1 - सेब
यह कोई रहस्य नहीं है कि फल एक स्वस्थ आहार का एक स्मार्ट हिस्सा है। जब एक स्नैक हमला हिट करता है, तो अपने फल कटोरे की यात्रा का भुगतान करें। आपके पैंट्री की सामग्री की तुलना में जो कुछ भी है, वह आपके लिए बेहतर होने की संभावना है। लेकिन क्या सभी फल बराबर बनाये गये हैं? चलो जांच करें कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो कौन से फल सबसे अच्छे हैं।
सेब एक आम पसंदीदा हैं। वे परम स्नैक हैं: भरना, रसदार, कुरकुरा, और पोर्टेबल। अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि प्रति दिन तीन सेब खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है - आश्चर्य की बात नहीं है कि वे फाइबर से भरे हुए हैं, एक पोषक तत्व जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और भूखों को दूर करने के लिए जाना जाता है।
सेब की अपनी दैनिक खुराक पाने के कई तरीके हैं: पूरे फुजी पर चोटी (सेब इतने पैक करने योग्य स्नैक हैं !), अपने दलिया में टुकड़े जोड़ें, एक सलाद में स्लाइस फेंक दें, अपने चिकन के साथ कुछ सेंकना, या पकाएं एक कम कैल मिठाई।
1 मध्यम सेब: 95 कैलोरी,
2 - तरबूज
तरबूज एक डबल डरावना है: यह एक उच्च पानी की सामग्री के साथ कैलोरी में कम है। इसका मतलब है कि आप 100 से कम कैलोरी के लिए तरबूज के दो पूरे कप खा सकते हैं और आपका पेट महसूस करेगा जैसे आप अधिक खा चुके हैं क्योंकि फल 90 प्रतिशत से अधिक पानी है। हाइड्रेटेड रहना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है!
यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में तरबूज को शामिल करना एक स्मार्ट चाल है। जब भी आप स्नैक करने का आग्रह करते हैं तो उस पर मुड़ें। इस तरह, आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचेंगे और अपने मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे।
1 कप diced तरबूज: 46 कैलोरी,
3 - रास्पबेरी
रास्पबेरी छोटे लेकिन शक्तिशाली हैं! ये बच्चे कैलोरी में कम होते हैं, और यहां तक कि जब आप मानते हैं कि वे अघुलनशील (अपरिहार्य) फाइबर में उच्च हैं। जब आप 64 कैलोरी कप रास्पबेरी खाते हैं, तो आप वास्तव में केवल 32 कैलोरी पचते हैं। इस तथ्य को एक साथ रखें कि रास्पबेरी में किसी भी फल (1 कप = 8 जी फाइबर) की उच्चतम फाइबर सामग्री होती है, और हमने खुद को वजन घटाने वाला विजेता बना लिया है।
1 कप रास्पबेरी: 64 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 14.5 जी कार्बो, 8 जी फाइबर, 5.5 ग्राम शर्करा, 1.5 जी प्रोटीन
4 - अंगूर
अंगूर आपको अपने कैलोरी हिरन के लिए बहुत धमाके देता है। एक मध्यम अंगूर के पास केवल 80 कैलोरी होती है, और तरबूज की तरह, यह 90 प्रतिशत से अधिक पानी है। जब तक आप अंगूर काट लेंगे, तब तक इसे थोड़ा-कैलोरी स्वीटनर के साथ छिड़क दें, और पूरी चीज खाएं, आपको समय और झुकाव कुछ और खाने के लिए नहीं होगा।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि अंगूर में एक यौगिक नारिंगिन नामक रक्त शर्करा को कम कर सकता है और अंततः वजन घटाने का कारण बनता है। तो हर मौके पर कुछ अंगूर का आनंद लें- इसे अपने पानी में निचोड़ें, अपने सलाद में कुछ पंख फेंक दें, या अपने भोजन को स्वाद के लिए नींबू की तरह इस्तेमाल करें।
ध्यान रखें कि कुछ दवाओं के साथ अंगूर का सेवन करने से प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। यदि आप किसी भी मेड पर हैं, तो अपने आहार में अंगूर जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
1 मध्यम अंगूर: 82 कैलोरी,
5 - संतरे
यदि अंगूर आपके जाने-माने जाने के लिए नहीं है, तो आप भाग्य में हैं। संतरे एक अद्भुत वजन घटाने फल भी हैं। फाइबर और पानी की सामग्री में उच्च, वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे।
संतरे के बारे में एक और बड़ी बात है? मौसम में लगभग हमेशा एक किस्म है और आपके आहार में फल जोड़ने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। एक नारंगी के रूप में एक पूरे नारंगी खाओ या सलाद में mandarin नारंगी खंडों का उपयोग करें।
1 बड़ा नारंगी: 86 कैलोरी,
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