वजन घटाने और अन्य परिवर्तन
जब हम अपने आहार को बदलते हैं तो हम सभी के लिए उम्मीदें होती हैं (साथ ही आशाएं और सपने)। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के संबंध में हर कोई अलग है, और आप उम्मीद नहीं कर सकते कि आपका अनुभव किसी और के जैसा ही हो। सबसे अच्छा तरीका बस एक इच्छुक और सावधान पर्यवेक्षक बनना है, यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर आपके द्वारा किए गए विभिन्न परिवर्तनों का जवाब कैसे देता है।
उस ने कहा, निश्चित रूप से ऐसी चीजें हैं जिनकी आप कम कार्ब आहार पर उम्मीद कर सकते हैं , खासकर यदि आपके पास ऐसा शरीर है जो कार्बोस या शर्करा से अच्छी तरह से निपटता नहीं है।
चयापचय की अपेक्षा क्या करें
आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन केवल कुछ हद तक वजन घटाने से संबंधित हैं। यदि आपके पास चयापचय सिंड्रोम के कोई संकेत हैं, तो उन्हें काफी तेज़ी से सही करना शुरू करना चाहिए। उच्च संकेतों में उच्च रक्तचाप, उच्च कमर-हिप अनुपात, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स , और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुसार, इन लक्षणों में सामान्य रक्त ग्लूकोज (असंतुलित ग्लूकोज सहिष्णुता या 89 उपवास रक्त ग्लूकोज से ऊपर) शामिल है। यदि इनमें से कोई भी संकेत अचंभित नहीं है और आपको अपने लिए सही कार्बोहाइड्रेट मिल गया है, तो उन्हें कुछ हफ्तों के भीतर बदलना शुरू करना चाहिए, और कभी-कभी कुछ दिन। जितना हम वजन कम करना पसंद करते हैं, ये सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हैं, और आपको उनका ध्यान रखना चाहिए और जश्न मनाएं।
दूसरी बात यह होगी कि यदि आप बहुत कम कार्ब आहार (50 या उससे कम ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन) पर हैं तो यह होगा कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट की बजाय ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए अनुकूल होना शुरू कर देगा।
वजन घटाने की शर्तों में क्या अपेक्षा करें
बेशक, वजन घटाने की दर अलग-अलग मतभेदों और आप कितनी अधिक वजन से भिन्न होती है-उतनी ही अधिक वजन जितनी अधिक होती है, तेज़ी से आप हार जाते हैं।
यदि आपके पास वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में वजन है, तो पहले महीने के अंत तक वजन घटाने की दर स्थिर होनी चाहिए (मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए भिन्नता की अनुमति देना)। यदि आप अपनी योजना से चिपके रहते हैं तो आपको कुछ महीनों के लिए उस दर पर कम या ज्यादा कम करना जारी रखना चाहिए। कुछ बिंदु पर, वजन घटाने की दर में कुछ धीमा हो जाएगा, और आप अपने वजन घटाने में स्टालों का अनुभव कर सकते हैं। एक या दो सप्ताह के स्टालों के बारे में चिंता न करें; बस सुपर-सुनिश्चित हो कि आप अधिक कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में घुसने की अनुमति नहीं दे रहे हैं।
वजन घटाने की धीमी गति के लिए एक कारण यह है कि चयापचय धीमा हो जाता है क्योंकि समय चल रहा है, इसलिए भोजन की एक ही मात्रा में खाने से वजन घटाने की समान दर नहीं मिलती है। इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ है। यदि आपने अभी तक व्यायाम शुरू नहीं किया है, तो शुरू करना महत्वपूर्ण है, भले ही यह पहले बच्चे के कदम हो। यदि आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं, तो ताकत प्रशिक्षण का एक घटक जोड़ने का प्रयास करें। हालांकि, वजन घटाने के साथ होने वाली "धीमी गति" केवल व्यायाम की कमी या चयापचय को आराम नहीं देती है, यह उस मात्रा में है जिसे हम सामान्य रूप से घूमते हैं, जिसे एनईएटी ( गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस ) कहा जाता है। अपनी गतिविधि के इस पहलू पर भी ध्यान देने की कोशिश करें।
