गोल्ड एम्प और बीटएक्टिव की तरह ऑडियो वर्कआउट्स के लिए आपकी कुल मार्गदर्शिका

एक ऑडियो कोच सुनना सही कसरत समाधान है

एसोसिएशन ऑफ अमेरिकन पब्लिशर्स ने 2015 में ऑडिओबुक डाउनलोड में 37.5 प्रतिशत की वृद्धि की रिपोर्टिंग और प्यू रिसर्च सेंटर के 2015 "स्टेट ऑफ द न्यूज" रिपोर्ट के साथ ऑडियो सामग्री की खपत बढ़ रही है, यह नोट करते हुए कि पॉडकास्ट और ऑनलाइन रेडियो सुनवाई लगातार चल रही है वर्ष-दर-साल बढ़ रहा है।

ये वृद्धि स्मार्टफ़ोन के व्यापक उपयोग और इसी तकनीक से जुड़ी हुई हैं जो उपयोगकर्ताओं को जहां भी चाहें स्ट्रीमिंग सामग्री तक पहुंचने में सक्षम बनाती है। तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऑडियो वर्कआउट्स भी मुख्यधारा में अपना रास्ता बना रहे हैं।

लेकिन फिटनेस निर्देश के लिए ऑडियो संकेतों का उपयोग वास्तव में पारंपरिक फिटनेस सामग्री से एक ब्रेक का थोड़ा सा है। कसरत संगीत लंबे समय से प्रेरणा और व्यायाम प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है, फिटनेस निर्देश काफी हद तक एक दृश्य अनुभव के रूप में देखा गया है। जो समझदार अभ्यास करने वाले को प्रशिक्षक या विशेषज्ञ को देखने की सराहना करता है, आंदोलन को स्वयं करने का प्रयास करने से पहले एक आंदोलन का प्रदर्शन करता है। और फिर भी, उन व्यक्तियों के लिए जो दृश्य क्यू के बिना आरामदायक प्रदर्शन अभ्यास महसूस करते हैं, ऑडियो कसरत अधिक पारंपरिक कसरत प्रारूपों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

ऑडियो वर्कआउट के लाभ

ऑडियो कसरत हर स्थिति के लिए आदर्श नहीं हैं। यदि आप नृत्य-आधारित फिटनेस या जटिल कोरियोग्राफ समूह अभ्यास कक्षाओं से प्यार करते हैं, तो ऑडियो संकेतों के अलावा कुछ भी नहीं बल्कि कसरत के समान क्षमता को प्रभावी ढंग से वितरित करना मुश्किल होगा। लेकिन यदि आप वजन उठाना पसंद करते हैं, तो अपनी उच्च तीव्रता अंतराल दिनचर्या को स्वयं-निर्देशित करें, या लंबी दूरी के धीरज प्रशिक्षण के लिए बाहर सिर, ऑडियो वर्कआउट्स गेम-चेंजर हो सकता है।

• ऑडियो वर्कआउट्स दृश्य संकेतों के "क्रच" को हटा दें । ऑडियो-आधारित प्रशिक्षण के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह दृश्य संकेतों के "क्रच" को हटा देता है। यदि आप कक्षा ले रहे हैं या ऑनलाइन वीडियो का पालन कर रहे हैं, तो प्रशिक्षक को देखने में इतनी आसानी से पकड़ना आसान हो सकता है कि आप अपने स्वयं के आंदोलनों में ट्यून करने में विफल रहते हैं, जो आपको चोट पहुंचाने के लिए खोल सकता है।
  
