जोसेफ पिलेट्स फुट पैर्रेक्टर और पैर की अंगुली व्यायामकर्ता का उपयोग करना
जब वे कहते हैं कि Pilates व्यायाम का एक पूर्ण शरीर तंत्र है, तो उनका वास्तव में इसका मतलब है। जोसेफ पिलेट्स ने अपनी विधि से शरीर का कोई हिस्सा नहीं छोड़ा। पैर-मजबूती अभ्यास के लिए आविष्कार किए गए उपकरणों के दो टुकड़ों के लिए एक परिचय देखें।
पिलेट्स पैर व्यायाम उपकरण को पैर को मजबूत करने के साथ-साथ विकृतियों को सुधारने और पैर दर्द से राहत देने में सहायता के साथ श्रेय दिया गया है। अधिकांश पिलेट्स स्टूडियो में यह उपकरण कहीं छिपा हुआ है, जैसे कि एक सुधारक या खिंचाव बैंड और टोनिंग गेंदों का ढेर। यदि आपने अभी तक पैर उपकरण का उपयोग नहीं किया है, तो इसके बारे में पूछें। यह बहुत प्रभावी है।
फुट कोर्रेक्टर
सीधे शब्दों में कहें, पैर सुधारक पैरों की मेहराब में पैर की ताकत, लचीलापन और लिफ्ट विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस उपकरण के साथ आप जो पैर अभ्यास करते हैं वह काफी सरल है। एक बार जब आप उन्हें जानते हैं तो आप उन्हें अपने आप पर अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सही संरेखण और पैर क्रिया के साथ काम करते हैं। आप व्यायाम करने के लिए एक पिलेट्स प्रशिक्षक से पूछना चाहेंगे और आप स्वयं को आगे बढ़ने से पहले उन्हें देख सकेंगे।
फुट सुधारक शैलियों
पैर सुधारक विभिन्न प्रकार के डिज़ाइनों में आते हैं- मध्य में बार के साथ, पैर पकड़ने के साथ या बिना स्प्रिंग्स में प्रतिरोध के विभिन्न स्तर। एक समकालीन डिजाइन में बीच में बार होता है ताकि आपको एड़ी के साथ दबाए जाने के लिए चारों ओर कोरर को फ़्लिप करने की आवश्यकता न हो।
फुट सुधारक का उपयोग करना
पैर की गेंद पैर सुधारक के पट्टी पर रखी जाती है। इस प्लेसमेंट को पैर के उन क्षेत्रों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है जिन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है। पैर शरीर के वजन की सहायता के बिना बार को दबाता है-बस पैर की क्रिया। चाल की गुणवत्ता एक ऊपर और अधिक आर्क है जो पैर का गुंबद बनाता है। कोर्रेक्टर बार पैर के आंदोलन के साथ थोड़ा झुकाएगा।
पैर की एड़ी भी स्थिर होती है जबकि पैर की गेंद स्थिर होती है। एड़ी नीचे चला जाता है और पैर के सामने की तरफ जाता है, जो एक लंबा, ऊंचा आर्क बनाता है। दोनों पैर पदों के ऊपर एक स्थिर, यहां तक कि श्रोणि की आवश्यकता होती है।
पैर की अंगुली व्यायामकर्ता
पैर की अंगुली व्यायाम करने वाला एक मजबूत और सही डिवाइस है। कुछ लोगों ने बताया है कि यह सही bunions में मदद करता है। इसका उपयोग पैर की अंगुली जोड़ों को मजबूत करने और उन्हें संरेखित करने के लिए किया जा सकता है। ऐसे अभ्यास भी होते हैं जहां एक पैर दूसरे से दूर घूमता है, पैर की अंगुली अभ्यास करने वाला होता है, और संयुक्त की शक्ति में वृद्धि करता है।
अन्य पैर व्यायाम को सुदृढ़ करना
पैर की ताकत, लचीलापन और संतुलित विकास पूरे शरीर को प्रभावित करता है। पैर अभ्यास उपकरण की कमी न होने से आपको पैर को मजबूत करने के अभ्यास करने से रोकते हैं। फैंसी उपकरणों के बिना आप पैर अभ्यास के उदाहरणों में आर्क लिफ्ट और तौलिया कर्ल शामिल कर सकते हैं।
- आर्क लिफ्ट : बैठना या खड़ा होना, अपने पैर की उंगलियों को आराम से रखें और एक स्लाइडिंग गति का थोड़ा सा शुरू करें, अपने पैर की गेंद खींचें और अपनी एड़ी एक-दूसरे की तरफ खींचें। अंगूठे और एड़ी फर्श पर रहते हैं क्योंकि आपके मेहराब फर्श से खोखले होते हैं। यह एक बड़ा कदम नहीं है। अपने पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में छोड़ दें और आराम करें। तीन से पांच बार दोहराएं।
- तौलिया कर्ल : अपने पैरों के सामने अतिरिक्त कपड़े के साथ एक तौलिया पर अपने घुटनों और पैरों के नीचे अपनी ऊँची एड़ी के साथ बैठें। अपनी ऊँची एड़ी को नीचे रखकर, अपने पैर को फ्लेक्स करें और अपने एड़ी की तरफ तौलिया को अपने कमान और पैर की उंगलियों से खींचकर खींचें। आर्क क्षेत्र के नीचे एक गहरी गुंबद रखने की कोशिश करें। प्रति पैर कम से कम पांच बार कदम दोहराएं।