सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सूची

1 - वजन कम करने के लिए क्या खाना है

क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? आपको यह जानने के लिए राहत मिल सकती है कि जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अपने फ्रिज को भरने के लिए बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहिए या फैंसी बुटीक किराने की दुकानों पर जाना नहीं है। वास्तव में, सबसे अच्छा वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अधिकांश उत्पाद सामान्य आइटम होते हैं जिन्हें आप किसी भी सुपरमार्केट में पा सकते हैं। स्मार्ट डाइटर्स इन सस्ते और आसान भोजन खाते हैं और तेजी से पतला हो जाते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन वसा और कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम है , पोषक तत्वों से भरा है और तैयार करने में आसान है। आप किराने की दुकान के हर वर्ग में और कभी-कभी सुविधा मार्ट्स में भी इस तरह के खाद्य पदार्थ पा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके बजट को तोड़ नहीं देंगे, लेकिन वे अतिरक्षण के चक्र को तोड़ सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

2 - मूली

मूली कुरकुरे होते हैं, फाइबर के साथ पैक होते हैं और कैलोरी में सुपर कम होते हैं। वास्तव में, प्रत्येक बड़ी मूली केवल 1 कैलोरी प्रदान करती है, जो इसे सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली खाद्य पदार्थ सूची के शीर्ष पर रखती है। उज्ज्वल लाल veggie रेफ्रिजरेटर में स्टोर करने के लिए भी आसान है और जब आपको जाने पर स्नैक्स की आवश्यकता होती है तो पैक करना आसान होता है।

यकीन नहीं है कि मूली के साथ क्या करना है? यदि आप अकेले मूली नहीं खाना पसंद करते हैं, तो उन्हें काट लें और स्वाद के मसालेदार पॉप देने के लिए उन्हें अपने सलाद में जोड़ें। या कैसे एक स्वादिष्ट मूली और जैतून सलाद नुस्खा के बारे में? आप मूली भी पका सकते हैं और उन्हें एक स्वस्थ पक्ष पकवान के रूप में खा सकते हैं।

3 - पनीर मिनिस

आहार पर होने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक मलाईदार समृद्ध खाद्य पदार्थ छोड़ रहा है जिसे आप पसंद करते हैं। कई आहारकर्ता सबसे ज्यादा पनीर याद करते हैं। लेकिन जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पनीर को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है। आपको बस इसे कम खाना पड़ेगा।

यही कारण है कि जर्ल्सबर्ग मिनिस महान हैं। ये सुंदर छोटे स्नैक्स आपके साथ ले जाने में बहुत आसान हैं और क्योंकि प्रत्येक मिनी राउंड को व्यक्तिगत रूप से पैक किया जाता है, यह आकार के आकार को नियंत्रित करना आसान होता है। प्रत्येक सेवा में केवल 70 कैलोरी होती है। अपनी कैलोरी को और भी कम करना चाहते हैं? नया जर्ल्सबर्ग लाइट मिनिस केवल 50 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा और 7 ग्राम प्रोटीन है।

4 - अंगूर

अंगूर आहार याद रखें? खैर, मैं उस कार्यक्रम की जरूरी सिफारिश नहीं करता, लेकिन मैं वज़न कम करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अंगूर जोड़ने की सलाह दूंगा। एक आधा अंगूर (जो काफी उदार सेवा प्रदान करता है) केवल 52 कैलोरी प्रदान करता है और इसे विटामिन ए, सी, और बी 6 जैसे पोषक तत्वों से पैक किया जाता है।

यदि आपको अकेले अंगूर पसंद नहीं है, तो इसे फल सलाद में जोड़ें। कैलोरी में अन्य फल थोड़ा अधिक हो सकते हैं। यदि आप केला और जामुन के साथ एक सलाद में इस तंग साइट्रस फल जोड़ते हैं, तो आपको कम कैलोरी के लिए अधिक खाना मिलता है।

5 - आइसबर्ग लेटस

Iceberg सलाद इतना अच्छा नहीं है । लेकिन यह वास्तव में सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों में से एक है। क्यूं कर? आइसबर्ग सलाद प्रति कप केवल 7 कैलोरी है। तो आप अपने भोजन को बढ़ा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप कैलोरी जोड़ने के बिना और अधिक खा रहे हैं। आप सचमुच अपने सलाद के आकार को दोगुना कर सकते हैं, अपने टैको को बाहर निकाल सकते हैं और 10 कैलोरी से कम के लिए अपने सैंडविच की ऊंचाई में एक इंच जोड़ सकते हैं।

आइसबर्ग लेटिस भी आपके भोजन में क्रंच और रंग जोड़ता है और यह सस्ता, आसानी से खोजने वाला वेजी पानी से भरा हुआ है - इसलिए यह भी हाइड्रेटिंग है!

