खेल की खुराक एक लाख मिलियन डॉलर का व्यवसाय है। एथलीट अक्सर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए वैकल्पिक पोषण की तलाश करते हैं, लेकिन एथलीटों के उपयोग के लिए बाजार में सब कुछ उपयोगी या आवश्यक नहीं है। काउंटर सप्लीमेंट्स पर अधिक आम के बारे में कुछ सुझाव और जानकारी यहां दी गई हैं।
एक पूरक क्या है?
एक पूरक आहार में कुछ जोड़ा जाता है, आमतौर पर पोषण की कमी के लिए तैयार किया जाता है।
आदर्श रूप में, इसका उपयोग अच्छी तरह से संतुलित पोषण के अलावा किया जाना चाहिए। पूरक में निम्नलिखित शामिल हैं:
- विटामिन
- अमीनो अम्ल
- खनिज पदार्थ
- जड़ी बूटी
- अन्य वनस्पति विज्ञान
क्या पूरक सहायक नहीं हैं
आहार की खुराक के रूप में वर्गीकृत उत्पादों को किसी भी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) मानकों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे नियम नहीं हैं जो पूरक के रूप में बेची जाने वाली चीज़ की सुरक्षा या शुद्धता की गारंटी देते हैं। इसलिए, पूरक नहीं हैं:
- ओवर-द-काउंटर या नुस्खे वाली दवाओं या खाद्य सामग्री के समान सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक है
- विशिष्ट विनिर्माण मानकों के लिए आयोजित किया गया
- उत्पाद शक्ति या शुद्धता रेटिंग को पूरा करने की गारंटी
- उनके द्वारा किए गए किसी भी स्वास्थ्य दावे की प्रभावशीलता साबित करने के लिए आवश्यक है
- बाजार जाने से पहले सुरक्षा या प्रभावकारिता परीक्षण को पूरा करने के लिए आवश्यक है
एफडीए को बाजार से उत्पाद को हटाने से मना किया जाता है जब तक कि यह साबित न हो कि उत्पाद चिकित्सा समस्या का कारण बनता है। उत्पाद के बाजार के बाद खुराक के अधिकांश स्वास्थ्य जोखिमों की खोज की जाती है।
बाजार से खींचे जाने वाले पूरक आमतौर पर उत्पाद के उपयोग से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य जोखिम या मृत्यु से जुड़े होते हैं।
एर्गोजेनिक एड्स और प्रदर्शन बढ़ाने के प्रदर्शन
एर्गोजेनिक एड्स में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के उद्देश्य से पदार्थ, दवाओं, प्रक्रियाओं और यहां तक कि उपकरणों का भी समावेश होता है ।
इनमें से कुछ पदार्थ प्राकृतिक रूप से होने वाले, आसानी से उपलब्ध और पूरी तरह से कानूनी हैं जबकि अन्य कई संगठन संगठनों द्वारा निर्मित, अवैध या प्रतिबंधित हैं।
एथलेटिक्स द्वारा उपयोग की जाने वाली सामान्य खेल की खुराक
- बी-विटामिन
शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए विटामिन आवश्यक हैं, लेकिन बी-विटामिन (थियामीन, रिबोफ्लाविन, विटामिन बी -6, बी -12, और फोलेट) और उच्च स्तरीय एथलीटों में प्रदर्शन के बीच एक लिंक हो सकता है। - कैफीन
सहनशक्ति एथलीटों द्वारा कैफीन का उपयोग सतर्क रहने और सहनशक्ति में सुधार के तरीके के रूप में वर्षों से किया गया है। - creatine
कुछ एथलीटों के लिए, क्रिएटिन पूरक उच्च तीव्रता अभ्यास, जैसे दौड़ना, वजन उठाने या बिजली के खेल के बार-बार बाउट्स में सुधार करता है। - ephedrine
शोध में ताकत, सहनशक्ति, प्रतिक्रिया समय, एनारोबिक क्षमता, या इफेड्रिन की खुराक के साथ वसूली का समय में कोई सुधार नहीं हुआ है। - मधुमतिक्ती
ग्लूकोसामाइन का प्रयोग ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए किया जाता है और उपास्थि को उत्तेजित करने में मदद करता है। लेकिन क्या यह एथलेटिक प्रदर्शन में मदद करता है? - glutamine
ग्लूटामाइन (एल-ग्लूटामाइन) को पोषक तत्व पूरक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और अधिकांश खेल संगठन द्वारा नियंत्रित या प्रतिबंधित नहीं किया जाता है। - हाइड्रेशन और स्पोर्ट्स ड्रिंक
आराम, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए एथलीटों के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। जितना अधिक और अधिक तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है कि सही प्रकार के तरल पदार्थ पीएं। कुछ खेल पेय सही परिस्थितियों में सहायक हो सकते हैं, लेकिन कुछ चीनी पानी से बेहतर नहीं हैं।
- प्रोटीन की खुराक
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे हर किसी को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। दोनों एथलीटों और आसन्न व्यक्तियों को पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। - राइबोज़
स्पष्ट सबूत हैं जो रिबोस की खुराक के एथलेटिक प्रदर्शन लाभ दिखाते हैं।
पूरक स्वास्थ्य दावों का मूल्यांकन कैसे करें
कई पोषक तत्वों की खुराक के स्वास्थ्य या प्रदर्शन लाभों के संबंध में अनुसंधान के माध्यम से जाना मुश्किल है। आपको युक्तियों के बारे में पढ़ना चाहिए जो वास्तव में काम करने के बारे में एक सूचित निर्णय लेने में आपकी सहायता करेंगे।