1 - साइट्रस का एक स्पलैश जोड़ें
यदि आप पूरे दिन सादे पानी के गिलास के बाद ग्लास नहीं पी सकते हैं, तो अपने पानी को कुछ साइट्रस स्वाद के साथ डालने का प्रयास करें। बस कुछ नींबू, नींबू, या नारंगी, या यहां तक कि तीनों को टुकड़ा! फिर एक पिचर या बोतल में जोड़ें और इसे अपने पानी को फल स्वाद के साथ डालने दें। अपने फ्रिज में इस समय एक पिचर रखने से आपके पानी का सेवन कभी भी दोगुना हो जाएगा।
अन्य महान infusers? स्ट्रॉबेरी, आम, खीरे, और टकसाल। आप सुपरमार्केट अलमारियों पर स्वादयुक्त पानी भी पा सकते हैं, लेकिन लेबल को ध्यान से पढ़ें और अतिरिक्त चीनी के लिए देखें।
2 - एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो
एक refillable पानी की बोतल के आसपास टोटिंग अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए एक निश्चित तरीका है। किराने की दुकान या मॉल में एक प्यारा उठाओ और इसे अक्सर धोना सुनिश्चित करें। एक भूसे से पीना पसंद करते हैं? अंतर्निहित स्ट्रॉ के साथ बोतलों की तलाश करें। टिप संख्या 1 में फल-जलसेक विचार की तरह? फल स्लाइस के लिए एक विशेष खंड के साथ पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें हैं।
यहां एक और युक्ति है: क्या आपको पता था कि भूख के लिए प्यास गलती करना बेहद आम है? अगली बार जब आप भूख महसूस करते हैं, तो भोजन के लिए पहुंचने से पहले कुछ पानी पीना आज़माएं ताकि यह देखने के लिए कि आपका शरीर वास्तव में लालसा है या नहीं।
3 - स्पार्कलिंग पानी के लिए जाओ
चूंकि बुलबुले कार्बनयुक्त प्रकार के साथ फ्लैट पानी को बदलने की कोशिश करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कार्बोनेटेड पानी आपके लिए उतना ही अच्छा है जितना फ्लैट। यदि आप सोडा पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो फिजी पानी विशेष रूप से अच्छा होता है। स्वाद के संकेत के साथ भी विकल्प उपलब्ध हैं। बस उन शक्करों को अतिरिक्त चीनी या स्वीटर्स के लिए जांचना याद रखें।
4 - अपने भोजन मसाला
इसके बारे में सोचें: भोजन पर थोड़ी गर्मी आपको अपने मुंह को शांत करने के लिए सीधे कुछ ताज़ा पानी भेजने के लिए गारंटी दी जाती है। अपने भोजन को थोड़ा सा मिर्च मिर्च या गर्म सॉस के साथ मसाला करने का प्रयास करें। वहां कुछ शानदार मसालेदार नमक मुक्त मसालेदार मिश्रण भी हैं। बोनस? काटने के बीच में पानी को गुस्सा करने से आपको तेजी से महसूस करने में मदद मिलेगी, इसलिए आपको भागों पर इसे अधिक करने की संभावना कम होगी।
5 - तापमान बदलें
अपने दिन को गर्म पानी के एक कप के साथ नींबू के निचोड़ के साथ शुरू करें। कुछ लोग बर्फ-ठंडे पानी को पसंद करते हैं, खासतौर पर कसरत के बाद, जबकि अन्य पाते हैं कि नौकायन कक्ष का तापमान पानी ठंडा होने से आसान है। इसे तब तक स्विच करने का प्रयास करें जब तक आपको वह तापमान न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह हो सकता है कि आप दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग तापमान पसंद करें।
6 - अपना कसरत प्राप्त करें
जब आप एक पसीना काम कर रहे हों तो आपको उन तरल पदार्थों को फिर से भरना होगा। यहां तक कि आपके लंच ब्रेक पर एक तेज गति से चलने से आप ठंडे सामान तक पहुंच सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के हर 30 मिनट के लिए कम से कम 8 औंस पानी का लक्ष्य निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पानी की एक बड़ी बोतल के साथ तैयार होते हैं, खासकर यदि आप गर्मी में व्यायाम कर रहे हैं।
7 - एक ट्रैकर ऐप का प्रयोग करें
अपने फोन ऐप पर एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे पूरे दिन अपडेट करें। आप उस दिन के अंत में महसूस नहीं करना चाहते हैं कि आपके पास अभी भी पीने के लिए अपने दैनिक पानी का आधा से अधिक हिस्सा है। बिस्तर से पहले इतना पानी पीना कौन चाहता है? आपकी उंगलियों पर अनुस्मारक होने से वास्तव में सहायक हो सकता है। कुछ सहायक ऐप्स में एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए आईफोन और कार्बोडायड के लिए वॉटरब्लॉग शामिल है। कोई स्मार्टफोन नहीं? एक अनुस्मारक के रूप में पूरे दिन एक अलार्म सेट करने के लिए सेट करें।
8 - एक स्ट्रॉ का प्रयोग करें
थोड़ी देर में बहुत सारे पानी के लिए एक स्ट्रॉ का उपयोग करना मेरी पसंदीदा युक्तियों में से एक है। एक भूसे के माध्यम से बहने के बारे में कुछ पानी नीचे आसान बनाता है। टिप नंबर 2 में उल्लिखित की तरह, आप पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें और कपों को अंतर्निहित स्ट्रॉ के साथ भी पा सकते हैं।
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