ऑनलाइन उपलब्ध सर्वोत्तम पिलेट्स निर्देशक वीडियो खोजें
आप ऑनलाइन खोज रहे किसी भी पिलेट्स चटाई अभ्यास के बारे में चित्रों के साथ विस्तृत निर्देश प्राप्त कर सकते हैं। लिखित निर्देशों में बहुत से लाभ प्रदान करते हैं कि आप अपना समय पढ़ सकते हैं और अपनी गति से अभ्यास कर सकते हैं। साथ ही, वे अक्सर वीडियो क्लिप में मिलने से अधिक गहराई की पेशकश करते हैं। उस ने कहा, एक सुंदर प्रदर्शन किए गए कदम को देखकर व्यायाम में उपयोगी अंतर्दृष्टि मिल सकती है।
बेस्ट फ्री पिलेट्स निर्देशक वीडियो क्लिप्स
इस सूची में शामिल करने के लिए बुनियादी मानदंड यह है कि वीडियो मुफ्त है, देखने के लिए आसान है, उत्कृष्ट रूप से किया गया है, और जब वे प्रदान किए जाते हैं तो मौखिक निर्देश स्पष्ट होते हैं।
1. स्केपुलर स्थिरीकरण व्यायाम : स्केपुलर स्थिरता, या कंधे स्थिरता, पिलेट्स व्यायाम में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है।
कंधे स्थिरता को समझने के लिए अन्य संसाधनों में शामिल हैं:
हथियार पहुंचें और खींचें व्यायाम : क्लोज-अप-चरण चित्रों के साथ स्केपुलर स्थिरता अभ्यास का चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण।
कंधे स्थिरता मूल बातें : क्लोज-अप चित्रों के साथ, कंधे स्थिरीकरण की मूल बातें पर एक चरण-दर-चरण देखें।
2. Pilates व्यायाम: सौ: यह वीडियो आपको दिखाएगा कि सौ कैसे करें और साथ ही इसे कैसे संशोधित करें। इसके अलावा, सौ के लिए लिखित निर्देश देखें।
3. व्यायाम गेंद पर रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट : यह वीडियो आपको अभ्यास में प्रगति करने के तरीके में मूल्यवान अंतर्दृष्टि देता है।
अभ्यास धड़ की चाल के रूप में खूबसूरती से श्रोणि और निचले शरीर की स्थिरता का प्रदर्शन करता है।
छाती लिफ्ट पर अधिक:
मैट पर छाती लिफ्ट
चटाई पर रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट
4. गेंद पर गेंदों को पुश करें: यह वीडियो आपको एक अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा कि कैसे एक पिलेट्स पुश अप किया जाना चाहिए।
पुश अप पर अधिक:
पिट्स मैट निर्देशों पर पुश करें
पुश अप कैसे नहीं करें
5. व्यायाम गेंद पर विस्तार : गेंद पर यह विस्तार विशेष रूप से अच्छी तरह से प्रदर्शित किया जाता है। हैमस्ट्रिंग और पेट के काम करने के बीच कनेक्शन पर ध्यान दें।
6. गेंद पर पुल: यह वीडियो अभ्यास को तोड़ देता है ताकि आप देख सकें कि अपना संरेखण सही कैसे प्राप्त करें, और पूरे अभ्यास में अपने हैमस्ट्रिंग को शामिल करना सीखें।
7. व्यायाम बैंड के साथ पैर मोड़ और खिंचाव : ये अभ्यास पूरे पैर को टोन करते हैं और साथ ही पेट और बाहों का काम करते हैं।
अभ्यास बैंड पर अधिक:
व्यायाम बैंड के बारे में जानें
व्यायाम बैंड के साथ Pilates व्यायाम
8. व्यायाम बैंड के साथ : व्यायाम बैंड के साथ किकबैक आपको अपने ग्ल्यूट्स (बट मांसपेशियों) और हैमरस्ट्रिंग्स के साथ-साथ आपके कोर को काम करने में मदद करेगा क्योंकि आप कंधे और श्रोणि को स्थिर रखते हैं और आपके स्थानांतरित होने के साथ गठबंधन करते हैं।
9। पिलेट्स रिफार्मर फुटवर्क: यह वीडियो आपको फुटवर्क पैटर्न पर एक विस्तृत रूप देता है, और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को संरेखित करने और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने का तरीका। यह भी देखें: मैट पर फुटवर्क
अधिक मुफ्त ऑनलाइन Pilates वीडियो संसाधन
बैलेंस्ड बॉडी पॉडकास्ट : बैलेंस्ड बॉडी ने पॉडकास्ट की एक बहुत अच्छी, और विविध श्रृंखला को एक साथ रखा है। ये डाउनलोड करने योग्य वीडियो फोकस श्रेणियों में विभाजित हैं। प्रशिक्षकों, उत्साही, और पुनर्वास के लिए अनुभाग हैं।
एलिजाबेथ के स्टूडियो नामक एक को पिलेट्स विशेषज्ञ एलिजाबेथ लारकम विभिन्न विषयों पर पढ़ाते हैं। संतुलित शरीर इन वीडियो को साप्ताहिक अपडेट करता है।
यूट्यूब : यूट्यूब पर पोस्ट किए गए पिलेट्स वीडियो का विस्फोट हुआ है। बहुत सारे पिलेट्स चटाई अभ्यास हैं, और यूट्यूब कई पिलेट्स सुधारक अभ्यास और अन्य पिलेट्स स्टूडियो उपकरण प्रदर्शन ऑनलाइन देखने के कुछ मुफ्त तरीकों में से एक है।
दुर्भाग्य से, यूट्यूब पिलेट्स वीडियो की गुणवत्ता बहुत असमान है। जब आप "Pilates" खोजते हैं तो कुछ पहले विकल्प बहुत अच्छे नहीं होते हैं। तो आपको वास्तव में सावधान रहना होगा। यदि आप Pilates के लिए नए हैं, तो YouTube वीडियो पर निर्भर न हों!
ऐसा कहा जा रहा है, यूट्यूब पर पाए जाने वाले अद्भुत पिलेट्स प्रदर्शन हैं। मुझे सबसे अच्छी रणनीति मिलती है जैसे कि जाने-माने नामों को खोजना शुरू करें जैसे कि पिलेट्स डीवीडी से जिन्हें आप परिचित हो सकते हैं, और फिर वहां से एक्सप्लोर करें।
इसके अलावा, यूट्यूब पर कुछ बेहतरीन पिलेट्स यूसुफ पिलेट्स के अभिलेखीय फुटेज हैं। बस "जोसेफ पिलेट्स" खोजें। अभिलेखीय वीडियो में, पसंदीदा में से एक जोसेफ पिलेट्स अपने संरक्षक, रोमाना क्रिजानोस्का के साथ पिलेट्स और रोमाना मूल वीडियो में है।
VideoJug.com : आपको यहां एक बहुत ही विविध वीडियो मिलेगा, सभी एक ही प्रशिक्षक जो दुर्भाग्य से नामित नहीं है। बुनियादी पिलेट्स चटाई के साथ-साथ व्यायाम गेंद और फिटनेस बैंड जैसे उपकरणों के साथ अभ्यास भी है ।
वीडियो पर मिलने वाले अभ्यासों का लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें पिलेट्स मैट व्यायाम निर्देशों में भी देखना है ताकि आप वीडियो के साथ जाने के लिए अधिक विस्तृत निर्देश प्राप्त कर सकें।