बिल्डिंग मांसपेशियों के लिए पूरक

फॉस्फेटीडाइलसिरिन

फॉस्फेटिडाइलेरिन, जो एक फॉस्फोलिपिड के रूप में जाना जाता है, कोशिका झिल्ली में एक घटक है (जो कोशिकाओं में पोषक तत्वों के आंदोलन को नियंत्रित करने और अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है)।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरक के रूप में विपणन किया जाता है, फॉस्फेटिडलीरिनिन हार्मोन कोर्टिसोल पोस्ट-व्यायाम को कम करने के लिए सोचा जाता है। गहन अभ्यास के बाद कोर्टिसोल का स्तर अक्सर बढ़ता है।

कोर्टिसोल के प्रभावों में से एक मांसपेशी ऊतक तोड़ना है। कोर्टिसोल की रिहाई को दबाकर, कम मांसपेशी ऊतक खो जाना माना जाता है।

फॉस्फेटिडाइलेरिन एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं है, जिसका अर्थ है कि शरीर आमतौर पर इसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त बनाता है। आज कई फॉस्फेटिडाइलेरिन उत्पादों को सोया से लिया गया है। पहले, यह गायों के दिमाग से निर्मित किया गया था लेकिन वायरल संदूषण के संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के कारण यह अभ्यास बंद कर दिया गया था।

साइड इफेक्ट्स में पाचन संकट शामिल हो सकता है। सैद्धांतिक रूप से, फॉस्फेटिडाइलेरिन रक्त-पतली दवा हेपरिन को बढ़ा सकता है। किसी भी प्रकार के रक्त-पतले लेने वाले लोग अपने डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए।

Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, डीएचएपी)

पाइरूवेट की खुराक बॉडीबिल्डर्स के साथ लोकप्रिय हो गई है क्योंकि यह शरीर की वसा को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने, और सहनशक्ति अभ्यास की क्षमता में सुधार करने के लिए माना जाता है। Pyruvate शरीर चयापचय एसिड, ऊर्जा चयापचय में शामिल एक प्राकृतिक यौगिक के साथ आपूर्ति करता है।

Pyruvate एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं है। शरीर पूरक के बिना इसे सब कुछ कर सकता है। यह केवल भोजन में छोटी मात्रा में पाया जाता है, सेब सबसे अच्छा स्रोत है।

Pyruvate कभी-कभी पेट परेशान और दस्त का कारण बनता है।

ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए)

एमिनो एसिड स्वाभाविक रूप से होने वाले अणु हैं जो शरीर प्रोटीन बनाने के लिए उपयोग करते हैं।

ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड एमिनो एसिड ल्यूकाइन, आइसोल्यूसीन और वैलाइन का संदर्भ लेते हैं, जिनमें सभी की "ब्रांडेड-चेन" आणविक संरचना होती है। मांसपेशी ऊतक ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड में विशेष रूप से उच्च होता है।

लोग मांसपेशी बनाने, खेल प्रदर्शन में सुधार करने, और ओवरट्रेनिंग के प्रभाव को कम करने के लिए ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड का उपयोग करते हैं। इसका कारण यह है कि ताकत प्रशिक्षण और सहनशक्ति गतिविधि नियमित दैनिक गतिविधियों की तुलना में ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड की अधिक मात्रा का उपयोग करती है।

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड प्रोटीन युक्त सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। सबसे अच्छे स्रोत लाल मांस और डेयरी उत्पाद हैं। मट्ठा प्रोटीन पाउडर, चिकन, मछली, और अंडे अन्य अच्छे स्रोत हैं।

सभी एमिनो एसिड की तरह, ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड पार्किंसंस रोग के लिए दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)

संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) लिनोलिक एसिड, एक आवश्यक फैटी एसिड के विभिन्न रूपों का मिश्रण है। सीएलए वसा जलाने के पूरक के रूप में लोकप्रिय हो गया है। सीएलए शरीर में कैसे काम कर सकता है यह समझने में हमारी सहायता के लिए साक्ष्य की आवश्यकता है।

यद्यपि लिनोलेइक एसिड एक आवश्यक फैटी एसिड है जिसे आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि लिनोलिक एसिड को संयुग्मित करने की आवश्यकता है।

लिपोइक एसिड

लिपोइक एसिड को अल्फा-लिपोइक एसिड भी कहा जाता है।

यह शरीर में और अन्य कार्यों के स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह मांसपेशी ग्लाइकोजन बनाने में मदद कर सकता है, यही कारण है कि एथलीट लिपोइक एसिड का उपयोग करते हैं। इस क्षेत्र में अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मुक्त कणों को बेअसर करता है। अन्य एंटीऑक्सीडेंट के विपरीत, यह वसा और पानी दोनों में काम करता है, जो इसे क्रिया का एक व्यापक स्पेक्ट्रम देता है।

गामा ओरीज़ानोल

चावल की भूसी के तेल से व्युत्पन्न, गामा ऑरिज़ानोल को रजोनिवृत्ति के लक्षण, चिंता, पेट परेशान, और उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है।

प्रारंभिक सबूत बताते हैं कि गामा ऑरिजानोल एंडोर्फिन रिलीज बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। आगे अनुसंधान की जरूरत है।

creatine

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक और लोकप्रिय पूरक है, क्योंकि यह क्रिएटिन फॉस्फेट का एक अग्रदूत है, जो उच्च तीव्रता मांसपेशियों के काम के लिए एक ऊर्जा स्रोत है।

शोध से पता चलता है कि यह दुबला मांसपेशी द्रव्यमान, ताकत और प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, और वसूली के समय को कम कर सकता है। शोध से पता चलता है कि यह दुबला मांसपेशी द्रव्यमान, ताकत और प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, और वसूली के समय को कम कर सकता है।

मांसपेशी बनाने के लिए पूरक का उपयोग करना

लंबे समय तक या पूरक पदार्थों के नियमित उपयोग की सुरक्षा के बारे में सीमित अनुसंधान और सीमित ज्ञान के कारण, मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के साधनों के रूप में उन्हें अनुशंसा करने के लिए जल्द ही बहुत जल्द है।

ध्यान रखें कि सुरक्षा और आहार की खुराक के लिए खुराक का परीक्षण नहीं किया गया है, जो काफी हद तक अनियमित हैं। कुछ मामलों में, उत्पाद खुराक दे सकता है जो प्रत्येक जड़ी बूटी के लिए निर्दिष्ट राशि से भिन्न होता है। अन्य मामलों में, उत्पाद धातुओं जैसे अन्य पदार्थों से दूषित हो सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। आप यहां पूरक का उपयोग करने के बारे में और सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आप पूरक का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।

अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। यह सभी संभावित सावधानियों, दवाओं के अंतःक्रियाओं, परिस्थितियों या प्रतिकूल प्रभावों को कवर करने के लिए नहीं है। आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए त्वरित चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने या अपने नियम में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।