स्नैकिंग होता है। कभी-कभी, यह तब भी होता है जब आप जरूरी नहीं भूखे होते हैं , बस ऊब जाते हैं। अब, आपको हर बार बोरियत हिट के दौरान अपने चेहरे में खाना नहीं फेंकना चाहिए। लेकिन अगर "ऊबते समय स्नैकिंग" आपकी आदत है, तो कुछ स्मार्ट के लिए पहुंचें। यहां आपके अगले स्नैक हमले के लिए छः कम कैलोरी, उच्च-मात्रा विकल्प हैं।
कट Veggies और साल्सा
अपने ही नायक बनें, और आसान स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए कट वेजीज़ से भरा फ्रिज रखें।
वे कैलोरी में संतोषजनक, कुरकुरे और सुपर कम हैं, और वे आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यदि आप झुका रहे हैं क्योंकि आप ऊब गए हैं, तो आप इसके साथ कुछ अच्छा भी प्राप्त कर सकते हैं। स्नैक्स करने के लिए कुछ महान veggies बच्चे गाजर, jicama छड़ें, और चीनी स्नैप मटर हैं। युक्ति: हल्के से चीनी स्नैप मटर भाप, और फिर उन्हें शांत करें। यह उनके थोड़ा घास का स्वाद ले जाता है।) और साल्सा कैलोरी में कम है और स्वाद से भरा है। इसे क्लासिक रखें, या आड़ू स्वाद जैसे मजेदार स्वाद वाले विविधता का प्रयास करें। या अतिरिक्त मसालेदार जाओ ... जो आपके खाने को धीमा कर देगा।
अपने veggies फ्रेंच-तलना शैली पसंद करते हैं? यहां ताजा सब्जियों से कम वसा वाले फ्राइज़ बनाने का तरीका बताया गया है।
लाइट पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न परम उच्च मात्रा वाला नाश्ता है। बस कम कैलोरी चुनौतियों के साथ छड़ी और मक्खन जोड़ने से बचें। बहुत सारे ब्रांड कम-कैलोरी तैयार खाने के स्नैक्स बनाते हैं: एंजी के बूम चिका पॉप, स्मार्टफूड डिलाइट, केप कॉड पॉपकॉर्न और पॉपकॉर्न इंडियाना फ़िट पॉपकॉर्न देखें।
उनमें से प्रत्येक में प्रति कप या उससे कम 35 कैलोरी वाले विकल्प होते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास 100 कैलोरी के लिए लगभग 3 कप हो सकते हैं। मिठाई! यदि भाग नियंत्रण एक समस्या है, तो सीलबंद बैग या कंटेनरों का उपयोग करके अपने 100 कैलोरी स्नैक्स को चाबुक करें।
ताजे फल
ताजा फल के लिए कुछ चीजें चल रही हैं: यह स्वस्थ है, यह सब प्राकृतिक है, और यह स्वादिष्ट है ।
एक कुरकुरे फुजी सेब, हरी अंगूर का एक कप, कटा हुआ आम का एक कटोरा, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी के साथ एक बेरी ट्राइफेक्टा तक पहुंचें ... आपके लिए अच्छे फल की सूची अंतहीन है। ताजा फल पर घुसपैठ करने का तरीका यह है कि यदि आप मिठास चाहते हैं- आपको उस स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद के बिना उस स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद मिलता है। और वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम फल जांचना सुनिश्चित करें।
समुद्री शैवाल स्नैक्स
वे हरे हैं, वे दुबला हैं, और जब आप महसूस करते हैं कि आपको अपने जीवन में कुछ कमी की जरूरत है तो वे सही हैं! जब आप आलू चिप्स लालसा कर रहे हैं तो समुद्री शैवाल स्नैक्स हल्के, कुरकुरे और स्वाभाविक रूप से नमकीन होते हैं। बोनस: आप कैलोरी की एक छोटी संख्या का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है। समुद्री शैवाल चादरें, समुद्री शैवाल crumbles, यहां तक कि चिप्स के लिए देखो। चेतावनी: अतिरिक्त तेल के साथ भारी तला हुआ नाश्ता के लिए बाहर देखो। हमेशा बैग को फ्लिप करें, और कैलोरी और वसा गिनती के लिए पोषण पैनल की जांच करें। और प्रति कंटेनर सर्विंग्स को जांचना न भूलें। मेरे कुछ शीर्ष ब्रांड चुनौतियां सागर स्नैक्स, गिमी ऑर्गेनिक और एनी चुन हैं।
फ्रीज-सूखे फल
जब आप ताजा सामान प्राप्त कर सकते हैं तो फ्रीज-सूखे फल तक क्यों पहुंचें? फ्रीज-सूखे प्रकार में एक अलग कुरकुरा बनावट होती है जो आपको एक गंभीर स्नैक फिक्स की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप खराब होने के बारे में चिंता किए बिना हाथों के पैकेज रख सकते हैं।
यदि आप फ्रीज-सूखे फल से अपरिचित हैं, तो यह सौदा है: यह मूल रूप से निर्जलित फल है जो इसके आकार को बनाए रखता है; नमी को हटा दिया जाता है, जिससे आपको कुरकुरे इलाज के साथ छोड़ दिया जाता है। सूखे फल के विपरीत, यह shriveled नहीं है, तो आप एक अच्छी बड़ी सेवा मिलती है। युक्ति: मेगा स्नैक मिश्रण के लिए हल्के पॉपकॉर्न के साथ कुछ फ्रीज-सूखे फल मिलाएं।
चीनी मुक्त हार्ड कैंडीज और लॉलीपॉप
ये इस सूची में शेष स्नैक्स से थोड़ा अलग हैं कि वे उच्च मात्रा नहीं हैं-आप बहुत सी हार्ड कैंडीज और लॉलीपॉप नहीं खाना चाहते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है: हार्ड कैंडी की सुंदरता यह है कि खाने में काफी समय लगता है, इसलिए थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है।
मैं क्लासिक 60 कैलोरी तुत्सी पोप्स का प्रशंसक हूं। मिंट-स्वाद वाले व्यवहार भी अच्छे होते हैं क्योंकि आपके मुंह में टकसाल स्वाद होने के बाद वे अन्य खाद्य पदार्थों के लिए cravings को रोकते हैं।