किराने की दुकानों में घूमने वाले लोगों से भरा हुआ है, गाड़ियां अंतरिक्ष के लिए प्रतिस्पर्धा कर रही हैं, और विकल्पों की एक अनूठी अंतहीन श्रृंखला है। सुपरमार्केट गलतियों आहार आपदाओं का जादू कर सकते हैं, लेकिन चिंता मत करो: मेरी पीठ है! यहां शीर्ष 8 खाद्य-खरीदारी के नुकसान और उनसे कैसे बचें।
1. किराने की दुकान भूख या विचलित करने के लिए जा रहे हैं
यह शायद सबसे बड़ी और सबसे आम गलती है जो लोग करते हैं: खाली पेट पर किराने की खरीदारी।
शायद आप कसरत के बाद एक स्नैक्स पैक करना भूल गए हैं, या आप सीधे काम से और अपने शरीर की मांग रात्रिभोज से स्टोर में जा रहे हैं। किसी भी तरह से, आपके विकल्प आपके दिमाग की बजाय आपकी भूख से बने होंगे।
विचलन भी एक कारक खेलते हैं। क्या आप अपने माता-पिता के साथ फोन पर गैबिंग करते समय खरीदारी करके मल्टीटास्क करने की कोशिश कर रहे हैं? सोशल मीडिया और एक ही समय में avocados की परिपक्वता की जांच? हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करें: आपके और आपके परिवार के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन प्राप्त करना। अपनी कार या पर्स को स्मार्ट आपातकालीन स्नैक्स के साथ स्टॉक रखें, और आप इस सुपरमार्केट स्लिपअप से बचेंगे।
2. पोषण लेबल पढ़ना या तुलना नहीं करना
वह नाश्ता स्वस्थ दिखता है। "प्राकृतिक" शब्द वहां पर है, और इसमें केवल 150 कैलोरी हैं! लेकिन फिर आप घर आते हैं और पाते हैं कि इसकी सभी प्राकृतिक अपील के बावजूद, यह वसा और चीनी से भरा हुआ है। और वह 150 कैलोरी मूल्य टैग? यह एक छोटी-छोटी सेवा के लिए है!
पोषण पैनल को ध्यान से पढ़ें, और न केवल एक तुलना लेबल पढ़ें!
हां, यह एक लंबी खरीदारी यात्रा के लिए बनाता है, लेकिन आप लंबे समय तक खुश रहेंगे।
3. एक सूची नहीं लाओ
जबकि आप अपनी खरीदारी के साथ जानबूझ कर रहे हैं, कृपया एक सूची बनाएं। लेकिन सिर्फ एक सूची मत बनाओ! डटे रहो! पैसे और पोषण के लिए बजट। आपका बैंक खाता और स्केल आपको धन्यवाद देगा।
पता नहीं कहाँ से शुरू करना है?
एक एसील-बाय-एसील सुपरमार्केट सूची की योजना बनाएं और इसे गाइड के रूप में उपयोग करें। और हमेशा नए स्वस्थ व्यवहार के लिए नजर रखें। यह मजेदार हिस्सा है!
4. थोक में कब खरीदें जाना नहीं जानता
थोक में ख़रीदना बहुत अच्छा है: आप पैसे बचाते हैं, और आप स्वस्थ स्टेपल पर स्टॉक करते हैं । यह एक जीत-जीत है-जब तक यह नहीं है।
उन चीज़ों पर लोड न करें जिन्हें आपने पहले कभी नहीं किया है क्योंकि थोक मूल्य कम है, और अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को अधिक खरीद नहीं सकते- जिनके लिए आप खाना नहीं रोक सकते हैं-या तो! अपने आप को जानें, और अपनी किराने की सूची आपकी आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित करें।
स्वस्थ शेल्फ-स्थिर स्टेपल और चीजों को आप स्थिर कर सकते हैं, और उन्हें खाने के साथ रचनात्मक बनें ताकि आप ऊब जाएंगे।
5. जमे हुए फूड्स को नजरअंदाज करना
ताजा उपज शानदार है: रंगीन, परिपक्व (आप उम्मीद करते हैं!), और बस चुने जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन जमे हुए फल और veggies उतना ही अच्छा हो सकता है। मांस के लिए ही चला जाता है!
चिकनी और सीधे स्नैक्सिंग के लिए अपने फ्रीजर में जमे हुए जामुन का एक बैग रखें। व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए चिकन स्तन या मछली fillets के लिए फ्रीजर अनुभाग की जांच करें। खराब होने से पहले आपको ताजा सामग्री का उपयोग करने के लिए अब डरावना नहीं होना पड़ेगा। प्रकृति से वापस नियंत्रण लें, और तैयार होने पर अपने उपज और प्रोटीन को पकाएं।
अपने उपज से सबसे अधिक पोषण प्राप्त करने के बारे में चिंतित? जमे हुए फल और सब्जियां अक्सर चोटी ताजगी पर फ्लैश-जमे हुए होते हैं, इसलिए आगे बढ़ें और इन आसान स्टेपल पर स्टॉक करें।
6. सिर्फ स्टॉकिंग पर कुछ शेयरिंग है
पैसा बचाना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप ऐसी चीजें खरीद रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है तो आप वास्तव में नकद बचत नहीं कर रहे हैं। समय से पहले स्टोर की वेबसाइट देखें और केवल अपनी सूची में छूट वाले खाद्य पदार्थ जोड़ें जो आपको वास्तव में चाहिए। फिर सूची में चिपके रहें। अपनी सावधानीपूर्वक योजना पर भरोसा करें, और खरीददारी करने के लिए शिकार न करें।
7. स्नैक ऐलिस के साथ मोहक हो रही है
शानदार भूरे रंग के गलियारे भी कई भूखे इंसानों का झगड़ा है! डोंट वोर्री; आप प्रलोभन को बाहर कर सकते हैं।
याद रखें: पोषण लेबल देखने के लिए अपना समय लें। अपनी सूची जांचें। इसे दो बार जांचें। और उन ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें!
कुछ नया करने का प्रयास करना ठीक है (या क्लासिक के साथ चिपकना अगर आप एक बोरियत स्नैकर हैं ); बस सुनिश्चित करें कि आंकड़े आपके मानकों को पूरा करते हैं।
8. दुकान से पहले अपने पैंट्री की जांच नहीं कर रहा है
पाउडर मूंगफली का मक्खन , पूरे गेहूं का आटा, सेब साइडर सिरका , मसालों, प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर ... ये केवल कुछ चीजें हैं जिन्हें आप बार-बार उपयोग करने की संभावना रखते हैं। बोनस: उनके पास एक अच्छा लंबा शेल्फ जीवन है! उस पेंट्री को पूरी तरह से भंडारित रखें, और अपने अगले भोजन के बीच में चलने वाली निराशाजनक किराने की दुकान से खुद को बचाएं।
इन युक्तियों पर चिपके रहें, और किराने की दुकान पर विजय का अनुभव करें। अधिक टिप्स और चाल के लिए, साथ ही अपराध-मुक्त व्यंजनों, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चालें, आदि), मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!