जब आप पहली बार वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो यह पता लगाने में कुछ समय लगता है कि प्रत्येक विशेष समूह क्या करता है और क्या प्रशिक्षण अदलाबदल योग्य है या नहीं। ओलंपिक वेटलिफ्टर्स और बॉडी बिल्डर के पास बर्फ और फील्ड हॉकी खिलाड़ियों के समान ही आम है, जो बेहद समान उपकरण और आंदोलनों को छोड़कर बहुत कम है।
बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग और ओलंपिक वेटलिफ्टिंग
पिछले 20 वर्षों में, वजन प्रशिक्षण और ताकत प्रशिक्षण के पारंपरिक फिटनेस और प्रतिस्पर्धा अनुप्रयोग - अनिवार्य रूप से एक ही अर्थ के साथ शर्तें - बदल गई हैं।
वजन के साथ प्रशिक्षण सामान्य फिटनेस के लिए, स्वास्थ्य की सुविधा के साधन के रूप में तेजी से गले लगाया जाता है - वसा हानि के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम के लिए, वृद्धावस्था में ताकत, चपलता और गतिशीलता के लिए। भारों को मधुमेह, गठिया, और पार्किंसंस रोग जैसी विभिन्न स्थापित स्थितियों के प्रबंधन के साधनों के रूप में भी प्रस्तावित किया जाता है।
प्रतिस्पर्धा वजन प्रशिक्षण के पुराने, स्थापित रूप अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं और इनमें शामिल हैं:
Strongman प्रतियोगिताओं एक छोटे से समुदाय के भीतर भी लोकप्रिय हैं।
आकस्मिक फिटनेस ट्रेनर से प्रतियोगिता जुंकी तक, यह सब एक साथ कैसे फिट बैठता है।
स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए वजन प्रशिक्षण
स्वास्थ्य, फिटनेस और उपस्थिति में सुधार करने और खेल प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए अधिकांश लोग वजन प्रशिक्षण करते हैं। यहां उदाहरण हैं।
- स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए वसा हानि, वजन प्रबंधन और शरीर को आकार देने ।
- ताकत, संतुलन, एरोबिक फिटनेस, रक्त ग्लूकोज, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हड्डी घनत्व प्रबंधन, और मनोवैज्ञानिक कल्याण सहित सामान्य फिटनेस।
- खेल और सैन्य और संबंधित शारीरिक फिटनेस आवश्यकताओं जैसी अन्य गतिविधियों में भागीदारी के लिए स्वास्थ्य।
- टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और दिल और फेफड़ों की बीमारी सहित रोग प्रबंधन।
खेल के लिए वजन प्रशिक्षण
ताकत, शक्ति और चपलता के निर्माण से बढ़ते खेल प्रदर्शन विभिन्न खेलों के लिए वजन प्रशिक्षण का लक्ष्य है।
इसे प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम कार्यक्रम व्यापक रूप से बहस किए जाते हैं और विभिन्न दृष्टिकोणों का उपयोग किया जाता है। कुछ प्रशिक्षु ऐसे अभ्यासों का पक्ष लेते हैं जो किसी खेल में शामिल प्रमुख कार्यों की नकल करते हैं, जबकि अन्य सामान्य शक्ति और शक्ति के निर्माण के आधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे प्रदर्शन बढ़ाया जाएगा। उदाहरण के लिए, चक्र स्प्रिंट प्रशिक्षण के लिए एक पैर वाली स्क्वाट करने से हमें याद दिलाता है कि चक्र रेसिंग में एक समय में बिजली को एक पैर लगाया जाता है। फिर भी एक ट्रेनर जो ताकत और शक्ति के लिए सामान्य तैयारी का पक्ष लेता है, वह इस तरह के विशिष्ट अंग प्रशिक्षण पर विचार नहीं कर सकता है।
शरीर सौष्ठव
बॉडीबिल्डिंग एक खेल के साथ ही एक मनोरंजन है। प्रतिस्पर्धा बॉडी बिल्डर चरमपंथी मांसपेशियों को विकसित करते हैं और कुछ औपचारिक चैम्पियनशिप में मान्यता के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। उनके शरीर शरीर की वसा के बहुत कम स्तर और बहुत उच्च मांसपेशियों के आकार और आकार के द्वारा विशेषता है।
