बिल्ली-गाय योग खिंचाव या चक्रवचन कैसे करें

बिल्ली-गाय खिंचाव एक योग आवश्यक है और अच्छे कारण के साथ। इसमें रीढ़ की हड्डी को एक गोलाकार स्थिति (फ्लेक्सन) से एक कमाना (विस्तार) तक ले जाना होता है। यह एक मूल गति है, लेकिन वह जो पीठ दर्द को रोकने और स्वस्थ रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने में बहुत फायदेमंद है, खासकर यदि आप बैठने में काफी समय व्यतीत करते हैं।

प्रत्येक आंदोलन सांस के इनहेलेशन या श्वसन के संयोजन के साथ किया जाता है, जिससे यह एक साधारण विनीसा बन जाता है । यदि आपके पास पहले से पीठ दर्द है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये आंदोलन आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं, अपने डॉक्टर से जांचें।

एक तटस्थ रीढ़ के साथ सभी चारों ओर शुरू करें

मुद्रा का प्रकार: घुटने टेकना

लाभ : रीढ़ की हड्डी की लचीलापन और पेट की शक्ति में सुधार होता है।

इसके रूप में भी जानें : चक्रवर्सन

बिल्ली-गाय खिंचाव के लिए निर्देश

1. अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों को संरेखित करें।

2. कंधे को कंधे से जोड़ने वाली सीधी रेखा के रूप में रीढ़ की हड्डी के बारे में सोचें। सिर के ताज और पीछे की तरफ के माध्यम से आगे बढ़ने वाली रेखा को देखने का प्रयास करें। यह एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति है।

3. रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक विस्तार के रूप में गर्दन को लंबे समय तक रखें।

साँस लेना

1. नीचे अपने पैर की उंगलियों को घुमाओ।

2. अपनी श्रोणि को वापस झुकाएं ताकि आपकी पूंछ चिपक जाए।

3. इस आंदोलन को अपनी रीढ़ की हड्डी से अपनी रीढ़ की हड्डी से उछाल दें ताकि आपकी गर्दन आगे बढ़ने वाली आखिरी चीज़ हो।

4. आपका पेट नीचे गिर जाता है, लेकिन अपनी नाभि को खींचकर अपनी रीढ़ की हड्डी को दबाकर अपनी पेट की मांसपेशियों को रखें।

5. अपनी गर्दन को क्रैंक किए बिना छत की तरफ धीरे-धीरे ऊपर देखो।

निकास और दोहराना

1. फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष को छोड़ दें।

2. अपनी पूंछ को टकराएं, अपनी पूंछ को टकराएं। दोबारा, इस क्रिया को अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ने दें।

2. आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से दौर होगी।

3. अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी नाभि बनाएं।

4. अपना सिर छोड़ दो।

5. अपनी नाभि पर अपनी नज़र डालें।

अपने श्वास के लिए आंदोलन से मेल खाते हुए प्रत्येक श्वास और निकास पर बिल्ली-गाय खिंचाव दोहराएं।

पूरे रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाकर 5-10 सांसों के लिए जारी रखें। अपने अंतिम निकास के बाद, एक तटस्थ रीढ़ की हड्डी में वापस आ जाओ।

एक चेयर में बिल्ली-गाय

अगर आपको अपने हाथों और घुटनों पर आने में परेशानी है या यदि आप काम पर कुछ हिस्सों में घुसपैठ करना चाहते हैं , तो आप बिल्ली-गाय को कुर्सी योग मुद्रा में अनुकूलित कर सकते हैं। आंदोलन बहुत अधिक हैं जैसे वे मंजिल पर हैं।

मंजिल पर अपने पैरों के साथ कुर्सी पर बैठकर और अपने घुटनों पर अपने हाथों से बैठकर शुरू करें। अपने कूल्हों और एक लंबी लंबी रीढ़ की हड्डी पर अपने कंधों के साथ एक स्थिति स्थापित करने के लिए कुछ सांस लें

साँस लेना

1. अपनी पूंछ पर जोर देना, अपनी पूंछ पर जोर देना। आपका पेट आगे बढ़ेगा।

2. अपने कंधे नीचे और पीछे खींचो।

3. छत की ओर देखो।

साँस छोड़ना

1. अपनी पूंछ को वापस झुकाएं, अपनी पूंछ को नीचे टकराएं। आपकी रीढ़ की हड्डी दौर होगी।

2. अपनी नाभि खींचो।

3. अपने कंधों को आगे घुमाएं और अपने पेट की ओर अपनी नज़र डालें।

प्रत्येक इनहेल पर इन आंदोलनों को दोहराएं और 5-10 सांसों के लिए निकालें।