  यह विशेष रूप से बड़ी, कक्षा-आधारित सेटिंग्स में सच है जहां आपके प्रशिक्षक और अन्य कक्षा उपस्थितियों की गतिविधियों से विचलित होना संभव है। यदि आप अभ्यास से परिचित हैं, और आप जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, तो आपके अधिकांश कसरत को प्रशिक्षक के आंदोलनों पर केंद्रित करने का कोई कारण नहीं है। ऑडियो कसरत दृश्य संकेतों के व्याकुलता के बिना निर्देश प्रदान करते हैं, जिससे आपके अपने उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
• ऑडियो वर्कआउट्स सोलो रूटीन बढ़ाएं । ऑडियो कसरत एकल रूटीन, जैसे चलने, रोइंग, अंडाकार प्रशिक्षण, और साइकिल चलाने के लिए भी सही हैं। जब आप कार्डियो मशीन पर हॉप करते हैं तो आपको प्रशिक्षक को भर्ती करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है, आपको प्रशिक्षित करने और निर्देश देने के लिए एक कोच उपलब्ध कराने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। ऑडियो-निर्देशित वर्कआउट्स कुछ फायदे प्रदान करते हैं-आपको व्यक्तिगत कान को सीधे आपके कान पर पहुंचाया जाता है, जिसमें वास्तविक गति की लागत के बिना आपके टेम्पो और गति को बढ़ाने या घटाने के निर्देश शामिल हैं, इस प्रकार के क्यूइंग आपको कठिन परिश्रम करने के लिए प्रेरित कर सकता है प्रशिक्षण, आखिरकार आपको अपना अगला व्यक्तिगत रिकॉर्ड प्राप्त करने में मदद करता है।
• ऑडियो वर्कआउट्स एक रूटीन की योजना के तनाव को हटा दें । जब आप जिम जाते हैं तो क्या करना है यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है। किसी प्रोग्राम के पालन के लिए या आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक निजी ट्रेनर के बिना, आप अनचाहे महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप उद्देश्य से अभ्यास के बिना उद्देश्य से अभ्यास कर रहे हैं। जब आप ऑडियो कसरत का उपयोग करते हैं, तो आप कसरत की शैली का चयन कर सकते हैं जिसे आप करना चाहते हैं, फिर बस दिए गए निर्देशों का पालन करें। और क्योंकि ऑडियो कसरत आमतौर पर प्रमाणित कोच और प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किए जाते हैं, इसलिए आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि आप जिस दिनचर्या का पालन कर रहे हैं वह उचित और ध्वनि है।
• कई कार्यक्रम कम लागत या नि: शुल्क हैं । ऑडियो वर्कआउट्स व्यक्तिगत प्रशिक्षण या कोचिंग की लागत के एक अंश पर फिटनेस विशेषज्ञ का मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। यदि आप एक कड़े बजट पर हैं, ऐप्स, पॉडकास्ट, और अन्य ऑडियो-प्रशिक्षण समाधान बजट के अनुकूल मूल्य पर आपके ज्ञान में अंतर को पुल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

ऑडियो वर्कआउट्स की कमी

हालांकि कुछ ऐसी स्थितियां हैं जहां दृश्य प्रशिक्षण के लिए ऑडियो वर्कआउट उचित (और यहां तक ​​कि अधिमान्य) हैं, पर विचार करने के लिए कमियां हैं।

• गरीब क्यूइंग आपके कसरत को चोट पहुंचा सकता है । महान फिटनेस कोच महान cuers हैं। वे जानते हैं कि कैसे और कब निर्देश प्रदान करना है, और कैसे वर्णन करना चाहिए कि व्यायाम को कैसा दिखना चाहिए और कैसा महसूस करना चाहिए। वे गिनती रखने और प्रोत्साहन की पेशकश करने में भी अच्छे हैं। जबकि दृश्य वर्कआउट्स में क्यूइंग महत्वपूर्ण है, ऑडियो वर्कआउट के दौरान यह जरूरी है। यदि आप एक गरीब प्रशिक्षक के नेतृत्व में नियमित रूप से पालन करते हैं, तो प्रदान किए गए संकेत व्यायाम या कार्यक्रम की आपकी समझ में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे इसके लाभ सीमित हो सकते हैं।
• शुरुआती ऑडियो संकेतों के बाद शुरुआती समय हो सकता है । इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है- अगर आप इस बात से अपरिचित हैं कि व्यायाम कैसे दिखना चाहिए, तो दुनिया में सबसे अच्छे ऑडियो संकेत भी आपको सही तरीके से करने में मदद नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, जब तक कि आप पहले से ही नहीं जानते कि योग को किस तरह से संशोधित किया गया है, कोण कोण की तरह दिखने वाला माना जाता है, यह योग प्रशिक्षक के ऑडियो संकेतों का पालन करना मुश्किल होगा, ताकि पॉज़ बिल्कुल सही हो सके, खासकर यदि आप तेजी से चलने वाले प्रवाह का पालन कर रहे हैं । यदि आप एक प्रकार के कसरत के लिए नए हैं, जिसके लिए उचित रूप पर बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है, तब तक दृश्य कक्षाओं और निर्देशों तक चिपके रहें जब तक आप अक्सर उपयोग किए जाने वाले अभ्यास के रूप में मास्टर नहीं होते।
• कसरत हमेशा व्यक्तिगत नहीं होते हैं । हालांकि कुछ अपवाद हैं, अधिकांश ऑडियो वर्कआउट्स में निजीकरण की कमी है। इसका मतलब है कि यदि आपको चोट है और स्क्वाट नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपका ऑडियो प्रोग्राम बार-बार आपको स्क्वाट करने के लिए कहता है, तो आप अपने कसरत को बदलने का प्रभारी हैं।

