अपने शरीर, स्वास्थ्य और जीवन को बदलने का अधिकार खाएं
हम जो खाना खाते हैं वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि हम कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है लेकिन शोध के अनुसार, पोषण का हमारे फिटनेस पर सबसे बड़ा असर पड़ता है । हमारी दवा के रूप में भोजन का उपयोग स्वास्थ्य सुधार के लिए एक लोकप्रिय विषय बन गया है।
प्रवृत्ति अब प्राथमिक स्वास्थ्य लक्ष्य के रूप में स्वस्थ भोजन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। जब स्वस्थ खाने की आदतें जीवन शैली बन जाती हैं, तो हम स्वस्थ और खुश होते हैं। खाने से हमें शरीर की वसा कम करने, कुछ पाउंड खोने, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और बीमारी के हमारे जोखिम को कम करने की अनुमति मिलती है।
क्रोनिक अध्ययन हमारे फिटनेस कार्यक्रमों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा स्वस्थ भोजन का सेवन दर्शा रहे हैं। कुछ चिकित्सक मोटापा और संबंधित बीमारी को कम करने वाले समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में स्वस्थ खाने की आदतों / जीवनशैली को पढ़ रहे हैं।
भोजन हमारी चिकित्सा है
पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ या सुपरफूड में हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दुबला प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। सुपरफूड विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत हैं।
एंटीऑक्सीडेंट को हमारे शरीर में बीमारी और बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए सूजन को कम करने के लिए दिखाया जाता है। सूजन कई बीमारियों का प्रमुख कारण माना जाता है। पत्तेदार हिरन और सब्जियों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, उदाहरण के लिए, शरीर को हानिकारक रसायनों को हटाने में मदद करें।
कुछ सुपरफूड में यौगिक होते हैं जो अधिक चतुर जलने के लिए हमारे चयापचय को बढ़ाते हैं। लाल मिर्च में एक अणु होता है जिसे कैप्सैकिन कहा जाता है जिसे हम शरीर की वसा जलते हैं।
स्वस्थ भोजन खाने से न केवल हमारे स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी बल्कि अंत में वांछित फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद मिलेगी।
Quercetin रिच फूड्स कैसे मदद करते हैं?
क्वार्सेटिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों में होता है। वास्तव में, क्वार्सेटिन अनुसंधान से यह कई स्वास्थ्य लाभों के साथ सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में से एक माना जाता है।
गहन कसरत के कारण मांसपेशी सूजन को कम करने के लिए कई एथलीट क्वार्सेटिन के साथ पूरक होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , क्वार्सेटिन पूरक ने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार किया , एथलीटों के बीच चयापचय दर और दुबला द्रव्यमान बढ़ाया।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ क्वार्सेटिन का समृद्ध स्रोत हैं:
- सेब
- प्याज
- ब्रोकोली
- जामुन
स्वाभाविक रूप से अपने चयापचय को बढ़ाएं
आपका सबसे अच्छा वसा बर्नर एक बोतल में नहीं आने वाला है लेकिन कुछ यौगिकों वाले खाद्य पदार्थ खाने से। हम पोषण अनुसंधान के अनुसार स्वाभाविक रूप से वसा जलाने की दर में वृद्धि कर सकते हैं।
वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करने और बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से हमें वसा को और अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलेगी। चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ना आपके मौजूदा कसरत और पोषण कार्यक्रम के लिए एक बड़ा पूरक होगा।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हमारे चयापचय को बढ़ाने के लिए दिखाए जाते हैं:
- गर्म मिर्च (सक्रिय घटक कैप्सैकिन)
- हरी चाय (सक्रिय घटक कैफीन)
- ब्लैक कॉफी (सक्रिय घटक कैफीन)
- ठंडा पानी (500 मिलीलीटर पानी दैनिक चयापचय दर में 30% की वृद्धि हुई)
- पूरे अनाज (सहयोगी घटक फाइबर और लौह)
- दही (सहायक घटक कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स)
- सेब (सहायक घटक फाइबर)
- नट और बीज (सहायक घटक आवश्यक फैटी एसिड)
- फैटी मछली (सहायक घटक ओमेगा -3 फैटी एसिड)
मूंगफली का मक्खन एक सुपरफूड है
मूंगफली का मक्खन बस नंबर एक खेल पोषण superfood होने के लिए होता है। इसमें स्वस्थ वसा होता है, पोषक तत्व-घना होता है और इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है।
प्राकृतिक या कार्बनिक मूंगफली का मक्खन चुनने से चीनी और संरक्षक से बचने के लिए सिफारिश की जाती है। मूंगफली का मक्खन फाइबर में उच्च है और पौधे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें नियासिन, फोलेट, विटामिन ई और अन्य आवश्यक पोषक तत्व और खनिज भी शामिल हैं।
मूंगफली के मक्खन में गुणवत्ता वाले पोषक तत्व होते हैं और प्रति 2 चम्मच प्रति 9 0 कैलोरी पर स्थायी ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। इसमें 4 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस भी शामिल है, जबकि अन्य नट्स केवल 4 ग्राम की आपूर्ति करते हैं। मांसपेशी वृद्धि के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।
यह संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है जो इसे हृदय-स्वस्थ भोजन बनाता है। शोध प्रति दिन मूंगफली के मक्खन के 1.5 औंस उपभोग करने से संकेत मिलता है कि हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
फिटनेस फूड्स क्या हैं?