जब, उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते हुए, बैठने की बजाए खड़े हो जाओ, खड़े होने की बजाय चलें।
मनोवैज्ञानिक रूप से क्या अपेक्षा करें
इस अवधि के दौरान किसी बिंदु पर, आप अनुभव कर सकते हैं कि "हनीमून का अंत" के रूप में जाना जाता है। हनीमून अवधि अधिकांश जीवन परिवर्तनों का एक चरण है जहां जीवन अच्छा है! आप अपने नए जीवन शैली के बारे में सीखने में समय बिताने में प्रसन्न हैं, आप सकारात्मक लाभ का अनुभव कर रहे हैं, और आप खुशी से इसके बारे में सोचने में काफी समय व्यतीत करते हैं। (दोस्तों और परिवार सुनवाई के टायर से शुरू हो सकते हैं, हालांकि आप इसके बारे में बात करते हैं।) यह खाने का अपना नया तरीका ठोस बनाने के लिए एक अच्छा समय है और आप इसे दूसरी प्रकृति बनाने के लिए क्या कर सकते हैं क्योंकि, किसी बिंदु पर, आपके साथ रोमांस नई जीवनशैली अचानक रुकावट आ सकती है।
यह सामान्य है, और इसके लिए योजना बनाना अच्छा है। यह दो सप्ताह या एक वर्ष में हो सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक आपको बताएंगे कि व्यवहार परिवर्तन में 3 या 4 महीने ऐसा होने का सबसे आम समय है।
कभी-कभी "हनीमून का अंत" एक जीवन घटना से ट्रिगर होता है जो आपके दिनचर्या को बदलता है। आपको काम पर पदोन्नति मिलती है, आपकी माँ यात्रा करने के लिए आती है, आप चोट लगती है, और अचानक आप खुद को खाने के पुराने पैटर्न में पड़ते हैं। दूसरी बार, लोग बस खाने के अपने पुराने तरीके से चूकना शुरू करते हैं। वे पुरानी पसंदीदा हिट के लिए बेकरी और लालसा की एक पांग पास करते हैं। अचानक सोचा, "क्या इसका मतलब है कि मैं कभी भी आइसक्रीम नहीं ले सकता?" दर्दनाक है (अपने आहार को बदलने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी पसंदीदा भोजन कभी नहीं कर सकते हैं।)
इस बिंदु पर आप सबसे महत्वपूर्ण बात यह जान सकते हैं कि क्या हो रहा है। प्रवृत्ति लगभग बेहोशी से अपने पुराने तरीकों से वापस स्लाइड करने के लिए है। बेहोश होने के लिए यह एक बुरा समय है। यह बिल्कुल सामान्य है और उम्मीद की जा सकती है, और आपको दिल से दिल की बात करने के लिए खुद को बैठने की जरूरत है। क्या आप वास्तव में इसके साथ जारी रखना चाहते हैं? क्या लाभ हैं? क्या यह नुकसान के लायक है ? तुम्हारा लक्ष्य क्या है? उन लोगों से बात करें जो आपकी भावनाओं का समर्थन करेंगे, और क्रूरता से ईमानदार होंगे।
चेतावनी: लगभग सभी आहार अध्ययनों से पता चलता है कि छः महीने के निशान से लोग आहार के साथ-साथ शुरुआत में भी नहीं कर रहे हैं। "कार्ब क्रीप" एक बहुत आम घटना है, जहां अधिक कार्बोहाइड्रेट आपके आहार में घुस जाता है। प्रत्येक दिन अपने carbs को ट्रैक करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो भी आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण कार्यक्रम के माध्यम से अपने खाने का एक दिन चलाना चाहिए ताकि आप ट्रैक पर रह सकें।
आहार रोको; अपना लो-कार्ब लाइफ शुरू करें
हनीमून के अंत से निपटने के अलावा (यदि ऐसा होता है), तो आपके पहले छह महीनों के दौरान एक मुख्य नौकरी होती है: अपने लो-कार्ब को "आहार" होने से खाने के तरीके को "बस जिस तरह से आप खाते हैं" में परिवर्तित करें। आप इस काम के साथ कैसे आ रहे हैं? क्या ऐसे स्नैग हैं जो आपके खाने को आसानी से चलने से रोक रहे हैं? क्या आपके पैंट्री और फ्रिज में कम कार्ब खाद्य पदार्थों का आनंद लिया जाता है? क्या आपको उन लोगों से निपटने की ज़रूरत है जो सहायक नहीं हैं? क्या आपका भोजन स्वादिष्ट है ? कम कार्ब खाने, नियमित, आनंददायक और स्नैग-फ्री बनाने के लिए आपको मिली बाधाओं की पहचान करें। चेतावनी: खाना पकाने में शामिल हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
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