एनर्जी बार्स, जैल्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक के बारे में मिथकों को बस्ट करना

आप लंबे समय तक चलने के लिए आगे बढ़ रहे हैं, या 10 के या आधा मैराथन पर अपना सर्वश्रेष्ठ समय करने की कोशिश कर रहे हैं। ऊर्जा के लिए आपको क्या खाना चाहिए और पीना चाहिए? क्या वह महंगा ऊर्जा बार पॉप टार्ट या कुछ ट्रेल मिश्रण से बेहतर है? स्टोन रिसर्च फाउंडेशन के एथलीट्स एडवाइजरी बोर्ड का कहना है कि, ऊर्जा सलाखों और ऊर्जा जैल अधिक सुविधाजनक नहीं हैं, धीरज या प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कोई बेहतर नहीं है।

ऊर्जा जैल बनाम अंगूर जेली

ऊर्जा के जेल आपके मुंह में स्क्वरटिंग और पानी के साथ धोने के लिए सुविधाजनक पैकेट में हैं। कोई चबाने की आवश्यकता नहीं है - जो आप घुटने और फुफ्फुसते समय चकमा देने से रोक सकते हैं। वे एक चीनी बूस्ट हैं, हालांकि प्रत्येक व्यक्ति दूसरों के मुकाबले पाचन तंत्र पर अधिक कोमल होने के रूप में खुद को झुकाता है, प्रत्येक में विभिन्न प्रकार के शर्करा होते हैं। मेरे मैराथन पैदल चलने वाले दोस्तों में से एक अक्सर आश्चर्य करता है कि क्यों वह कुछ जेली को पानी नहीं डालता है, इसे थोड़ा फ्लास्क में डालता है, और खेल ऊर्जा जेल के लिए डॉलर को एक पैकेट या अधिक खर्च करने के बजाय इसका उपयोग करता है। स्टोन रिसर्च फाउंडेशन उसे ऐसा करने के लिए कहेंगे - कि ऊर्जा जैल में जेल-ओ पॉप के समान पोषण प्रोफ़ाइल है। यदि आप अपना खुद का चयन करना चुनते हैं, तो अपने लंबे समय तक चलने के साथ प्रयोग करें जैसे आप ऊर्जा जैल के साथ करेंगे।

एनर्जी बार्स बनाम एक स्नकर्स या पॉप टार्ट

आप फैंसी एनर्जी बार पर $ 1-3 खर्च कर सकते हैं, प्रत्येक कहते हैं कि वे एक जादू मिश्रण में कार्बोस और प्रोटीन प्रदान करते हैं।

लेकिन स्टोन रिसर्च फाउंडेशन का कहना है कि उनमें से अधिकतर स्नकर्स बार या पॉप टार्ट से अलग नहीं हैं। मैं लंबी पैदल दूरी पर सुविधा के लिए एक ऊर्जा बार के साथ ले जाता हूं, और मैं चुनता हूं कि चबाने में आसान है और इसमें एक कोटिंग नहीं है जो रैपर में पिघलाएगी। मैं कम कार्बो बार से बचता हूं जो चीनी शराब का उपयोग करते हैं क्योंकि उनके पाचन तंत्र पर मतली से ढीले मल तक सख्त प्रभाव पड़ता है।

आप लंबे समय तक उन लक्षणों को नहीं चाहते हैं। आप ट्रेल मिश्रण खरीदने या किशमिश, नट्स, दही चिप्स इत्यादि से अपने कुछ मिश्रण करके पैसे बचा सकते हैं।
ट्रेल मिक्स व्यंजनों

पानी और खेल पेय के साथ हाइड्रेट

जब आप एक घंटे या उससे कम समय तक व्यायाम कर रहे हों तो पानी आपके शरीर को फिर से भरने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आप धीरज के लिए जा रहे हैं और आप बहुत पसीना पड़े हैं, तो आपको खुद को भरने के लिए कार्बोस और नमक की जरूरत है। कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक इन आवश्यक प्रतिस्थापन प्रदान करते हैं जब आप एक घंटे से अधिक समय तक चलते, दौड़ते या बाइकिंग करते हैं। स्टोन रिसर्च फाउंडेशन का कहना है कि स्वाद के दौरान बहुत से लोग अधिक पानी पीते हैं । अपनी पानी की बोतल, या नींबू के रस की एक धारा में त्वरित नींबू पानी का मिश्रण जोड़ें। सहनशक्ति एथलीटों का कहना है कि फलों के रस या कोला जैसे बहुत शर्करा वाले पेय मतली पैदा कर सकते हैं। यदि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके लिए बहुत प्यारा स्वाद लेते हैं, तो विभिन्न मिश्रणों के साथ प्रयोग करें।
खेल पेय व्यंजनों

की आपूर्ति करता है

फैंसी ऊर्जा जैल, ऊर्जा सलाखों, और ऊर्जा पेय में पूरी फार्मेसी के जड़ी-बूटियों और खुराक के लायक हो सकते हैं। लेकिन स्टोन रिसर्च फाउंडेशन का कहना है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो केवल दो पूरक का कोई प्रभाव पड़ता है: उत्तेजक के रूप में कैफीन, और मांसपेशियों को बनाने के लिए क्रिएटिन।

यदि आप अन्य additives में आस्तिक हैं, तो मैं उनसे बचने का सुझाव देता हूं जब तक कि आप अपने लंबे कसरत के साथ तब तक उन्हें बचाएंगे जब तक कि उनमें से किसी भी पाचन परेशान न हो।

सुविधा कभी-कभी मई जीत सकती है

आप अपने स्वयं के ऊर्जा स्नैक्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाकर पैसे बचा सकते हैं, लेकिन अभी भी कई बार ऐसा होगा जब इसे शेल्फ से बाहर खरीदना अधिक सुविधाजनक हो। बिना किसी अनावश्यक खुराक के, कम महंगी पाएं। स्वाद के साथ ही सुविधा के लिए खरीदारी करें। मैं अपने सबसे लंबे समय तक चलने के लिए क्लिफ बार खरीदता हूं क्योंकि उन्हें चबाने में आसान होता है - लेकिन रैपर को खोलना बहुत मुश्किल होता है। घर छोड़ने से पहले, मैं इसे काटने के आकार के टुकड़ों में काटता हूं और इसे एक छोटे से सैंडविच बैग में ले जाता हूं।

मैं स्पोर्ट्स ड्रिंक मिश्रण के पैकेट या छोटी बैग के साथ ले जाता हूं ताकि मैं अपनी लंबी बोतलों पर अपनी पानी की बोतल में खुद को मिला सकूं।

वसूली पेय बनाम एक Frappachino

इसके बाद, क्या आपके पास फैंसी रिकवरी ड्रिंक नहीं होना चाहिए? कुछ भी उच्च तकनीक की आवश्यकता नहीं है, शोध कहते हैं कि चॉकलेट दूध नौकरी के जितना अच्छा होता है, जैसा कि कोई पेय होता है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं। अपने आप को मोचा लेटे या फ्रैप्पैचिनो के साथ रिवार्ड करें और आप प्रोटीन, कार्बोस और कैफीन प्रदान करेंगे - एक महान कसरत का सही अंत!

स्रोत: एथलीट एडवाइजरी बोर्ड, स्टोन रिसर्च फाउंडेशन संगोष्ठी, 1 जून, 2005।