साउथ बीच आहार चरण 3

आपने अपना लक्ष्य वजन बनाया! अब क्या?

साउथ बीच आहार तीन चरणों में व्यवस्थित किया गया है। दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 3 में क्या होता है? यह दक्षिण समुद्र तट आहार का आजीवन अंतराल है। अब आपने अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर लिया है। लेकिन लंबी अवधि की सफलता के लिए और भी महत्वपूर्ण, आपने स्वस्थ भोजन खाने और आनंद लेने के लिए सीखा है। आप अपनी सफलता का जश्न मना सकते हैं, लेकिन आपको जिस तरीके से सीखा है उसे सबसे अधिक बनाने की जरूरत है।

साउथ बीच आहार चरण 1 से खाद्य सबक चरण 3 में ले जाने के लिए:

आप पहले चरण 1 पर प्रतिबंधक खाद्य सूची से गुजर चुके होंगे, जो आपके आहार से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को काटता है। हाई-शुगर खाद्य पदार्थों के लिए आपको गंभीरता से बाहर निकालने के लिए यह दो सप्ताह का चरण है। कई लोगों के लिए, यह दक्षिण समुद्र तट आहार शुरू करने से पहले उनके आहार का बड़ा हिस्सा है, इसलिए यह दूर करने में काफी बाधा हो सकती है। लेकिन चरण 1 पर दो हफ्तों में, आप स्वस्थ विकल्पों को खाने (और उम्मीदपूर्वक आनंद लेना) सीखना सीखते हैं। आपके ताल की पुन: शिक्षा और आपकी प्लेट में परिवर्तन कुछ ऐसा होगा जो आप चरण 2 और 3 में लेते हैं। दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर सब्जियां, कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद। यहां आपने असंतृप्त वसा, नट, बीज और एवोकैडो का भी उपयोग करना सीखा।

आप शायद खुद को फिर से शिक्षित कर सकते हैं कि स्वस्थ भोजन का हिस्सा क्या था, इसलिए आप एक प्लेट को देखकर जान लेंगे कि इसमें एक भोजन में खाने से ज्यादा खाना चाहिए या नहीं।

चरण 3 में ले जाने के लिए साउथ बीच आहार चरण 2 से सबक:

चरण 2 में , आप चरण 1 में प्रतिबंधित कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में वापस जोड़ सकते हैं। यहां आपने ब्राउन चावल को सफेद चावल चुनने और फलों और सब्ज़ियों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने के लिए पूरी अनाज की रोटी और पास्ता चुनना सीखा ।

वजन कम करना जारी रखने के लिए आपको इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भी भाग नियंत्रण बनाए रखना था। चरण 2 में आप कब तक थे, इस पर निर्भर करते हुए, आपको सप्ताहों में सप्ताह लग गए। इसे अपने लक्ष्य के वजन में लाने के लिए समर्पण किया गया।

दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 3 में आप क्या खा सकते हैं?

संक्षिप्त जवाब यह है कि आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं। लेकिन यह उस पर निर्भर करता है कि आप क्या खाना चाहते हैं, और कितना। चरण 1 और 2 में आपने जो सबक सीखा है, उसे दुबला प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ तेल और उचित भागों का आनंद लेने के लिए बेहतर विकल्प नहीं मिल सकते हैं। आप वजन बढ़ाने के बिना अपने आहार में वापस जोड़ सकते हैं कि carbs की संख्या निर्धारित करने में सक्षम हो जाएगा। यदि आप अपना वजन बढ़ाते हैं, तो कार्बोस पर वापस कटौती करें। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप फिर से चरण शुरू कर सकते हैं।

स्वादिष्ट भोजन बनाने के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार कुकबुक और व्यंजनों का एक महान संसाधन है। उन्हें चरण 3 में अपनी चल रही जीवनशैली के लिए अपनी मार्गदर्शिका बनने दें।

मैं चरण 3 का पालन कब करूं?

जब तक आप चरण 3 तक पहुंच जाएंगे, तब तक आप अपने लक्ष्य के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी कौशल सीखेंगे। आप अच्छे के लिए चरण 3 पर होंगे। अब यह आपके जीवन का तरीका है।

द साउथ बीच डाइट का सही ढंग से पालन करने के लिए, आपको द साउथ बीच डाइट: द स्वादिष्ट, डॉक्टर-डिज़ाइन, फास्ट एंड स्वस्थ वजन घटाने के लिए मूर्खतापूर्ण योजना को पढ़ने की आवश्यकता होगी
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