बूट शिविर प्रशिक्षण में नियमित रूप से कैलिस्टेनिक अभ्यास देखते हैं।

कैलिस्टेनिक्स क्यों?

बॉडी वेट अभ्यास शायद यह करने के लिए सबसे सरल कदम हैं कि आप एक नौसिखिया हैं, आप बिना किसी उपकरण के सड़क पर हैं या आपके पास घर पर ज्यादा उपकरण नहीं हैं।

अभ्यास के आधार पर आप कितनी मेहनत करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आपका शरीर आसानी से पर्याप्त प्रतिरोध हो सकता है ताकि आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण कर सकें।

कैलिस्टेनिक व्यायाम

विशिष्ट कैलिस्टेनिक व्यायाम वे हैं जिन्हें आप आसानी से पहचानेंगे:

कैलिस्टेनिक वर्कआउट्स

कैलिस्टेनिक्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं - आपके होटल के कमरे में, अपनी दादी की तहखाने, रसोईघर के दौरान रसोईघर या जब आप टीवी देख रहे हों। वे व्यायाम करने और पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए एक शानदार तरीका हैं।

आप कैलिस्टेनिक अभ्यास से बाहर एक संपूर्ण कसरत भी बना सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास लें और प्रत्येक को 10-5 प्रतिनिधि के लिए करें, एक दूसरे को आराम के बिना (यदि आप कर सकते हैं)। जब आप अंत तक पहुंच जाते हैं, तो देखें कि क्या आप इसे फिर से कठिन, कुल शरीर कसरत के लिए कर सकते हैं।

शारीरिक वजन व्यायाम कैसे करें

शरीर के वजन अभ्यास की कमी यह है कि जब आप अधिक प्रतिरोध जोड़ने के लिए वजन का उपयोग करते हैं तो वे उतना तीव्र नहीं हो सकते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। डंबबल्स का एक सेट लेने के बिना आपके शरीर के वजन के काम में तीव्रता जोड़ने के लिए आप बहुत सारी चालें उपयोग कर सकते हैं।

वे केवल कुछ तरीके हैं जिन्हें आप कैलिस्टेनिक्स को चुनौतीपूर्ण कसरत में बना सकते हैं।