6 - बीफ जेर्की

यदि आप नियमित जीवन के साथ एक नियमित आहारकर्ता हैं, तो संभवतः आप एक या दो बार दोबारा घूमने वाली सुविधा स्टोर में समाप्त हो गए हैं, जो खाने के लिए स्वस्थ कुछ ढूंढ रहे हैं। यह एक मुश्किल परिस्थिति है क्योंकि उन दुकानों में हमेशा आहार-अनुकूल विकल्प नहीं होते हैं - गोमांस को छोड़कर।

यह "जंक फूड" वास्तव में आपके आहार के लिए बहुत अच्छा है। यह वजन घटाने का सबसे अच्छा भोजन नहीं है क्योंकि सोडियम में कई ब्रांड बहुत अधिक हैं। लेकिन बेहतर ब्रांड आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं और प्रोटीन में उच्च होते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक शैली गोमांस झटकेदार, केवल 70 कैलोरी और 13 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवा है।

7 - एशियाई दही

मुझे यकीन है कि आपने स्मार्ट डाइटर्स को भोजन के समय ग्रीक दही के नीचे घुमाया है। और उच्च प्रोटीन, मलाईदार इलाज में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन यदि आप डेयरी से प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं तो एशियाई दही एक और अच्छा विकल्प है।

टार्टे एशियाई दही की एक एकल सेवा 6 औंस है, ग्रीक दही के लोकप्रिय कप की तुलना में थोड़ा बड़ा है। प्रत्येक कप 12 ग्राम प्रोटीन और केवल 110 कैलोरी प्रदान करता है - ग्रीक दही से कम। चीनी गिनती आमतौर पर भी कम होती है। एशियाई दही में 13 ग्राम चीनी होती है, जो कई अन्य योगुओं की चीनी सामग्री से कम होती है।

8 - स्लो मिक्स

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का खाना खा सकते हैं, जब आप सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी कर रहे हों तो स्लो मिश्रण हमेशा आपकी किराने की सूची पर होना चाहिए। क्यूं कर? यह किसी भी भोजन के लिए थोक, फाइबर, स्वस्थ पोषण, और कुरकुरा स्वाद जोड़ने का सबसे आसान तरीका है। इसके साथ अपने बर्गर को ऊपर रखें, इसे टैको में जोड़ें या उपयोग में आसान मिश्रण के चारों ओर एक संपूर्ण सलाद बनाएं।

चुनने के लिए कई प्रकार के स्वाद मिश्रण हैं, लेकिन मुझे ब्रोकोली स्लो ब्लेंड्स पसंद हैं जिनमें गाजर शामिल हैं। आप स्लो ब्लेंड भी पा सकते हैं जिनमें केवल गोभी शामिल है। अपने आस-पास क्या उपलब्ध है यह देखने के लिए अपने बाजार के उपज अनुभाग देखें।

9 - फूलगोभी

यदि आपको एक स्वादिष्ट भोजन की आवश्यकता है जो सस्ती है, खोजने में आसान और सुपर बहुमुखी है, तो फूलगोभी से आगे देखो। इस कुरकुरे सब्जी की एक सेवा केवल 25 कैलोरी 2.5 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है।

चूंकि फूलगोभी लोकप्रियता में बढ़ गया है, इसलिए आपको सब्जी का उपयोग करने के नए और दिलचस्प तरीकों के लिए बहुत सारे ऑनलाइन व्यंजन मिलेंगे। कच्चे खाने के लिए यह अभी भी एक आसान वेजी है, लेकिन आप फूलगोभी को भी मैश कर सकते हैं जैसे आप आलू को मैश करेंगे। कुछ लोग फूलगोभी के साथ पिज्जा की परत भी बनाते हैं।

10 - चिकी मटर

चिकी मटर, जिसे गारबानो बीन्स भी कहा जाता है, प्रत्येक आहारकर्ता के पेंट्री में एक वस्तु होनी चाहिए। हार्दिक बीन का आधा कप लगभग 130 कैलोरी, लगभग 6 ग्राम फाइबर और प्रोटीन भरने के 7 ग्राम प्रदान करता है।

यदि आप चिकन मटर के नट स्वाद से प्यार करते हैं, तो आप उन्हें अकेले खा सकते हैं, लेकिन मैं आमतौर पर कम कैलोरी हमस (ताहिनी के बिना) बनाने के लिए उनका उपयोग करता हूं। आप सूप और सलाद के लिए garbanzo सेम भी जोड़ सकते हैं या एक चिकना के रूप में चिकन मटर poppers बना सकते हैं कि आप और आपके बच्चे दोनों प्यार करेंगे।