ऑडियो रूटीन कब चुनें

ऑडियो रूटीन इंटरमीडिएट के लिए सबसे अच्छे हैं- उन्नत स्तर के व्यायाम करने वाले जो पहले से ही उचित रूप जानते हैं और ऑडियो संकेतों के बाद आरामदायक हैं। वे धीरज प्रशिक्षण में लगे व्यक्तियों के लिए भी अच्छे हैं, जिन्हें गति-या टेम्पो-आधारित दिनचर्या के दौरान खुद को धक्का देने के लिए थोड़ा अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

1 - ऐप्स और डाउनलोड

ऐप्स और डाउनलोड के माध्यम से ऑडियो प्रशिक्षण कुछ समय के लिए आसपास रहा है, खासकर धीरज-आधारित रन प्रशिक्षण के संबंध में, लेकिन यदि आपने कुछ वर्षों में नए ऐप्स की जांच नहीं की है, तो यह करने योग्य है। अब लगभग हर प्रकार के कसरत के लिए कार्यक्रम हैं। यहां कुछ लोकप्रिय विकल्प दिए गए हैं:

• गोल्ड्स एएमपी: आईट्यून्स और Google Play पर उपलब्ध गोल्ड्स एएमपी ऐप, 2017 के अंत में जारी किया गया था, जिसमें गोल्ड के जिम विशेषज्ञों द्वारा विकसित 100 से अधिक कस्टम वर्कआउट शामिल हैं। ये कसरत उच्च गुणवत्ता वाले और विविध हैं, बाहरी रनों से बॉडीवेट वर्कआउट्स, खींचने, सीढ़ी चढ़ाई, और रोइंग दिनचर्या के लिए, कुछ ही नाम देने के लिए। उपयोगकर्ता तीव्रता स्तर, ट्रेनर, समय, और दिनचर्या का ध्यान केंद्रित करके वर्कआउट्स को सॉर्ट कर सकते हैं, और वे अपने चुने हुए दिनचर्या से हजारों डीजे मिश्रित प्लेलिस्ट (40 से अधिक संगीत शैलियों से) में से एक में स्वर्ण के एएमपी में मौजूद हो सकते हैं संगीत पुस्तकालय। किसी भी तरह से आप इसे टुकड़ा करते हैं, गोल्ड के एएमपी उपयोगकर्ताओं को व्यस्त, प्रेरित, और काम करते समय केंद्रित रखने के लिए निर्देश और संगीत में लगभग असीमित विविधता प्रदान करता है।
• बीटैक्टिव : बीटैक्टिव, जो मुख्य रूप से बॉडीवेट वर्कआउट्स पर केंद्रित है, कस्टम-डिज़ाइन किए गए, इलेक्ट्रॉनिक नृत्य संगीत (ईडीएम) के साथ ऑडियो क्यूइंग को जोड़ती है जो पूरी तरह से क्यूड अभ्यासों की गति और तीव्रता के साथ सिंक हो जाती है। कसरत आमतौर पर एक त्वरित, प्रभावी, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण संयोजन के लिए सर्किट प्रारूप में डिज़ाइन किए जाते हैं। बीटैक्टिव आईट्यून्स पर उपलब्ध है।
• मोशन ट्रॉक्स: मोशन ट्रैक्स में कस्टम संगीत और ऑडियो कोचिंग की सुविधा है, लेकिन इस ऐप का फोकस कार्डियो ट्रेनिंग वर्कआउट्स पर है, जिसमें ट्रेडमिल, अंडाकार और बाइक शामिल हैं। आईट्यून्स और Google Play पर उपलब्ध, ऑडियो क्यूइंग राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त प्रशिक्षकों जैसे जेसिका स्मिथ, एमी डिक्सन और पॉल कटमी द्वारा प्रदान की जाती है।
• अपटिव : अपटिव मोशन ट्रॉक्स और बीटैक्टिव के समान एक और ऐप है जिसमें यह संगीत और ऑडियो कोचिंग को जोड़ती है, लेकिन यह अधिक विस्तृत कसरत विकल्प प्रदान करती है। आप ट्रेडमिल कसरत से योग, ताकत प्रशिक्षण, या खींचने के लिए सबकुछ चुन सकते हैं। साथ ही, संगीत कस्टम-निर्मित नहीं है, लेकिन रेडियो से सीधे, आपको पहले से ही ज्ञात धुन शामिल हैं। एटिविव आईट्यून्स और Google Play पर उपलब्ध है।

