दुबला मास लाभ के लिए सीधे बात करो
वॉशबोर्ड पेट और हल्क जैसी मांसपेशियों की खोज में, पुरुषों का एक छोटा सा प्रतिशत इसे सही कर रहा है। हालांकि, अधिकांश लोग आहार की गलतियों का शिकार करते हैं जो दुबला द्रव्यमान लाभ का समर्थन नहीं करते हैं।
पुरुष वास्तव में क्या चाहते हैं
महिलाएं अपने शरीर के साथ सामाजिक और मीडिया दबाव महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं क्योंकि पुरुष निश्चित रूप से इसके बारे में सोच रहे हैं।
पुरुष देखना और अच्छा महसूस करना चाहते हैं। उनका लक्ष्य इसके बारे में मुर्गा नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ मांसपेशियों में गर्व है जो एक तंग फिटिंग शर्ट के माध्यम से दिखाते हैं।
मांसपेशियों को हासिल करने या देखने के अपने लक्ष्यों के रास्ते में क्या हो रहा है?
बंदूकें, हिम्मत और बीयर
हथियार अच्छे लग सकते हैं लेकिन उस शर्ट के नीचे क्या नहीं है। पुरुषों को बियर पीना पसंद है। बीयर खेल आयोजनों में चयनित वयस्क पेय होता है या बस बारबेक्यू के आसपास खड़ा होता है। स्टेक को भरते समय कुछ ब्रूस्की को कम करना आम दोस्त मज़ा है।
डरावना बियर पेट छह पैक पेट प्राप्त करने की कोशिश कर रहे पुरुषों का पतन है और अध्ययन पेट की मोटापे के लिए बीयर के उच्च सेवन को जोड़ता है। अल्कोहल के साथ मुद्दा इच्छा शक्ति की कमी है। पुरुष इस पल में पकड़े जाते हैं और केवल एक बियर पर रुकने में असमर्थ होते हैं।
काम के बाद या शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली में सप्ताहांत पर कभी-कभी पीने के बाद पेट के परिधि के लिए एक कारक नहीं पाया गया है। इसके विपरीत, भारी पीने एक मांसपेशी हत्यारा है और प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशी वृद्धि) धीमा करता है। यह वसा जलने को भी दबा देता है।
क्या आप आकार में आने और उस आंत को कम करने के बारे में गंभीर हैं? अपनी शराब की खपत पर ईमानदार रूप से देखना शुरू करने के लिए एक महान जगह होगी। खेल पोषण अनुसंधान ने शराब को कम करने या समाप्त करने का संकेत दिया है वसा हानि और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हुआ है।
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बिग या गो होम खाओ
मांसपेशियों को भोजन की स्वस्थ संतुलन की आवश्यकता होती है। बहुत से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का उपभोग आपको फ्लैब की परत के साथ एक मैक्रो बॉडी देने जा रहा है।
पुरुषों को महसूस होता है कि वे पंप को समायोजित करने के लिए भोजन को बढ़ाने की जरूरत महसूस करते हैं। लोग आम तौर पर मुख्यधारा के लिफ्टर्स मांसपेशियों के लिए काम करते हैं और प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर नहीं होते हैं। ये पुरुष चिकन और सफेद चावल के पाउंड को कम करने में सक्षम हो सकते हैं लेकिन यह आदर्श नहीं है। पुरुष अपने शरीर के लिए बने स्व-निर्मित बॉडीबिल्डिंग आहार का पालन करने की गलती कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रतिस्पर्धी लिफ्टर्स भी खेल बढ़ाने वाली दवाएं ले सकते हैं।
यह कैलोरी के लिए नीचे आता है। एक बहुत मोटा आदमी उपस्थिति बनाने के लिए बहुत ज्यादा खाना खा रहा है। यह वह व्यक्ति है जो कसरत की तरह दिखता है लेकिन अगर वह कुछ वजन कम कर देता है तो बेहतर दिख सकता है।
परिणामों के लिए सही मात्रा में कैलोरी और उचित भागों सहित भोजन करना आवश्यक है। मांसपेशी लाभ के लिए अनुशंसित दैनिक पोषण में दुबला प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हो सकते हैं।
दुबला द्रव्यमान लाभ पढ़ने के लिए सही तरीके से खाने के तरीके के बारे में और जानें: क्या आप मांसपेशियों के लिए भोजन कर रहे हैं?