11 - चिकन शोरबा

खाना पकाने के तेल से तेज़ भोजन में कैलोरी कुछ भी नहीं जोड़ती है। यहां तक ​​कि जैतून का तेल भी जिसमें कई स्वस्थ गुण होते हैं, प्रति चम्मच 120 कैलोरी होती है । यह अच्छा होगा अगर हम किसी भी तेल का उपयोग नहीं कर सकते जब हम veggies या मांस saute, लेकिन यह हमेशा बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है।

कुछ व्यंजनों में, आप तेल के बजाय चिकन स्टॉक के साथ पका सकते हैं। आपको अपने सुपरमार्केट के सूप अनुभाग में छोटे कंटेनर मिलेंगे और मैं हर समय इन शोधनीय एक-कप बक्से में से कम से कम एक रखता हूं। केवल एक चम्मच या दो के साथ, प्याज, लहसुन, और अन्य veggies खाना बनाना आसान है और आप भोजन में 5 से कम कैलोरी जोड़ देंगे।

12 - ककड़ी

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप क्या खाते हैं और आप एक सैंडविच चाहते हैं? कुछ आहारकर्ता वास्तव में रोटी को बदलने के लिए खीरे का उपयोग करते हैं। जब आप सैंडविच बना रहे हों तो यह समझदार चाल 200-300 कैलोरी बचा सकती है।

यदि आपको ककड़ी छील पसंद नहीं है (कुछ कहते हैं कि यह कड़वा स्वाद लेता है), तो आप सैंडविच बनाने से पहले अपने ककड़ी को छील सकते हैं। फिर इसे आधे लंबाई में काट लें और एक चम्मच के साथ बीज निकाल दें ताकि ककड़ी के प्रत्येक आधा में एक कैनो आकार हो। उसके बाद, टर्की जैसे दुबला मांस के साथ बीच भरें, टमाटर और मिर्च जोड़ें और आपको उच्च कैलोरी रोटी के बिना एक स्वादिष्ट दुबला सैंडविच मिला है!

13 - नट मक्खन (पैकेट में)

कई आहार विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि मूंगफली का मक्खन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है । यह सच है कि लगभग सभी अखरोट butters भर रहे हैं और स्वस्थ वसा शामिल हैं। मूंगफली के मक्खन के साथ समस्या यह है कि यह कैलोरी से भरा हुआ है और केवल एक ही सेवा करना मुश्किल है ।

यदि आप स्लिम डाउन करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अपने आहार में अखरोट मक्खन रखने की ज़रूरत है, इसे इन आसान सिंगल सर्विसिंग पैक में खरीदें। फिर इसे अपने लंच बॉक्स, अपने ब्रीफकेस या प्रोटीन और फाइबर पैक वाले हिस्से-नियंत्रित स्नैक के लिए कुछ अजवाइन की छड़ें के साथ अपने हैंडबैग में फेंक दें।

14 - पुरानी फैशन वाली दलिया

क्या आप नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं? यदि आप करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन कुछ दलिया ब्रांड दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। यदि आप उन एकल सेवारत पैकेट खरीदते हैं जो मेपल सिरप या सेब दालचीनी जैसे स्वादों में आते हैं, तो आप दो बार सोचना चाहेंगे। उन पैकेट अक्सर चीनी के साथ लोड होते हैं।

इसके बजाय, किराने की दुकान में उन फैंसी पैकेटों को नीचे देखें और आपको आमतौर पर नीचे के अलमारियों पर पुरानी शैली वाली लुढ़का हुआ ओट मिल जाएगा। कार्डबोर्ड कनस्तर की तलाश करें - वही आपकी दादी खरीदती थी। ये जई स्वस्थ, स्टोर करने में आसान, सस्ते हैं और प्रत्येक हार्दिक सेवा 150 कैलोरी प्रदान करती है।

15 - भुना हुआ मांस

आपको लगता है कि भुना हुआ मांस खाने वाले आहारकर्ता विफलता के लिए नियत हैं। और आप सही हो सकते हैं। लेकिन गोमांस खाना और अभी भी वजन कम करना संभव है। आपको बस अपना मांस सावधानी से चुनना है।

यदि आपको लाल मांस के लिए लालसा मिलती है, तो आप एक दुबला गोमांस पसंद कर सकते हैं जैसे कि एक फ़ाइल मिग्नॉन। लेकिन इस तरह के स्टीक्स अक्सर महंगा होते हैं। इसके बजाय, अपने डेली काउंटर पर जाएं और बारीक कटा हुआ भुना हुआ मांस प्राप्त करें। आप दो मांस के साथ लाल मांस के लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं जिसमें केवल 80 कैलोरी होती है। आप रोटी से कैलोरी को खत्म करने के लिए एक ककड़ी सैंडविच में भुना हुआ मांस भी उपयोग कर सकते हैं।

