कैसे उचित श्वास खेल प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है

एथलीट इन बुनियादी श्वास अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं

ऐसा लगता है कि सांस लेने के बारे में कुछ नहीं कहना होगा: इनहेल। साँस छोड़ना। दोहराएँ। क्या आसान हो सकता है? क्या अधिक स्वचालित हो सकता है?

हम सांस लेने पर जाते हैं कि हम इस पर ध्यान देते हैं या नहीं, ऐसा लगता है कि सांस लेने के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यह देखते हुए कि ऑक्सीजन जीवन के लिए हमारा सबसे आवश्यक पोषक तत्व है और श्वसन वह प्रक्रिया है जिसका उपयोग हम अपने कोशिकाओं में जीवन-निरंतर ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए करते हैं, शायद हम कैसे सांस लेते हैं, इस पर नज़र डालें कि समय बर्बाद नहीं है।

इनहेलेशन और निकास के अंतहीन चक्र के लिए जिम्मेदार मांसपेशी, डायाफ्राम, पेट की गुहा के भीतर गहरी बैठती है। जब हम सांस लेते हैं, डायाफ्राम अनुबंध और फेफड़ों में हवा खींचते हुए बाहर निकलता है। जैसे फेफड़े भरते हैं, पसलियों का विस्तार होता है और ऊपर और बाहर उठाया जाता है। फिर, निकास के दौरान डायाफ्राम आराम करता है, पेट अनुबंध होता है और पसलियों को वापस खींचता है और हवा हमारे फेफड़ों को छोड़ देती है।

श्वसन की प्रक्रिया अद्वितीय है कि यह हमारे सचेत और बेहोश नियंत्रण दोनों के तहत है। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान देते हैं, तो आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप इसे भूल जाते हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र खत्म हो जाता है और आप पूरे दिन और रात में सांस लेते रहते हैं। क्योंकि यह आम तौर पर एक स्वचालित प्रक्रिया है, ज्यादातर लोग कभी भी इसका ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन एक एथलीट के लिए, कब और क्यों सांस लेते हैं, इस पर ध्यान देना, कई फायदे हैं।

उचित सांस लेने के लिए थोरैसिक गतिशीलता, अच्छा पेट और मूल शक्ति और अजीब लग सकता है, यह अस्थिरता में गति से पूरी तरह से गति से गति की गति की आवश्यकता है।

बहुत से लोगों-एथलीटों में शामिल थे-एक डायाफ्राम के साथ घूमते हैं जो संकुचन की स्थिर स्थिति में होता है। डायाफ्राम को लगातार आराम से काम करने के लिए एक आराम से, गुंबददार राज्य में लौटने की जरूरत होती है। डायाफ्राम को आराम करने के लिए पेट में विपक्ष में अनुबंध होना चाहिए।

एथलीट और गैर-एथलीट पूर्ण श्वास और निकास प्रदान करने के लिए पेट और डायाफ्राम को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कुछ बुनियादी श्वास अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं।

एथलीटों के लिए श्वास व्यायाम

1. एक गुब्बारा उड़ाओ।

गुब्बारे उड़ाते हुए पेटी की मांसपेशियों का उपयोग करके एक पूर्ण और पूर्ण निकास की तरह एथलीट को सिखाने में मदद मिल सकती है। एक गहरी श्वास लें और लंबे, स्थिर, बलपूर्वक सांस के साथ निकालें और पेट की मांसपेशियों को फेफड़ों से बाहर हवा के अंतिम बल को मजबूर करने का प्रयास करें। कई बार दोहराएं।

2. दीवार गहरी सांस लेने के साथ बैठो

दीवार की दीवार पर दीवार के खिलाफ बैठे रहते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और लंबी, धीमी गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। एक गहरी सांस लें, फिर जितनी संभव हो उतनी हवा निकालने के लिए 5 गिनती का उपयोग करके पूरी तरह निकालें। चूंकि आप दीवार के खिलाफ अपनी रीढ़ की हड्डी को रख रहे हैं, और तटस्थ स्थिति में, श्वास अभ्यास आपको डायाफ्राम और पेट का उपयोग इनहेलेशन और निकास करने के लिए मजबूर करेगा और रीब पिंजरे का विस्तार करने के लिए स्पिन, गर्दन या कंधों पर भरोसा नहीं करेगा। इसके अलावा, आपको एक महान क्वाड जला भी मिलेगा।

3. आग की सांस।
यह श्वास अभ्यास योग चिकित्सकों के बीच जाना जाता है। मूल तकनीक में लघु, बलवान निकास, और लघु निष्क्रिय श्वास शामिल है। यह पेट की मांसपेशियों को जल्दी पम्पिंग (अनुबंध और आराम) द्वारा किया जाता है। शुरू करने के लिए, पेट बटन को रीढ़ की ओर खींचा जाता है और मुंह बंद होने के साथ नाक के माध्यम से हवा को बाहर और बाहर खींचा जाता है।

4। पेट का खोखला
पेट का खोखला एक अभ्यास है जो रीढ़ और श्रोणि को बेहतर ढंग से स्थिर करने के लिए मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह लंबा खड़े होकर, या अपनी पीठ पर बिछाकर और तब श्रोणि या रीढ़ की हड्डी के बिना पेट की दीवार में अनुबंध और खींच कर किया जाता है। रीढ़ या मंजिल पर वापस पेट बटन को चूसने की कल्पना करने का प्रयास करें। इसे 5 गिनती के लिए रखें, और धीरे-धीरे श्वास लें। कई बार दोहराएं। यह आंदोलन गहरे कोर स्टेबिलाइजर्स को संलग्न करता है ताकि आप श्वसन के दौरान पूर्ण और पूर्ण निकास प्राप्त कर सकें।