रसोई में आलसी
दोस्तों, आपने अपने बेल्ट के नीचे खाना पकाने के कौशल के बिना घोंसला छोड़ दिया है। यदि आप अभी भी अकेले हैं, तो अपने स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए पति / पत्नी के आधार पर सवाल से बाहर है।
यह आम तौर पर काम के बाद बर्गर के माध्यम से ड्राइव के माध्यम से फोन पिज्जा को आदेश देने या फोन करने के लिए फोन भेजता है। वहां लोगों को रोकें क्योंकि यह आपके लिए अस्वीकार्य है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के कारण दिखाए जाते हैं और यही वह है जिसे आप टालने की कोशिश कर रहे हैं।
रसोई में आत्मविश्वास प्राप्त करें और अपने भोजन के लिए जिम्मेदारी लें। स्वस्थ भोजन खरीदने शुरू करें और अनुमान लगाओ क्या? सामान पकाओ। कुछ ऑनलाइन खाना पकाने की साइटों में कूदो, खाद्य चैनल देखें या प्रिय माँ को कुछ खाना पकाने की मूल बातें दिखाने के लिए कहें।
एक बार जब आप अपने लिए खाना बनाना शुरू कर लेंगे, तो आप न केवल पूरा महसूस करेंगे बल्कि पूरी प्रक्रिया का आनंद लेंगे। एक दुबला मांसपेशी शरीर होने के साथ सबसे बड़ी सफलता आपके चेहरे में जो भी डालती है उसे नियंत्रित कर रही है। खाना पकाने की कला का मास्टरिंग करना आपके सबसे आसान उपकरण होगा।
अपने नए सामान्य के रूप में वसा होने के लिए स्वीकार करें
प्यार हैंडल और पुरुष स्तन नए सामान्य के रूप में अधिक स्वीकार्य हो रहे हैं। पुरुष अपने दोस्तों को जीवन में बसने और कमर का विस्तार करने देखते हैं।
अच्छे दिखने का दबाव मित्रों के बीच साझा की गई छोटी टेबल मांसपेशियों के बारे में गर्व के साथ बदल दिया गया है। शादी और नौकरी के तनाव जैसे जीवन परिवर्तन पुरुषों को अपने शरीर की देखभाल रोकने के लिए बहाने कर सकते हैं।
जबकि महिलाएं अभी भी पतलीपन के लिए प्रयास करने के लिए मीडिया कलंक महसूस करती हैं, पुरुष आमतौर पर इसे छोड़ देते हैं और पुराने होने के हिस्से के रूप में वसा की एक अतिरिक्त परत स्वीकार करते हैं। फिटनेस के बारे में एक आत्मनिर्भर दृष्टिकोण होने से आपको मांसपेशियों के शरीर को प्राप्त करने के साथ पहले आधार के करीब भी नहीं मिलना है।
आत्म-योग्यता की ओर एक मानसिक बदलाव होना चाहिए और मांसपेशियों के आदमी बनने के लिए जो कुछ भी करना है, उसे करने की आवश्यकता है। यदि आप विवाहित हैं, तो अपने पति / पत्नी के लिए अच्छा नग्न दिखने के लिए इसे स्वीकार करने और काम करने के लिए रोकें।
अपने आप को उन लोगों के साथ घिराएं जिनके पास स्वास्थ्य के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण है और फिटनेस को प्राथमिकता दी गई है। उद्धरण लागू करना शुरू करें "अपने शरीर को बदलने के लिए अपना मन बदलो" और उस मांसपेशियों की परिभाषा को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ें!