कलाई दर्द के लिए योग अनुकूलन और प्रॉप्स

योग के दौरान आपकी कलाई पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए 4 रणनीतियां

कई योग, जैसे फलक और चतुरंगा , आपकी कलाई पर वजन डालने पर भरोसा करते हैं। यदि आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी हालत है या कलाई की चोट से निपट रहे हैं तो यह काफी मुश्किल और दर्दनाक हो सकता है।

इसके आसपास काम करने के तरीके हैं, अपनी कलाई पर दबाव कम करें, और अपने ऊपरी शरीर की शक्ति का निर्माण जारी रखें। आपके चिकित्सा प्रतिबंधों और दर्द के स्तर के आधार पर, कई अनुकूलन आपको इन poses का सुरक्षित रूप से अभ्यास करने की अनुमति दे सकते हैं।

हल्के कलाई दर्द के लिए अनुकूलन

उन लोगों के लिए जो कभी-कभी हल्के कलाई का दर्द करते हैं, आपके हाथों पर वजन रखने के तरीके को बदलना पर्याप्त हो सकता है। नीचे की तरफ कुत्ते की तरह दिखने में, कलाई को खुदाई में खोदने की प्रवृत्ति होती है, जिससे दर्द होता है। इसका विरोध करने के लिए, आपको ध्यान देना होगा कि आप प्रत्येक वजन-भारक मुद्रा में अपने हाथ कैसे लगाते हैं।

अपनी अंगुलियों को अच्छी और चौड़ी फैलाने से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी मध्यम उंगलियां एक दूसरे के समानांतर हैं। अपनी अंगुलियों में दबाव डालें, सभी तरह से युक्तियों के लिए नीचे। साथ ही, अपने पैर की मांसपेशियों को दृढ़ता से संलग्न करना याद रखें ताकि वे आपका कुछ भार ले सकें। यह सब आपके कलाई पर भार को हल्का कर देगा, जो दर्द से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

एक और विकल्प इन poses में मुट्ठी में अपने हाथ बनाने के लिए है। यह आपके knuckles पर वजन गिरने की अनुमति देता है। धीरे-धीरे स्थिति में स्थानांतरित होना सुनिश्चित करें और अपने कलाई को अनावश्यक झुकाव से बचाने पर ध्यान दें जो अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है।

गंभीर कलाई दर्द के लिए प्रॉप्स

गंभीर कलाई के मुद्दों वाले लोग प्रोप से कुछ राहत प्राप्त कर सकते हैं। विस्तार के कोण को नरम करने के लिए फोम या कॉर्क से बना योग योग आपके कलाई के नीचे उपयोग किया जा सकता है। बार्बेल-जैसे ब्लॉक जो पुश-अप की सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वे देखने के लिए एक और विकल्प हैं। इनमें से कई आपको कलाई को एक तटस्थ स्थिति में रखने की इजाजत देते हैं जबकि फलक और चतुरंगा की तरह दिखते हैं।

विकल्प पॉज़

अंत में, हम सबसे गंभीर कलाई समस्याओं वाले लोगों के लिए समाधान में आते हैं: टालना। यह वह दृष्टिकोण है जिसे आपको लेने की आवश्यकता होगी यदि उपर्युक्त समाधानों में से कोई भी आपको दर्द के बिना poses करने की अनुमति देता है। यह आपका एकमात्र विकल्प भी है यदि आपका डॉक्टर आपको सलाह देता है कि आप अपनी कलाई पर दबाव डालें।

आप अभी भी नीचे की ओर कुत्ते और फंसे की तरह poses कर सकते हैं, हालांकि आपको अपने forearms पर आने और डॉल्फिन मुद्रा में जाने की आवश्यकता होगी। यह आपके कलाई से वजन लेता है, लेकिन फिर भी आपको अन्य poses प्रस्ताव खिंचाव देता है। यह आपको अपनी ऊपरी भुजा शक्ति पर काम करने में भी मदद करेगा।

योद्धा द्वितीय की तरह पॉज़ और एक विस्तारित साइड कोण की यह भिन्नता , जहां हथियार फर्श के समानांतर होते हैं, वे भी बायसेप्स और ट्राइसप्स को टोन करेंगे।

से एक शब्द

यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपकी हालत कलाई पर वजन डालने से रोकती है या नहीं। जब आप शुरू कर रहे हों तो आप अपने प्रशिक्षक से इन प्रारूपों में से किसी एक में अपना फॉर्म देखने के लिए भी कह सकते हैं। वह आपको दबाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए और अधिक युक्तियां प्रदान करने में सक्षम होगी ताकि आप अपने अभ्यास का आनंद ले सकें।