तनाव खाने से आपकी भावनाओं के जवाब में भोजन खा रहा है, खासकर जब आप भूखे नहीं हैं। तनाव खाने को कभी-कभी भावनात्मक भोजन भी कहा जाता है। भावनात्मक भोजन का मतलब है कि आपकी भावनाएं - आपके शरीर को नहीं - यह निर्धारित करें कि आप कब और कितना खाते हैं।
तनाव खाने क्यों होता है?
कुछ तनाव खाने वाले जब वे उदास या भ्रमित होते हैं तो बिंग करते हैं । दूसरों के लिए, खाने से समस्याओं के बारे में सोचने से बचने या उन्हें हल करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने का एक तरीका हो सकता है।
तो जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम क्यों खाते हैं? क्योंकि हम में से अधिकांश के लिए, भोजन आराम प्रदान करता है। और दुर्भाग्य से, कम से कम स्वस्थ भोजन आमतौर पर सबसे अधिक आराम प्रदान करते हैं।
अगर हम भावनात्मक असुविधा के समय में veggies के लिए पहुंचे, तो हम ठीक रहेगा। लेकिन जब वे तनाव महसूस कर रहे हों तो कितने लोग गाजर की छड़ें बदल जाते हैं? यह उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं जो हमें बेहतर महसूस करते हैं। जितना अधिक वसायुक्त, मीठा या भोजन को नमकीन, उतना बेहतर हम महसूस करते हैं।
क्या आप एक तनाव खाने वाले हैं?
यदि आप निम्न में से किसी भी प्रश्न के लिए हाँ का उत्तर देते हैं तो आप भावनात्मक भोजन कर रहे हैं:
- क्या आपने कभी यह महसूस किए बिना खाया है कि आप इसे भी कर रहे हैं?
- क्या आप खाने के बाद अक्सर दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं?
- क्या आप अक्सर अकेले खाते हैं या विषम स्थानों पर, जैसे कि आपकी कार में आपके घर के बाहर पार्क किया जाता है?
- एक अप्रिय अनुभव के बाद, जैसे तर्क, क्या आप भूख महसूस नहीं कर रहे हैं, भले ही आप खाते हैं?
- जब आप परेशान होते हैं तो क्या आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं, जैसे कि जब आप निराश महसूस करते हैं तो हमेशा चॉकलेट की इच्छा रखते हैं?
- क्या आप टीवी पर विज्ञापित भोजन देखने जैसे बाहरी संकेतों के जवाब में खाने का आग्रह महसूस करते हैं?
- क्या आप खाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि ऐसा करने के लिए और कुछ नहीं है ?
- जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं तो क्या आप खाने पर कम या कम ध्यान केंद्रित करते समय खाना बेहतर महसूस करते हैं?
यदि आप असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन खाते हैं या आप नियमित रूप से तब तक खाते हैं जब तक कि आप मतली के बिंदु से असहज महसूस न करें, आपको बिंग खाने के साथ समस्या हो रही है।
यदि आप नियमित आधार पर खाते हैं, तो कृपया अपने हेल्थकेयर पेशेवर से बात करें। लेकिन अगर तनाव खाने का मुख्य समस्या है, तो आप अपने आप पर समाधान ढूंढ सकते हैं।
तनाव खाने से रोकने के 3 तरीके
भावनात्मक भोजन को नियंत्रित करने और अपने तनाव को और अधिक सकारात्मक अनुभव में बदलने के विभिन्न तरीके हैं। लेकिन सभी तीन विधियों के लिए आपको अपनी आदतों की जांच और परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप अच्छे से खाने के तनाव को रोकना चाहते हैं तो आपको प्रतिबद्ध होना चाहिए।
- तनाव का स्रोत खोजें। बहुत से लोगों में तनाव ट्रिगर होता है जो उन्हें खाने का कारण बनता है। शायद रिश्ते के मुद्दे हैं जो दर्द का कारण बनते हैं। या शायद परिवार या काम तनाव नियंत्रण से बाहर हो गया है। यदि आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, तो आप नियंत्रण से बाहर होने से पहले तनाव से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
- तनाव से छुटकारा पाने के नए तरीके खोजें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप और अधिक खाने का कारण बनते हैं, तो उन परिस्थितियों में खाने से बचने के लिए स्वस्थ सिस्टम स्थापित करें। खुद को आराम और इनाम देने के स्वस्थ तरीके जानें। उदाहरण के लिए, यदि आपका कार्य वातावरण तनावपूर्ण है। अतिरिक्त कैलोरी से बचने और स्वस्थ गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए अपने दोपहर के भोजन के दौरान आपके साथ चलने वाले एक मित्र की पहचान करें।
- भावनात्मक तनाव के लिए सहायता प्राप्त करें। यदि आपकी खुद की विधियां तनाव खाने से नहीं रोकती हैं, तो मदद मांगने से डरो मत। कई सामाजिक कार्यकर्ताओं और मनोवैज्ञानिकों को विशेष रूप से भावनात्मक खाने वालों से निपटने और आदत को रोकने के लिए समाधान खोजने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
एक चीज जो आम तौर पर तनाव खाने को नियंत्रित करने में मदद नहीं करती है, इंतजार कर रही है और उम्मीद कर रही है कि यह बदल जाएगा। भावनात्मक भोजन से निपटने और तनाव का प्रबंधन करने के लिए नई स्वस्थ आदतों को खोजने के लिए आज सक्रिय कदम उठाएं।