तैयारी, पेसिंग, और इसे मैराथन रेस डे पर खत्म करने के लिए बनाना

अंत में यह यहाँ है! अब आपको तैयार होने और मैराथन कोर्स पर उतरने की जरूरत है। हम आपके अंतिम प्रीपे से शुरू करेंगे, फिर पेसिंग, पानी और रेस्टरूम स्टॉप के लिए ऑन-कोर्स टिप्स पर जाएं, और इसे फिनिश लाइन पर ले जाएं।

अंतिम मैराथन तैयारी - आपके मैराथन से दो दिन पहले

मैराथन डे तैयारी

अपने मैराथन वॉक के लिए पेसिंग

मैराथन एक धीरज घटना है। आप अपने शरीर को धीरज की सीमा तक दबा रहे हैं और कैमरे के लिए बड़ी मुस्कान के साथ इसे फिनिश लाइन में बनाने के लिए आपको पूरे कार्यक्रम में ऊर्जा की रक्षा करने की आवश्यकता है। आपके प्रशिक्षण के माध्यम से, आपको एक अच्छा विचार होना चाहिए कि आपका पूरा समय क्या होगा और आपको किस गति को सेट करने की आवश्यकता है।

अपने पेस की भविष्यवाणी करें

ऊर्जा-संरक्षण रणनीतियों में से कुछ हैं:

अपने लंबे अभ्यास के दौरान अपने पेसिंग का अभ्यास करें। अपने आप को समय दें और जानें कि आपकी स्थिर गति कैसा महसूस करती है, आप कैसे सांस ले रहे हैं, कैसा महसूस होता है।

दौड़ की शुरुआत में उत्तेजना में पकड़ना आसान है क्योंकि पैक टूट जाता है और आप दूसरों को पार कर सकते हैं। लेकिन अपनी रणनीति को पकड़ो।

आप अपने आप को एक निश्चित गति से प्रशिक्षित करने के लिए पैदल चलने वाले संगीत में निवेश करना चाहते हैं या सही गति पर मौजूद गीतों का रेस मिश्रण बना सकते हैं।

कुछ मैराथन कोर्स पर हेडफ़ोन की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन अभ्यास में संगीत का उपयोग करके आप स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं और ताल को याद कर सकते हैं भले ही आप दौड़ के दौरान नहीं सुन सकें।

दौड़ में अपना चलने वाला फॉर्म देखें । अपने आप को जांचो। क्या आप बहुत आगे या पीछे झुक रहे हैं? Overstriding? आगे बढ़ो या आगे बढ़ो? जैसे ही आप टायर करते हैं, आपकी कुछ बुरी पुरानी चलने वाली आदतें आपके चलने वाले फॉर्म में वापस आ सकती हैं। उनके लिए देखो और उन्हें सही करें।

मैराथन पर रेस्टरूम बंद हो जाता है

यह अब एक नाजुक विषय की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन मैराथन के दौरान इसके बारे में नाजुक कुछ भी नहीं है। मैराथन के पहले और उसके दौरान पोर्टेबल शौचालयों का उपयोग करने के लिए तैयार करें, क्योंकि वे आमतौर पर बड़ी दौड़ में उपलब्ध होते हैं।

आम तौर पर, ये ताजा, साफ किराये की इकाइयां हैं, न कि आपके प्रशिक्षण पैदल चलने वाले पार्कों में बालों और गंध वाले लोगों का उपयोग कर सकते हैं।

पाठ्यक्रम के साथ और शुरुआत और फिनिश लाइन पर शौचालय प्रदान किए जाने के लिए पूर्व-दौड़ सामग्री का अध्ययन करें।

शुरुआती लाइन शौचालयों का उपयोग करें : रेखाएं लंबे लग सकती हैं, लेकिन आप चिप-टाइम की दौड़ की शुरुआती रेखा को पार करने से पहले किसी भी आधिकारिक रेस टाइम को खोना नहीं चाहते हैं, भले ही आप प्रारंभिक बंदूक के बाद शुरू करें। लाइन में मिलता। जैसे ही शुरुआती बंदूक पहुंचती है, कई रेसर्स लाइन छोड़ देंगे। अपना समय लें, अपना व्यवसाय करें, फिर शुरुआती रेखा को पार करने के बारे में सोचें। यदि आप एक साथी के साथ दौड़ रहे हैं, तो उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर करें।