16 - ओल्ड स्कूल पॉपकॉर्न

कई स्मार्ट डाइटर्स पॉपकॉर्न खाते हैं और वजन कम कर देते हैं। लेकिन कई पूर्व-पॉप वाली किस्में आपको आवश्यकतानुसार अधिक कैलोरी प्रदान करती हैं। यहां तक ​​कि ब्रांड जो विज्ञापित करते हैं कि वे "अपराध मुक्त" हैं कैलोरी में अधिक हो सकते हैं। व्यापारी जो के कम गिल्ट एयर पॉपड पॉपकॉर्न में प्रति सेवा 110 कैलोरी होती है।

तो क्यों पुराने स्कूल पॉपकॉर्न कर्नेल और हवा खुद को पॉप नहीं खरीदते? वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यह स्वयं की विधि धन और कैलोरी बचाएगी। एयर-पॉप मकई की एक एकल सेवा केवल 9 0 कैलोरी प्रदान करती है।

17 - यासो बार्स

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो मिठाई बिल्कुल सीमा से बाहर है। सही? गलत! बाजार पर कुछ जमे हुए बार हैं जो प्रति सेवारत 200 से कम कैलोरी प्रदान करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो प्रोटीन भी प्रदान करते हैं। इनमें से एक यासो द्वारा बनाया गया है। सागर नमक कारमेल बार सुपर मलाईदार और स्वादिष्ट हैं और प्रत्येक बार में केवल 100 कैलोरी और 5 ग्राम प्रोटीन होता है। अपने स्थानीय बाजार में यासो बार नहीं मिल पा रहे हैं, ऐसे अन्य ब्रांड भी हैं जो हिस्से को जमे हुए व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। बस खरीदने से पहले कैलोरी गिनती की जांच करना सुनिश्चित करें।

18 - जमे हुए झींगा

आप वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं, इसलिए आप प्रोटीन के दुबला स्रोत के आसपास प्रत्येक भोजन का निर्माण करते हैं । लेकिन अब आप चिकन स्तन से बीमार हैं और ताजा मछली पकाने का समय नहीं है। तो तुम क्या करते हो? यदि आपके पास फ्रीजर में जमे हुए झींगा का एक बैग है, तो आपकी समस्या हल हो जाती है!

मध्यम झींगा की एक सेवारत प्रोटीन 17 ग्राम प्रोटीन और केवल 77 कैलोरी प्रदान करती है। ठंडे पानी के नीचे झींगा ठंडा करें और उन्हें सलाद पर टॉस करें, या उन्हें कुछ veggies के बीच skewer और उन्हें एक हार्दिक, आहार के अनुकूल भोजन के लिए ग्रिल पर पॉप।

1 9 - अंडे

अंडे स्वास्थ्य समुदाय में पक्ष में और बाहर जाते हैं, लेकिन वे हमेशा वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सूची में रहते हैं। अंडे पूरी तरह से नियंत्रित होते हैं, वे बहुमुखी हैं, आप उन्हें हर भोजन में खा सकते हैं, और वे पोषण के साथ पैक कर रहे हैं।

एक कठोर उबले अंडा में केवल 72 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडों में कुछ वसा है, लेकिन जर्दी को हटाने और सफेद खाने के लिए आसान है यदि किसी दिन आपके वसा की खपत बहुत अधिक हो। कटा हुआ अंडे सलाद में बहुत अच्छे होते हैं और पूरे अंडे या अंडा सफेद एक महान नाश्ते की पसंद हैं।

20 - एंजेल फूड केक

तो जब केक की अपेक्षा की जाती है तो एक विशेष अवसर पर आहार करने वाला क्या होता है? ऐसे कई केक नहीं हैं जो वजन घटाने के लिए उचित खाने की योजना में फिट होंगे - एंजेल फूड केक को छोड़कर।

एंजेल फूड केक की एक सेवारत केवल 140 कैलोरी प्रदान करती है। तो यह चॉकलेट केक के टुकड़े की तुलना कैसे करता है? चॉकलेट केक की एक सेवारत कम से कम दो बार कैलोरी प्रदान करती है!

यदि आप अपने विशेष अवसर पर एंजेल फूड केक खाते हैं, तो इसे 200 कैलोरी के तहत कुल गिनती रखने के लिए ताजा जामुन और व्हीप्ड क्रीम की एक छोटी सेवारत (2 चम्मच) के साथ शीर्ष पर रखें।