कैफीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं?

कॉफ़ी आपकी सुबह शुरू करने का एक शानदार तरीका है और जब गर्म ठंडा होता है तो गर्म मग आपके हाथों को गर्म करता है। लेकिन क्या उस कप में कैफीन भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

वजन घटाने के दावों

जब कैफीन और वजन घटाने के बीच कनेक्शन की बात आती है, तो तीन आम दावे होते हैं:

  1. शोध से पता चलता है कि कैफीन खपत आपके चयापचय को जंपस्टार्ट कर सकती है और आपको वसा जलाने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी लेने के तीन घंटे बाद, चयापचय दर उन लोगों की तुलना में काफी अधिक थी जो कॉफी नहीं पीते थे।
  1. एक और आम धारणा यह है कि कैफीन आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। यहां सिद्धांत यह है कि ऊर्जा वृद्धि आपको अभ्यास करने के लिए और अधिक प्रेरित करेगी, आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करेगी, या दोनों। वास्तव में, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति किसी भी अनुचित लाभ को खत्म करने के लिए एथलीटों के लिए कैफीन सेवन पर एक सीमा डालती है।
  2. कॉफी अक्सर भूख suppressant के रूप में उद्धृत किया जाता है। इससे पता चलता है कि कैफीनयुक्त पेय पीने से आप कम खाना खा सकते हैं।

यह विश्वास करना निश्चित रूप से आकर्षक है कि कैफीन आपके वजन घटाने की समस्याओं का उत्तर है। लेकिन कई कारण हैं कि क्यों कैफीन का उपभोग करने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, बहुत अधिक कैफीन खपत खतरनाक हो सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि कैफीन का सेवन आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, लेकिन केवल कुछ घंटों के लिए प्रभाव मोटापा लोगों में बहुत कम स्पष्ट है। दूसरे शब्दों में, जिन लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वे कैफीन द्वारा अपने चयापचय को बढ़ावा देने की संभावना कम होती हैं।

अभ्यास प्रदर्शन के लिए, अध्ययन वास्तव में केवल दिखाते हैं कि कैफीन छोटे कसरत (लगभग पांच मिनट) और प्रशिक्षित एथलीटों द्वारा किए गए धीरज अभ्यास के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कैफीन का मध्य लंबाई, मध्यम कसरत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

भूख दमन का दावा संभवतः एक दावा है।

इस विषय पर एकमात्र अध्ययन में से एक ने पाया कि कॉफी पीने से प्रतिभागियों की भूख पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। इसके अलावा, लोग कॉफी की सहिष्णुता बहुत तेज़ी से बढ़ते हैं, इसलिए कोई भी सकारात्मक प्रभाव अल्पकालिक रहता है।

यहां तक ​​कि अगर कैफीन वजन घटाने के साथ कुछ लोगों की मदद करता है, तो संभवतः किसी भी सकारात्मक प्रभाव को अतिरिक्त कैलोरी से अधिक किया जाएगा जब वे मीठे पेय पदार्थों के रूप में कैफीन प्राप्त करते हैं। कॉफी और चाय अक्सर क्रीम और चीनी में डूब जाती है, और यह कोई रहस्य नहीं है कि कैलोरी में कॉफी शॉप कंकोशन बहुत अधिक हो सकता है।

कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है जिसका अर्थ है कि यह अल्पावधि के आधार पर कुछ पानी के वजन को खोने में योगदान देगा, लेकिन लंबे समय तक बहुत अधिक खतरनाक हो सकता है। हमेशा हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।

यहां कुछ कॉफी-अनुकूल टिप्स और चालें दी गई हैं: