वैकल्पिक सुपरमैन कोर व्यायाम पेट की ताकत कैसे बनाता है
वैकल्पिक सुपरमैन व्यायाम सबसे लोकप्रिय अब अभ्यास में से एक है । यह अबी शक्ति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और नियमित कोर ताकत के नियम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। अभ्यास की लचीलापन और आसानी से आप छोटे एबी मांसपेशियों को काम करने में भी मदद कर सकते हैं जो सामान्य कोर अभ्यास नहीं करते हैं। यहां वैकल्पिक सुपरमैन व्यायाम करने का तरीका बताया गया है:
- अपने सिर के ऊपर फैली अपनी बाहों के साथ एक चटाई पर लेट जाओ (सुपरमैन की तरह)
- जमीन से 5-6 इंच (या जहां तक आप आसानी से कर सकते हैं) से अपनी दाहिनी भुजा और बाएं पैर उठाएं।
- 3 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।
- विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
इन आम एब व्यायाम त्रुटियों से बचें
अभ्यास की सादगी के कारण, इस अभ्यास को करने में कई गलतियां की जाती हैं, यहां सबसे आम गलतियां होती हैं और आप उनसे कैसे बच सकते हैं।
- शस्त्र या पैर झुकाव - सुनिश्चित करें कि अपने पैरों और हाथ को उठाते हुए आप उन्हें मंजिल के समानांतर बनाते हैं। अपनी बांह और पैर सीधे रखें और घुटने या कोहनी पर झुकने से बचें।
- स्थिति को पकड़ना नहीं - अभ्यास के लिए जरूरी है कि आप पुनरावृत्ति के शीर्ष पर स्थिति रखें। यही है, जब आप अपना वैकल्पिक हाथ और पैर उठाते हैं, तो आपको काम को सही तरीके से करने की स्थिति रखना चाहिए। आपको पक्ष और निचले हिस्से के अनुबंध को महसूस करना चाहिए। यदि आप स्थिति को सही तरीके से नहीं रखते हैं तो आपको यह महसूस नहीं हो सकता है।
- अपनी सांस पकड़ना - चेहरे से नीचे होने से आप श्वास लेने से रोक सकते हैं जैसा कि आप आमतौर पर अभ्यास के दौरान करेंगे, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाने के लिए सांस लेनी चाहिए। और क्या है, सांस लेने से कोर को स्थिर करने और व्यायाम के परिणामों को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
- ऑफ-सेंटर संरेखण - आपको अपने सिर के शीर्ष से अपनी चटाई के नीचे एक सीधी रेखा खींचने में सक्षम होना चाहिए। झूठ बोलते समय आपके शरीर को संतुलित किया जाना चाहिए ताकि आप का प्रत्येक पक्ष बराबर काम कर रहा हो। सुनिश्चित करें कि आप ऑफ-सेंटर नहीं हैं क्योंकि इससे कोर ताकत को बढ़ावा देने के बजाय आपकी पीठ पर तनाव पैदा होगा।
- पैर को इंगित करना - हालांकि इस अभ्यास के दौरान स्वाभाविक रूप से यह आ सकता है, जब आप उन्हें उठाते हैं तो पैर को इंगित करने से बचें। यह कोर का ध्यान केंद्रित करेगा और आपके पैरों पर ध्यान केंद्रित करेगा। पैर को लंबवत पैर को रखकर, आप काम को अपने मूल में रखते हैं और फोकस क्षेत्र में बेहतर मांसपेशी संकुचन प्राप्त करते हैं।
इस महान कोर अभ्यास को धोखा मत करो। यह निचले हिस्से और obliques में कोर ताकत को सुधारने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।