चिया के लाभ

स्वास्थ्य लाभ, उपयोग, और अधिक

चिया ( साल्विया हिपानिका एल ) एक पौधे है जिसका बीज कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में व्यापक रूप से विपणन किया जाता है। उदाहरण के लिए, कई समर्थक दावा करते हैं कि चिया के बीज वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, रक्त शर्करा को जांच में रख सकते हैं, मधुमेह और हृदय रोग से बचा सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, मनोदशा बढ़ा सकते हैं और हड्डी के स्वास्थ्य को संरक्षित कर सकते हैं।

भोजन के रूप में लंबे समय तक खपत, चिया बीज अल्फा-लिनोलेनिक एसिड ( ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार) में समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, चिया के बीज कई आवश्यक खनिजों (कैल्शियम, पोटेशियम, और मैग्नीशियम सहित) प्रदान करते हैं। चिया में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं ।

प्रति औंस, चिया के बीज 138 कैलोरी, 9.8 ग्राम फाइबर, 8.71 ग्राम वसा और 4.6 9 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

चिया के लाभ

आज तक, कुछ अध्ययनों ने चिया के संभावित स्वास्थ्य लाभों का परीक्षण किया है। हालिया नैदानिक ​​परीक्षणों पर समीक्षाओं में प्रकाशित 200 9 की एक रिपोर्ट में, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने चिया पर उपलब्ध शोध का आकार लिया और निष्कर्ष निकाला कि किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए चिया के उपयोग का समर्थन करने वाले सीमित सबूत हैं।

फिर भी, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिया कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यहां कई महत्वपूर्ण निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:

1) मधुमेह

2007 में मधुमेह देखभाल में प्रकाशित, टाइप 2 मधुमेह वाले 20 लोगों को शामिल एक अध्ययन में पाया गया कि चिया के साथ 12 सप्ताह के उपचार में सिस्टोलिक रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद मिली।

हालांकि, चिया शरीर के वजन में बदलाव पैदा करने में नाकाम रही।

2) कोलेस्ट्रॉल

200 9 में ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित पशु-आधारित अध्ययन के मुताबिक चिया कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। चूहों पर परीक्षण में चीनी में उच्च आहार दिया जाता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार में चिया बीज जोड़ने से उच्च की शुरुआत में मदद मिली कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन प्रतिरोध।

इसके अलावा, चिया बीज पेट की वसा को कम करने के लिए दिखाई दिया।

चूंकि यह शोध जानवरों पर आयोजित किया गया था, इसलिए यह कहना बहुत जल्दी है कि क्या चिया के मनुष्यों के लिए समान लाभ हो सकते हैं।

3) वजन घटाने

वर्तमान में दावा का समर्थन करने वाले शोध की कमी है कि चिया वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है। वास्तव में, मौजूदा शोध इंगित करता है कि चिया का शरीर के वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है।

न्यूट्रिशन रिसर्च में 200 9 के अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 9 0 से अधिक वजन या मोटे वयस्कों को चिया बीज या प्लेसबो के साथ 12 सप्ताह के उपचार के लिए सौंपा। अध्ययन परिणामों को देखते हुए, शोधकर्ताओं को दो उपचार समूहों के बीच शरीर द्रव्यमान, सूजन या रक्तचाप में कोई अंतर नहीं मिला।

चेतावनियां

लंबे समय तक या चिया के नियमित सेवन की सुरक्षा के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है। हालांकि, कुछ चिंता है कि चिया की खपत एंटी-डाइबेटिक दवाओं और रक्तचाप की दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, चिया रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और खून बहने और घुटनों के समय में परिवर्तन को गति दे सकता है।

सुरक्षा चिंताओं के कारण, चिया को आहार पूरक के रूप में उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है (विशेष रूप से यदि आप वर्तमान में मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हैं)।

इसे कहां खोजें

व्यापक रूप से ऑनलाइन उपलब्ध, चिया कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और आहार की खुराक में विशेषज्ञता रखने वाली दुकानों में भी पाया जा सकता है।

चिया पूरे बीज, तेल, कैप्सूल और पूरक रूप में बेचा जाता है।

स्वास्थ्य के लिए चिया का उपयोग करना

सहायक अनुसंधान की कमी के कारण, किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए मानक उपचार के रूप में चिया की सिफारिश नहीं की जा सकती है। अपने आहार में पूरे चिया के बीज या चिया तेल को जोड़ने से कुछ स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति के इलाज के लिए चिया का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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