सामान्य कम कार्ब लक्षणों के कारण और उपचार
साउथ बीच डाइट एक लोकप्रिय, कम कार्ब आहार आहार है जो अच्छे carbs और वसा और खराब carbs और वसा से बचने के बीच एक स्वस्थ संतुलन पर केंद्रित है।
खाद्य पदार्थों का चयन उनके ग्लाइसेमिक लोड के आधार पर किया जाता है और तीन चरणों में आहार में चरणबद्ध होता है। चरण वन को सबसे कठिन माना जाता है और इसमें दो सप्ताह की अवधि में खाने की आदतों में अक्सर कठोर परिवर्तन शामिल होता है।
यह तब होता है जब आप फल, रोटी, चावल, आलू, पास्ता, चीनी, शराब और बेक्ड सामान सहित नियमित रूप से उपभोग करने वाले अधिकांश कार्बोस को सीमित करने के लिए कहा जाएगा।
यह इस चरण के दौरान होता है कि लोग आमतौर पर सूजन और / या कब्ज के लक्षणों का अनुभव करेंगे। ज्यादातर मामलों में, लक्षण गंभीर नहीं होंगे और घर पर आसानी से इलाज किया जा सकता है।
दक्षिण समुद्र तट आहार पर झुकाव
दक्षिण समुद्र तट आहार के शुरुआती चरणों में आमतौर पर चरण वन के दौरान पेट में सूजन आम होती है लेकिन कभी-कभी चरण दो में अच्छी तरह से बढ़ती है ।
ब्लोएटिंग, बड़े हिस्से में, आहार फाइबर में अचानक वृद्धि के कारण होती है जो गैस के निर्माण को गति दे सकती है। मुख्य संदिग्धों के बीच आर्टिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, ब्रूसल अंकुरित, फूलगोभी, खीरे, हरी मिर्च, प्याज, मूली, अजवाइन और गाजर के साथ सब्जियों और सेमों का बढ़ता सेवन काफी हद तक दोषी होता है। अपने आहार में पूरे अनाज जोड़ना भी योगदान दे सकता है, खासकर यदि आप परिष्कृत अनाज खाने के लिए इस्तेमाल किया गया है।
जबकि सूजन आमतौर पर अपने समय के साथ हल हो जाती है, प्रारंभिक लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- कई दवाओं और किराने की दुकानों में पाए जाने वाले पूरक बीनो में प्राकृतिक पाचन एंजाइम होता है जो कि बीन्स और सब्जियों से गैस के उत्पादन को रोकने में मदद कर सकता है।
- आप नियमित रूप से व्यायाम करके अतिरिक्त गैस निकालने में मदद कर सकते हैं। तेज चलना, बैठना, और योग विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।
- पॉलीथीन ग्लाइकोल या सिमेथिकोन युक्त ओवर-द-काउंटर एंटी-गैस उपचार भी मदद कर सकते हैं।
दक्षिण समुद्र तट आहार पर कब्ज
कब्ज एक कम समस्या है जो कम कार्ब डाइटर्स द्वारा अनुभव किया जाता है। यह दक्षिण समुद्र तट आहार के प्रारंभिक चरणों के दौरान विशेष रूप से सच है।
यदि आप बहुत सारे फल, फाइबर समृद्ध कार्बोस, या उच्च वसा वाले बेक्ड सामान खाने के आदी हैं, तो आहार में अचानक परिवर्तन आपके शरीर को तैयार नहीं कर सकता है। इनमें से कई खाद्य पदार्थों का प्राकृतिक रेचक प्रभाव होता है जिससे आपका शरीर आदी हो जाता है। जब तक पाचन तंत्र इस घाटे के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकता है, तब तक आप का समर्थन किया जा सकता है, कभी-कभी महत्वपूर्ण रूप से।
इससे निपटने के कई तरीके हैं:
- प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीएं।
- रोजाना कम से कम चार से पांच कप सब्जियां खाएं।
- एक ओवर-द-काउंटर फाइबर सप्लीमेंट लेने पर विचार करें जिसमें साइबलियम, मेथिलसेल्यूलोज़, या पॉलीकार्बोफिल शामिल है।
- व्यायाम आंतों को उत्तेजित करने और आंत्र समारोह में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
कब्ज विशेष रूप से खराब होने पर आप एनीमा को भी आजमा सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से ऐसा करने से बचें क्योंकि इससे आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को गंभीरता से प्रभावित किया जा सकता है।
वही लक्सेटिव्स के उपयोग पर लागू होता है। यदि अधिक उपयोग किया जाता है, तो लक्सेटिव कोलन के नसों को प्रभावित कर सकते हैं और सामान्य रूप से अनुबंध करने की क्षमता को कम कर सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आप दक्षिण समुद्र तट आहार के दौरान सूजन, कब्ज या किसी अन्य पेट के लक्षण का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।
> स्रोत:
> वाइली-रोसेट, जे .; एबरसॉल्ड, के .; कॉनन, बी एट अल। "कम कार्बोहाइड्रेट आहार के स्वास्थ्य प्रभाव: नया शोध कहाँ जाना चाहिए?" Curr Diab प्रतिनिधि । 2013; 13 (2): 271-8। डीओआई: 10.1007 / एस 118 9 2-012-0357-5।