2 - ऑडियो पहनने योग्य

ऑडियो पहनने योग्य पहनने योग्य उपकरण, जैसे दिल की दर मॉनीटर, इयरबड और पैर फली, वास्तविक समय बायोफिडबैक के आधार पर ऑडियो संकेतों के साथ मिलते हैं। इसका मतलब यह है कि आपके कसरत दिनचर्या के लिए ऑडियो क्यूइंग प्राप्त करने के अलावा, आपको यह भी जानकारी मिलेगी कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, भले ही आपको अपनी तीव्रता में वृद्धि हो या जीपीएस पर आधारित हो, आप कितनी दूर यात्रा कर चुके हैं। इनमें से कुछ प्रणालियों में शामिल हैं:

• पियर स्पोर्ट्स: पियर स्पोर्ट्स कई सालों से आसपास रहे हैं, और उन्होंने समय के साथ अपने ऑडियो कोचिंग सिस्टम को अनुकूलित और सुधार लिया है। वे अब व्यावहारिक रूप से सभी गतिविधियों और कसरत के लिए उच्च स्तरीय कोच द्वारा डिजाइन किए गए सैकड़ों कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं, जिनमें ताकत प्रशिक्षण, दौड़ना, खड़े होकर पैडलबोर्डिंग, बीच वॉलीबॉल और फोम रोलिंग शामिल हैं। उनके पहनने योग्य हेडफ़ोन और हृदय गति मॉनीटर शामिल हैं, और उनके डाउनलोड करने योग्य ऐप आईट्यून्स और Google Play पर उपलब्ध है।
• जबड़ा स्पोर्ट कोच स्पेशल एडिशन: जब्रा स्पोर्ट कोच स्पेशल एडिशन ईरबड्स में एक ट्रैकफिट मोशन सेंसर है जो आपके गति को ट्रैक करता है, स्वचालित रूप से आपके रेप (जैसे ट्रेनर की तरह!) की गिनती करता है, जबकि आपकी दूरी की यात्रा और कदम उठाए जाते हैं। संबंधित ऐप (आईट्यून्स और Google Play पर उपलब्ध) आपके द्वारा अनुसरण किए जा सकने वाले प्री-प्रोग्राम किए गए वर्कआउट प्रदान करता है, लेकिन आप अपना खुद का दिनचर्या भी डिज़ाइन कर सकते हैं, फिर जब आप अपने कानबड के माध्यम से ऑडियो संकेतों को सुनते हैं तो इसे निर्बाध रूप से फ़ॉलो करें।
• वी: खुद को पहली कृत्रिम बुद्धिमान व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में देखते हुए, वी आपके पूरे दिन फिटनेस फिटनेस पर नज़र रखता है और आपको अपनी गतिविधि पर रीयल-टाइम फीडबैक प्रदान करता है, जिससे आप उन्हें मिलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों के साथ समन्वय कर सकते हैं। इसी ऐप आईट्यून्स और Google Play पर उपलब्ध है।

3 - पॉडकास्ट

कसरत और प्रशिक्षण पॉडकास्ट आमतौर पर व्यायाम के बारे में बात करते हैं , कुछ अपवाद हैं, खासकर जब योग की बात आती है। यदि आप मध्यवर्ती स्तर के योगी हैं जो अधिकतर poses और उचित रूप से परिचित हैं, तो यह निश्चित रूप से आईट्यून्स और पॉकेटकास्ट जैसे पॉडकास्ट प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से उपलब्ध निःशुल्क प्रथाओं का लाभ उठाने में कोई दिक्कत नहीं करता है। उदाहरण के लिए, योग डाउनलोड 20 मिनट योग सत्र पॉडकास्ट में सैकड़ों छोटे, उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोग्राम हैं जिनका आप घर या जिम में अनुसरण कर सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ब्लूस्टोन, एम। एएपी स्टेटशॉट: "2015 के तीसरे तिमाही के माध्यम से पुस्तक बिक्री अस्वीकार 2.0% से प्रकाशक नेट राजस्व।" एसोसिएशन ऑफ अमेरिकन पब्लिशर्स।} > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > जनवरी 2016।

_{करगेरघिस सी, पुजारी डीएल। "अभ्यास डोमेन में संगीत: एक समीक्षा और संश्लेषण (भाग I)।" खेल और व्यायाम मनोविज्ञान की अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा ।} > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >। वॉल्यूम 5, अंक 1. 2012।

> "समाचार मीडिया राज्य।" प्यू रिसर्च सेंटर। http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? । अप्रैल 2015