यदि आप पाठ्यक्रम पर पोर्टा-जॉनों के पहले सेट का उपयोग करने से बचने से बच सकते हैं, तो आप अपने फिनिश टाइम पर कई मिनट बचाएंगे, जहां लाइनें सबसे लंबी हैं। यही वह जगह है जहां उन सभी रेसर्स हैं जिन्होंने शुरुआती लाइन शौचालयों का उपयोग न करने का फैसला किया है। यदि आपका मैराथन पार्टनर उनमें से एक है ...

रेस डे पर कुछ नया नहीं : यह मंत्र विशेष रूप से उस पर लागू होता है जो आप खाते हैं और पीते हैं। पाठ्यक्रम पर अपरिचित ऊर्जा जैल या स्पोर्ट्स ड्रिंक को कम न करें। अनुसंधान केंद्रों में हाइड्रेशन पेय और स्नैक्स की पेशकश की जाएगी और आपके प्रशिक्षण के दौरान उन लोगों का उपयोग करें। देखें कि क्या वे असली दौड़ से पहले पेट की ऐंठन देते हैं।

पोर्टा-जॉन शिष्टाचार : जब आप लाइन के सामने के पास हों तो जागरूक रहें ताकि आप अपने पीछे के समय या परेशानी को बर्बाद न करें। दरवाजा खोलने से पहले दस्तक दें, भले ही यह रिक्त प्रतीत होता है, क्योंकि दौड़ने वाले अक्सर दरवाजे को बंद करना भूल जाते हैं। खुद को दरवाजा बंद करने के लिए याद रखें। टॉयलेट पेपर के अलावा जॉन के अंदर कचरे का निपटान न करें। अपने गियर के साथ ख्याल रखें ताकि आप अपने आईपॉड या सेल फोन को टैंक में न खोएं।

रेकर्स इसे कहीं भी करें : मैराथन के दौरान, कई रेसर्स की व्यक्तिगत गोपनीयता के लिए कम आवश्यकता होती है। प्रत्येक मैराथन में ऐसे क्षेत्र होते हैं जहां लोग (हां, महिलाएं और पुरुष) लाइन अप करते हैं और खुले में कम या ज्यादा पेशाब करते हैं। मेरे पहले मैराथन में, महिलाओं के एक समूह ने शुरुआती रेखा के बगल में पार्क में एक सर्कल बनाया, ट्राउ और पेशाब गिरा दिया। एक अच्छा पड़ोसी बनें, किसी शौचालय के लिए किसी के यार्ड या बगीचे का उपयोग न करें।

और भी चौंकाने वाला: सच्चे प्रतियोगियों अक्सर बंद नहीं होते हैं, वे आसानी से तोड़ने के बिना खुद को गीला करते हैं। मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता, लेकिन यदि कोई दुर्घटना होती है, तो कम से कम आप एक सच्चे प्रतिद्वंद्वी होने का दावा कर सकते हैं।

प्री-रेस पॉटी-तैयारी रणनीतियां:

अंतिम पांच मील

मैराथन के आखिरी पांच मील सबसे कठिन हैं। आपका शरीर रुकने के लिए तैयार है। आप अपने सबसे लंबे अभ्यास चलने से अधिक समय तक जा रहे हैं। आपने फफोले विकसित किए हैं, या अपने पैरों, कूल्हों, पीठ, गर्दन में नए दर्द और दर्द पाएंगे।

आप जिस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वह अंतिम दूरी है। यहां आ गया है, आप खिंचाव के नीचे आ रहे हैं, उद्घोषक नाम और संख्या बुला रहा है, आप फिनिश लाइन के नीचे गुजरते हैं और आपने इसे किया है।

आप अपना पदक प्राप्त करते हैं और जो भी अन्य उपहार आपको साथ देते हैं। गर्व दोस्तों ने अपनी तस्वीर तस्वीर ली।

जब आप मैराथन फिनिश लाइन को पार करते हैं तो 10 चीजें करने के लिए