बॉडीबिल्डर किसी भी अन्य अनुशासन की तुलना में मुफ्त और मशीन वजन सहित अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करते हैं क्योंकि उन्हें शरीर की विशेषताओं को बढ़ाने के लिए छोटी मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है। यह कहना उचित है कि शरीर सौष्ठव वास्तविक शक्ति की तुलना में मांसपेशियों के आकार और शरीर की विशेषताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
बॉडीबिल्डर आमतौर पर पावरलिफ्टर्स या ओलंपिक लिफ्टर्स के साथ ज्यादा पार-निषेचन नहीं करते हैं।
फिर भी वे सामान्य फिटनेस और स्वास्थ्य प्रशिक्षण में निहित स्वास्थ्य और पोषण संबंधी मुद्दों से अधिक परिचित प्रतीत होते हैं। पौष्टिक पहलू बॉडीबिल्डर के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में विशेष रूप से शरीर की वसा के कम प्रतिशत को प्राप्त करने के संबंध में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
पॉवरलिफ्टिंग
पावरलिफ्टर्स यह देखने के लिए प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं कि केवल तीन अभ्यासों में सबसे भारी वजन कौन उठा सकता है:
- डेडलिफ्ट - फर्श से एक लोहे का भार उठाना।
- बेंच प्रेस - एक बेंच पर झूठ बोलते हुए एक लोहे का ऊपर धक्का।
- कंधे पर एक लोहे के साथ जमीन के समानांतर जांघों के साथ, स्क्वाट - नीचे squatting।
पावरलिफ्टर्स आमतौर पर ओलंपिक उठाने (भारोत्तोलन) में पार नहीं होते हैं - कम से कम नहीं जब वे पावरलिफ्टिंग में प्रतिस्पर्धा करते हैं।
तकनीक और संस्कृति काफी अलग हैं।
भारोत्तोलन (ओलंपिक भारोत्तोलन)
ओलंपिक लिफ्टर्स प्रतियोगिता में केवल दो लिफ्ट करते हैं: स्वच्छ और झटका और छीनना , हालांकि प्रशिक्षण अभ्यास में कई अभ्यास अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक अत्यधिक तकनीकी है और इसे पूर्ण अभ्यास और प्रशिक्षण की आवश्यकता है। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर्स के विपरीत, जो मांसपेशियों की परिभाषा को हाइलाइट करने के लिए जितना संभव हो उतना कम वसा प्राप्त करना चाहिए, पुरुषों के लिए लगभग 6%, प्रतिस्पर्धी वेटलिफ्टर्स शरीर के वजन के 10 से 15% पर अधिक वसा लेते हैं। यह हानिकारक नहीं है और अपने खेल के लिए एक लाभ प्रदान कर सकता है। जब बिजली की वसा की बात आती है तो पावरलिफ्टर्स शायद कहीं बीच में गिरते हैं।
जहां वे ट्रेन करते हैं
अधिकांश जिम और हेल्थ क्लबों में मुफ्त वजन प्रशिक्षण और मशीन वजन के साथ सामान्य वजन प्रशिक्षण की सुविधा होती है। पावरलिफ्टर्स, उदाहरण के लिए, आमतौर पर अच्छी तरह से सुसज्जित जिम में डेडलिफ्ट, स्क्वाट और बेंच प्रेस के लिए रैक पाएंगे। पर्याप्त जगह उपलब्ध होने पर हल्के वजन के साथ ओलंपिक लिफ्टों का अभ्यास करना भी संभव होगा। गंभीर पेशेवर पॉवरलिफ्टिंग और ओलंपिक उठाने के लिए, जहां बहुत भारी वजन की आवश्यकता होती है, स्पॉटर्स और हैंडलर की टीमों सहित सुरक्षा सावधानी बरतने पर विशेष स्टूडियो सर्वोत्तम होते हैं।
वजन प्रशिक्षण संस्कृति युद्धों
इंटरनेट मंचों पर, बॉडीबिल्डर्स, पावरलिफ्टर्स और ओलंपिक लिफ्टर्स के बीच टूटने के लिए गर्म चर्चाओं और असहमतिओं के लिए असामान्य नहीं है। ऐसे आदिवासी आरोप मौजूद हैं जो कई लोगों को आश्चर्यचकित करते हैं जो फिटनेस, स्वास्थ्य और उपस्थिति से संबंधित सामान्य गतिविधि के रूप में वजन प्रशिक्षण को किसी और चीज़ से ज्यादा देखते हैं। फिर भी वे सभी एक समृद्ध वजन प्रशिक्षण संस्कृति के लिए योगदान करते हैं, जबकि अधिक अजीब प्रशिक्षकों सभी विभिन्न विषयों से तकनीकों और सुझावों को शामिल करते हैं।
इन विभिन्न रूपों के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों और आवश्यकताओं को समझना आपके वजन प्रशिक्षण लक्ष्यों को निर्धारित करते समय मूल्य प्रदान कर सकता है। बस वजन प्रशिक्षण शुरू करना? आपको जाने के लिए शुरुआती संसाधनों का प्रयास करें। आप कभी नहीं जानते कि आप कहां खत्म हो सकते हैं।