वैकल्पिक नास्ट्रिल श्वास या नदी सोधना का प्रयास कैसे करें

वैकल्पिक नाक की सांस लेने से थोड़ा निराशा हो सकती है लेकिन एक बार जब आप जानते हैं कि आपके दिनचर्या में कैसे शामिल होना आसान है और शांत प्रभाव साबित हुए हैं। तो आप एक समय में एक नाक से कैसे सांस ले सकते हैं और आप क्यों चाहेंगे? यह विधि पागल नहीं है क्योंकि ऐसा लगता है क्योंकि आप एक समय में एक नाक को रोकने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करते हैं जैसे आप दूसरे के माध्यम से सांस लेते हैं।

नियमित पैटर्न में नाक के बीच अपनी सांस को बदलने से संतुलन, आराम और शांत हो जाता है, जिससे नदी सोधाना एक बहुत लोकप्रिय प्राणायाम व्यायाम कर रहा है ।

इस विधि को पारंपरिक रूप से आपके दिमाग के दोनों किनारों को संतुलित करने और नादियों को साफ़ करने के लिए सोचा जाता है, जो रीढ़ की हड्डी के सिर के साथ चलने वाले ऊर्जा चैनल होते हैं।

शोध ने यह विश्वास करके इस विश्वास को सहन करना शुरू कर दिया है कि यह सांस रक्तचाप को कम कर सकती है। यदि आप थोड़ा भीड़ में हैं, तो इस प्राणायाम को श्लेष्म को बाहर निकालने की उम्मीद करें ताकि कुछ ऊतकों को आसान बनाया जा सके। हालांकि, अगर आप नास्ट्रिल से सांस लेने के लिए भी भरे हुए हैं तो आप इच्छित लाभ प्राप्त नहीं कर पाएंगे, इसलिए इस अभ्यास को करने के लिए वायु मार्गमार्ग स्पष्ट होने तक प्रतीक्षा करें।

वैकल्पिक नास्ट्रिल श्वास के लिए निर्देश

1. आप किसी भी बैठे स्थान पर इस सांस का अभ्यास कर सकते हैं। सुकसान , आधा कमल , विरासन , वज्रसना , या यहां तक ​​कि एक कुर्सी में बैठकर खुद को आरामदायक बनाएं।

आप कई मिनट तक बैठे रहेंगे, इसलिए आवश्यकतानुसार प्रोप का उपयोग करें ताकि आप अपनी मुद्रा को बनाए रख सकें।

2. अपने दाहिने हाथ को अपने हथेली में अपनी पॉइंटर और मध्यम उंगलियों को फोल्ड करके विष्णु मुद्रा में रखें, जिससे आपका अंगूठा, अंगूठी उंगली और पिंकी चिपक जाए।

3. अपनी अंगूठी को अपनी नाक के दाहिने तरफ और अपनी अंगूठी की अंगूठी को बाईं ओर लाएं।

4. अपनी आंखें बंद करें या नीचे एक नरम नज़र डालें। एक बार तैयार करने के लिए श्वास लें और निकालें।

5. अपने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नाक को बंद करो।

6. अपने बाएं नाक के माध्यम से श्वास लें।

7. अपनी अंगूठी की उंगली के साथ अपने बाएं नास्ट्रिल को बंद करें।

8. अपने दाहिने नाक के माध्यम से खोलें और निकालें।

9. अपने दाहिने नाक के माध्यम से श्वास लें।

10. अपने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नाक को बंद करो।

11. अपने बाएं नाक के माध्यम से खोलें और निकालें।

12. अपने बाएं नास्ट्रिल के माध्यम से श्वास लें।

13. सबसे पहले, आप इसे केवल इस सांस के कुछ दौरों के माध्यम से बना सकते हैं। कम से कम 10 राउंड करने के लिए काम करने की कोशिश करें। आप ब्रेक भी ले सकते हैं और फिर अभ्यास को फिर से शुरू कर सकते हैं।

14. यदि आपका दिमाग घूमने लगता है, तो अपनी नाक के नीचे त्वचा पर अपनी सांस की लंबाई और निकास या अपनी सांस की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप निकालेंगे तो आप श्वास ले सकते हैं और गर्म हो सकते हैं।

15. यदि आप कभी भी हल्के ढंग से महसूस करना शुरू करते हैं, तो दोनों नाक को छोड़ दें और सामान्य रूप से सांस लें।