मार्टा हर्नान्डेज़ द मेथड टीएम पिलेट्स, इंस्टीट्यूट के पिलेट्स शिक्षक प्रमाणन कार्यक्रम के लिए एक शिक्षक प्रशिक्षक है। वह वैंकूवर, बीसी में स्पेस पिलेट्स स्टूडियो के संस्थापक भी हैं। मार्टा ने मुझे खड़े पिलेट्स की मूल बातें के लिए एक अच्छा परिचय दिया। उसने मुझे एक स्थायी पिलेट्स व्यायाम और कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन के लिए निर्देश दिए, जिनमें से कुछ मैं आपके साथ साझा करता हूं।
स्थायी पिलेट्स क्या है?
स्थायी पिलेट्स क्लासिक पिलेट्स मैट वर्क अभ्यासों में से कई को ऊर्ध्वाधर विमान में ले जाने के लिए अनुकूल बनाता है। पहली चीजों में से एक मार्टा ने मुझे खड़े होने के बारे में बताया कि यह पिलेट्स चटाई के काम और रोजमर्रा की आवाजाही के बीच एक लिंक प्रदान करता है - व्यायाम करने के लिए पिलेट्स कार्यात्मक फिटनेस दृष्टिकोण में वृद्धि।
स्थायी पिलेट्स के लाभ
खड़े होने पर पिलेट्स अभ्यास करना किसी के संतुलन को रखने की चुनौती को जोड़ता है क्योंकि विभिन्न चाल एक या दोनों पैरों पर वजन और शरीर के प्लेसमेंट को स्थानांतरित करती हैं। यह बेहतर संरेखण और दक्षता की दिशा में आंदोलन की आदतों को फिर से पैटर्न करने के लिए शरीर / दिमाग को भी सिखाता है; यह तब दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से करने में परिलक्षित होता है। खड़े होने, चलने या झुकने के दौरान तटस्थ रीढ़ की हड्डी रखना सीखना रोजमर्रा की जिंदगी में पिलेट्स संरेखण प्रशिक्षण लेने का एक उदाहरण है।
श्रोणि तल की मांसपेशियां संतुलन को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, इसलिए किसी भी व्यक्ति को उस क्षेत्र को मजबूत और स्थिर करने की आवश्यकता होती है (मूल रूप से हम सभी) को पाइलेट खड़े होने से फायदा होगा।
श्रोणि तल अखंडता के मुद्दों वाले लोग, जैसे असंतोष या पोस्टपर्टम माताओं का अनुभव करने वाले लोग, विशेष रूप से रुचि रखते हैं। मार्टा बताती है कि जिन लोगों के लिए खड़े पाइलेट्स के लिए अन्य आबादी अच्छी तरह से अनुकूल है उनमें शामिल हैं जिन्हें अपनी शेष राशि विकसित करने या इसके नुकसान का सामना करने की आवश्यकता है, जैसे सीनियर और पार्किंसंस रोग वाले लोग।
मार्टा ने इंगित किए गए पाइलेट खड़े होने का एक दिलचस्प संभावित लाभ, जिसे मैंने पहले नहीं सोचा था, यह है कि एक पैर पर खड़े शरीर के स्थायी पक्ष के कूल्हे और पैर की हड्डियों के लिए अधिक वजन असर चुनौती पैदा करता है, जिससे बढ़ता जा रहा है ओस्टियोपोरोसिस को रोकने की मांग करने वालों के लिए हड्डी निर्माण क्षमता।
खड़े पिलेट्स न केवल लोगों को चटाई और दैनिक आंदोलन में संक्रमण करने में मदद करते हैं, बल्कि यह दूसरी तरफ भी काम करता है। मार्टा का कहना है कि बहुत से लोग जिन्हें चटनी अभ्यास में कठिनाई होती है, जो कम लचीले होते हैं या ऊपर और नीचे उठने में परेशानी होती है, चटाई वाले पिलेट्स को चटाई के संक्रमण के रूप में उपयोग करते हैं।
स्थायी पिलेट्स जानें
फिजिकमाइंड इंस्टीट्यूट के संस्थापक जोन ब्रेबार्ट ने स्थायी पाइलेट विकसित किए। यह फिजिकमाइंड्स 'द मेथड टीएम पिलेट्स शिक्षक प्रशिक्षण का एक मानक हिस्सा है, इसलिए विधि में प्रमाणित एक पिलेट्स प्रशिक्षक को ढूंढना स्थायी पाइलेट प्रशिक्षण पाने का एक निश्चित तरीका है। अन्य पिलेट्स प्रशिक्षकों के पास खड़े पिलेट्स प्रशिक्षण भी हो सकते हैं, इसलिए चारों ओर देखो। इसके अलावा, जोन ब्रेबार्ट ने एक पुस्तक लिखी, स्टैंडिंग पिलेट्स: स्ट्रेंथथ एंड टोन योर बॉडी जहां भी आप हैं , जो व्यापक रूप से उपलब्ध है। फिजिकमाइंड इंस्टीट्यूट से स्टैंडिंग पिलेट्स नामक एक डीवीडी भी है।
यह डीवीडी खड़े पिलेट्स अभ्यासों का एक काफी उन्नत सेट है जो कि प्रशिक्षकों और लोगों को निर्देशित किया जाता है जो पहले ही पिलेट्स जानते हैं। एक और स्थायी पाइलेट डीवीडी है, जो कि फिजिकमाइंड से संबंधित नहीं है, जिसे द मेथड - स्टैंडिंग पिलेट्स ब्लेंड कहा जाता है, जिसे मैंने अभी तक नहीं देखा है।
एक स्थायी Pilates व्यायाम
खड़े पिलेट्स पर मुझे भरने के हिस्से के रूप में, मार्टा व्यायाम की स्थायी पिलेट संस्करण के लिए अभ्यास निर्देश देने के लिए काफी दयालु थी, जो गेंद की तरह रोलिंग करती थी। यह एक महान उदाहरण है कि कैसे खड़े हुए पिलेट्स ने लंबवत स्थिति में क्लासिक पिलेट्स चटाई अभ्यास को अनुकूलित किया है।
स्थायी पिलेट सिखाओ
जैसा कि बताया गया है, स्थायी पिलेट प्रशिक्षण द फिजिकमिंड इंस्टीट्यूट के माध्यम से विधि टीएम पिलेट्स शिक्षक कार्यक्रम का हिस्सा है।
यह उन लोगों के लिए एक व्यक्तिगत मॉड्यूल के रूप में भी उपलब्ध है जो पहले से ही अपने पिलेट्स चटाई प्रशिक्षक प्रमाणन पर हैं।
सम्बंधित लिंक्स:
- विधि टीएम पिलेट्स शिक्षक प्रशिक्षण, कनाडा
- पिलेट्स प्रशिक्षक प्रमाणन मूल बातें