फिटनेस भोजन शब्द सुपरफूड के साथ अंतर-परिवर्तनीय है। फिटनेस खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाने से हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। स्वस्थ पोषण शामिल करना और जानना कि इसका मतलब दुबला और स्वस्थ शरीर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
फिटनेस उत्साही लोगों के बीच सुपरफूड की एक पसंदीदा सूची निम्नलिखित है:
- ओट्स (फाइबर में उच्च, पाचन में सुधार / चयापचय बढ़ता है)
- अंडे (प्रोटीन स्रोत, मांसपेशियों के निर्माण)
- ग्रीन्स (एंटीऑक्सीडेंट, सूजन को कम करता है)
- सेब (एंटीऑक्सीडेंट, सूजन को कम करता है / चयापचय बढ़ाता है)
- दुबला मीट / मछली (एमिनो एसिड, प्रोटीन स्रोत, मांसपेशी इमारत)
क्या कॉफी स्वस्थ है या नहीं?
क्या हमें कॉफी पीनी चाहिए? यह एक लोकप्रिय सवाल है और हालांकि कुछ के लिए सबसे अच्छा पेय नहीं है, समग्र अध्ययन कॉफी को हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए फायदेमंद दिखाते हैं ।
कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं लेकिन कैफीन भी होते हैं। कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो हमारे चयापचय दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इस प्रभाव से लाभ उठाने के लिए कई एथलीट कॉफी को पूर्व-कसरत पेय के रूप में उपयोग कर रहे हैं। कॉफी से कम से कम खुराक (1-2 कप) एथलेटिक प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ है।
व्यायाम से 30 मिनट पहले ब्लैक कॉफी पीने से सबसे अच्छा एर्गोजेनिक परिणाम होता है। यह हमारे सहनशक्ति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और हमें लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम बनाता है।
कॉफी को भी हमारे मानसिक ध्यान में सुधार और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का संकेत दिया जाता है। स्पष्ट सोच एक और अधिक उत्पादक और प्रभावी कसरत को बढ़ावा देती है। व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी दर्द को कम करने के लिए कॉफी भी दिखायी जाती है।
कॉफी में पुरानी बीमारी और बीमारी को कम करने के लिए दिखाए गए शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह पार्किंसंस रोग से पीड़ित व्यक्तियों और गैल्स्टोन की घटनाओं को कम करने में मदद करता है।
चूंकि कैफीन उत्तेजक होता है, इसलिए यदि आप अतिसंवेदनशील, गर्भवती हैं, दिल की बीमारी का निदान किया है, या कॉफी पीने से पहले नर्सिंग कर रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
सुपरफूड्स दैनिक खाओ
एक स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने और बनाए रखने में सुपरफूड्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषण विशेषज्ञ अपनी सूचियों में भिन्न हो सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं लेकिन सहमत हैं कि वे सभी आवश्यक हैं। रोज़ाना सुपरफूड्स की एक विस्तृत विविधता खाने से इष्टतम शरीर के कामकाज के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा किया जाएगा।
बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए निम्नलिखित शीर्ष सुपरफूड से शुरू करें:
- ओट्स (फाइबर में उच्च, बेहतर पाचन, हृदय स्वास्थ्य)
- ब्लूबेरी (एंटीऑक्सीडेंट, सूजन को कम करता है, कैंसर से लड़ने)
- सेब (एंटीऑक्सीडेंट, सूजन कम कर देता है, वजन घटाने)
- हरी चाय (एंटीऑक्सीडेंट, चयापचय बढ़ जाती है, वजन घटाने)
- Flaxseed (आवश्यक फैटी एसिड, चयापचय बढ़ता है, सूजन को कम करता है)
- ब्रोकोली (एंटीऑक्सिडेंट्स, कैंसर से लड़ने, डिटॉक्स)
- दही (कैल्शियम, प्रोबियोटिक, बेहतर पाचन, हड्डी स्वास्थ्य)
- जैतून का तेल (monounsaturated फैटी एसिड (MUFAs) / दिल के स्वास्थ्य)
- बीन्स (फाइबर में उच्च, एंटीऑक्सीडेंट, मस्तिष्क समारोह में सुधार)
- दालचीनी (एंटीऑक्सिडेंट्स, डिटॉक्स, उपचार मसाला)
> स्रोत:
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