मैराथन चलाने के लिए एक अच्छा फिनिशिंग समय क्या है?

आप एक अच्छा मैराथन खत्म समय चाहते हैं, लेकिन यह दूसरों से तुलना कैसे करता है? सच्चाई यह है कि जब अच्छी मैराथन के समय की बात आती है तो सबकुछ सापेक्ष होता है। कुलीन धावकों के लिए, एक प्रमुख मैराथन में पुरुषों की दौड़ लगभग 2 घंटे, 5 मिनट में जीती जा सकती है और महिलाओं की दौड़ लगभग 2 घंटे, 22 मिनट में जीती जा सकती है। लेकिन 99 प्रतिशत मैराथन धावक उस समय कहीं भी नहीं चल रहे हैं।

अपने मैराथन परिष्करण समय को मापते समय उपयोग करने के लिए यहां कुछ और यथार्थवादी yardsticks हैं।

औसत मैराथन फिनिशिंग समय

औसत मैराथन काल के मामले में, यूएस मैराथन में पुरुषों के लिए औसत मैराथन परिष्करण समय 4:22:07 (9:59 मिनट प्रति मील की गति) था, रनिंग यूएसए के अनुसार। महिलाओं के लिए औसत समापन समय 4:47:40 (10 मील मिनट प्रति मील की गति) था।

बोस्टन मैराथन क्वालीफाइंग टाइम्स

कुछ शौकिया धावकों के लिए, बोस्टन मैराथन क्वालीफाइंग टाइम्स (बीक्यू) एक "अच्छा" मैराथन समय का उपाय है। लेकिन मैराथन धावकों का केवल एक छोटा सा प्रतिशत वास्तव में इन बार प्राप्त करता है। बोस्टन मैराथन के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, 18 से 34 वर्ष के पुरुषों को 3:05 या तेज चलना चाहिए, और उस आयु वर्ग की महिलाएं 3:35 या तेज चलनी चाहिए। इसके बाद, वृद्धावस्था समूहों को अतिरिक्त समय दिया जाता है। बीक्यू समय मानकों साल-दर-साल बदल सकते हैं। अर्हता प्राप्त करने के लिए, आपको एक मैराथन चलाया जाना चाहिए जो नामित बोस्टन क्वालीफायर दौड़ में से एक है।

कई धावक बीक्यू समय कमाने के प्रयास के लिए सबसे तेज़ पाठ्यक्रम वाले मैराथन में से एक का चयन करते हैं।

अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करना

सबसे पहले मैराथनरों के लिए, लक्ष्य आमतौर पर खत्म होने के बजाय, अपने अंतिम समय के बारे में चिंता करने के बजाय खत्म होता है। कई मैराथन चलाने वाले धावक आमतौर पर अपने परिणामों को बेहतर पाते हैं क्योंकि उन्हें अधिक अनुभव और आत्मविश्वास मिलता है।

अपने पहले मैराथन में तेजी से समय चलाने के लिए अपने आप पर ज्यादा दबाव न डालें। एक बार जब आप अपने बेल्ट के नीचे मैराथन प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने आप से प्रतिस्पर्धा करना मजेदार है और अन्य धावक क्या कर रहे हैं, इस बारे में चिंता करने के बजाय अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को हरा करने की कोशिश करें।

आप अपने मैराथन रेस टाइम का अनुमान लगाने के लिए छोटी दूरी के लिए अपने परिष्कृत समय का उपयोग कर सकते हैं। मील , 5 के , 10 के , और आधे मैराथन जैसे अन्य दूरीों के लिए अपना समय जानकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ मैराथन समय के लिए ट्रैक पर हैं या नहीं।

अपने आप को पैक से तुलना करें

यदि आप चल रहे मैराथन में सामान्य परिष्करण के समय के बारे में उत्सुक हैं, तो दौड़ के पिछले परिणामों पर नज़र डालें, जिसे मैराथन की वेबसाइट पर सूचीबद्ध किया जाना चाहिए। आप आयु वर्ग के विजेताओं के समय देख सकते हैं, जो पैक के बीच में समाप्त हो गए हैं, और जो पैक के पीछे समाप्त हुए हैं।

उम्र-ग्रेडिंग

आपका प्रदर्शन वास्तव में कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपके अनुभव, आयु और लिंग का स्तर। सभी मैराथन प्रतिभागियों को एक स्तर के खेल मैदान पर रखने का एक तरीका, उनकी आयु और लिंग के बावजूद, आयु ग्रेडिंग द्वारा किया जाता है। आयु-श्रेणीबद्ध परिणाम आपको दौड़ में अन्य दौड़ने वालों के साथ-साथ आपकी उम्र और लिंग के मानक के लिए अपने रेस टाइम्स की तुलना करने देते हैं।

आप अपने आयु वर्ग के रेस टाइम को समझने के लिए आयु-ग्रेडिंग कैलक्यूलेटर का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके परिष्करण समय दूसरों के साथ तुलना कैसे की जा सके।

मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची

एक मैराथन एक गंभीर चुनौती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपका पहला या आपका पचासवां है या नहीं। आपका समय अनुभव और उचित कंडीशनिंग के साथ सुधार होना चाहिए। यदि आप मैराथन चलाने की योजना बना रहे हैं, तो यहां से चुनने के लिए कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं:

• शुरुआती मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : यह कार्यक्रम शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आसानी से मैराथन खत्म करना चाहते हैं। इस कार्यक्रम को शुरू करने के लिए आपके पास सप्ताह में कम से कम 15 मील की दूरी तय होनी चाहिए।

• रन / वाक मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : यह शेड्यूल उन शुरुआती लोगों के लिए तैयार है जो आपके मैराथन को प्रशिक्षण और पूरा करने के लिए रन / पैदल रणनीति का उपयोग करना चाहते हैं।
• उन्नत शुरुआती मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : यह 20 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्नत शुरुआती धावकों की ओर तैयार है जिन्होंने कुछ मैराथन पूरा किए हैं।
• इंटरमीडिएट मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : यह 18 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम मध्यवर्ती धावकों की ओर तैयार है जो अनुभवी दौड़ने वाले हैं और अपने अंतिम समय में सुधार करना चाहते हैं।

से एक शब्द

जैसा कि धावक जॉन बिंगहम ने कहा, "चमत्कार यह नहीं है कि मैंने समाप्त किया। चमत्कार यह है कि मुझे शुरू करने का साहस था।" आप सभी रूकी मैराथन गलतियों से बच सकते हैं और दौड़ के दिन पूरी तरह से तैयार हो सकते हैं , लेकिन 26.2 मील के दौरान कुछ भी हो सकता है। आप अपने आयु वर्ग के लिए ट्रॉफी ले सकते हैं या फिनिश लाइन में अंतिम धावक बन सकते हैं। किसी भी तरह से, आप एक मैराथनर हैं और आप एक विजेता हैं। गर्व के साथ अपने मैराथन पदक पहनें।