अपने यात्रा का भाग लेना
काम करने के लिए चलना एक शानदार तरीका है और अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें और सक्रिय यात्रा करें। विभिन्न समुदायों और देशों में अलग-अलग समय में कार्य दिवस पर चलना मनाया जाता है। काम करने के लिए चलने और चलने के प्रयासों को बढ़ावा देने के प्रयासों के बारे में और जानें।
कार्य दिवस पर चलने के बारे में
नेशनल वॉक टू वर्क डे शुक्रवार को अप्रैल 2004 में अमेरिका में अमेरिका में आयोजित किया गया था और 2012 में एक आधिकारिक दिन के रूप में समाप्त हुआ था।
आप अभी भी इसे एक अनधिकृत उत्सव दिवस के रूप में सूचीबद्ध करेंगे। इस दिन प्रिवेंशन पत्रिका द्वारा प्रचारित किया गया था और अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग और अमेरिकन पोडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन द्वारा अनुमोदित किया गया था।
दुनिया भर में समारोह समारोहों के लिए अन्य सैर में शामिल हैं:
- अप्रैल में शुक्रवार को सैन फ्रांसिस्को वॉक टू वर्क डे होस्ट करता है। अपने यात्रा के भाग पर जाकर, आप वॉक टू वर्क हब्स का आनंद ले सकते हैं जो कॉफी और व्यवहार प्रदान करते हैं और आप पुरस्कार जीतने के लिए प्रवेश कर सकते हैं।
- ऑस्ट्रेलियाई वॉक टू वर्क डे अक्टूबर में आयोजित किया जाता है।
- यूके में लिविंग स्ट्रीट मई को चलने वाले महीने के रूप में नामित करता है। उनके पास अक्सर ऐसी गतिविधियां होती हैं जो इस उत्सव के हिस्से के रूप में काम करने के लिए चलने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
कार्य दिवस पर चलने में कैसे भाग लें
आपको काम करने के लिए अपने यात्रा के सभी या हिस्से के लिए चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हर तरह से कम से कम 15 मिनट की पैदल दूरी पर लक्ष्य रखें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन करते हैं, तो बोर्डिंग से पहले एक और स्टॉप पर चलने का प्रयास करें, या जल्दी से बंद हो जाएं और काम के बाकी हिस्सों को चलें।
यदि आपका यात्रा बहुत लंबा है, तो इसे "दोपहर के भोजन के दिन चलें"। काम करने या दोपहर के भोजन पर चलने में आपके साथ जुड़ने के लिए अपने सहकर्मियों को आमंत्रित करें।
लक्ष्य आपके दिन स्वस्थ कदम जोड़ना है
दिन में 30 से 60 मिनट तक चलने से हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है । चलने की इस राशि की सिफारिश सीडीसी और दुनिया भर के स्वास्थ्य प्राधिकरणों द्वारा की जाती है।
आपके काम के भाग या दोपहर के भोजन के हिस्से के रूप में दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलना सुनिश्चित करता है कि आपको यह अनुशंसित मात्रा में मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि मिलती है।
यहां तक कि एक आरामदायक गति से चलने से आप बैठे समय को कम कर देते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं। यदि आप आसन्न हैं, तो आप एक शुरुआती वॉकर के रूप में शुरू कर सकते हैं । एक आसान 10-मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें और प्रति सत्र अपने चलने का समय बढ़ाएं।
काम करने के लिए चलने के लिए ड्रेसिंग
आपके पैदल चलने वाले जूते को खिंचाव पर 15 से 30 मिनट तक चलने के लिए आरामदायक होना चाहिए। यदि आपके काम के जूते चलने के लिए काम नहीं करते हैं, एथलेटिक जूते पहनते हैं और अपने काम के जूते को बदलने के लिए ले जाते हैं। एक जैकेट (पानी प्रतिरोधी, बरसात के मौसम में हुड के साथ) के साथ मौसम के लिए तैयार होना सुनिश्चित करें। अपने आवश्यक कागजात और वस्तुओं को एक छोटे से बैग में ले जाएं ताकि आप अच्छी मुद्रा और बिना तनाव के चल सकें।
प्रेरणा के लिए अपने चलने के चरणों को ट्रैक करें
आपके मोबाइल फोन पर एक पैडोमीटर , फिटनेस बैंड, या पैडोमीटर ऐप आपको हर दिन और अधिक चरणों को लॉग इन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे दिन में 2000 और कदम जोड़ना 10,000 कदम या उससे अधिक के लक्ष्य के लिए अपना रास्ता शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपकी गति के आधार पर लगभग 1 मील या पैदल चलने के 15 से 30 मिनट के बीच है।
अपने घूमने की मार्ग की योजना बनाएं
काम करने के लिए सबसे अच्छी सैर करने के लिए, अपने मार्ग को पहले से तैयार करें।
एक पैदल मार्ग योजनाकार ऐप या ऑनलाइन उपकरण का उपयोग करें। सेल फ़ोन ऐप का अन्वेषण करें जो आपको गाइड के रूप में मार्गदर्शन कर सकता है, जैसे MapMyWalk।
चलने के लिए सुरक्षित और सुखद जगहों के लिए वकालत
यदि आपके पड़ोस में या काम पर चलने के लिए कोई सुरक्षित जगह नहीं है, तो ट्रेडमिल मारना एक जवाब है। चलने योग्य समुदाय की मांग करने में शामिल होना दीर्घकालिक समाधान है। पैदल यात्री समर्थक स्थानीय साइड और शहरों के साथ काम करते हैं ताकि अच्छे रास्ते, पैदल चलने और बाइकिंग पथ, सुखद पार्क और स्वस्थ समुदायों को बढ़ावा दिया जा सके।
से एक शब्द
यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो काम करने के लिए चलने से निष्क्रियता के आपके घंटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
आप अपने पूरे यात्रा के लिए चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसके हिस्से के लिए चलने में सक्षम हो सकते हैं। आप एक दिन काम से घर चल सकते हैं और अगली काम कर सकते हैं। आप अपने शरीर को एक पक्ष करेंगे।
> स्रोत:
> इसे ऊपर उठाओ! चलने और चलने योग्य समुदायों को बढ़ावा देने के लिए सर्जन जनरल की कॉल टू एक्शन। यूएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html