एक बरसात के 10k, हाफ मैराथन, या मैराथन कैसे बचें
रेस डे पर वर्षा धावक या वॉकर के लिए आपके 10 के, आधा मैराथन या मैराथन के लिए आपकी योजनाओं को भंग कर सकती है। आपने शायद सूखे दिनों, या बरसात के दिनों में अधिकतर प्रशिक्षित किया है जब आपने दौड़ के लिए उपयुक्त गियर का उपयोग नहीं किया था। रेस डे पर, आप लाइटवेट गियर के साथ रहना चाहेंगे जो आपके रास्ते को जितना संभव हो सके बदल देगा। आप कॉम्पैक्ट गियर चाहते हैं जिसे आप आसानी से ले जा सकते हैं, और अधिमानतः यह डिस्पोजेबल है ताकि मौसम साफ़ होने पर आप इसे टॉस कर सकें। मैक्सिम के साथ रखने के लिए कि आप रेस डे पर कुछ नया नहीं उपयोग करते हैं, अपने प्रशिक्षण के दौरान इन्हें आजमाएं और यह देखने के लिए चलाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
1 - शॉर्ट्स या एक रनिंग स्कर्ट
आपके पैरों को सूखा सूखा है, जबकि रेसिंग चड्डी, कैपिस , या पैंट गीले होने के बाद सूजी रहेंगे। इससे भी बदतर, जब तक आप कमर के नीचे डूब जाएंगे तब तक वे पानी को ऊपर और साथ ही नीचे दबाएंगे। दौड़ के दिन, शॉर्ट्स या शॉर्ट रनिंग स्कर्ट पहनने की योजना - बारिश होने पर बेहतर बेहतर होता है। आपके शॉर्ट्स जल्दी सूखने और पसीना-विकृत (और वर्षा-विकृति) कपड़े से बने होना चाहिए। यहां तक कि अगर यह ठंडा हो, तो गीले कपड़े से ढके होने पर आपके पैरों को गर्म नग्न हो जाएगा।
2 - लघु आस्तीन शर्ट या टैंक
शॉर्ट्स के साथ-आप गीले होने वाली लंबी आस्तीन पहनने से ड्रिप-सूखी त्वचा से बेहतर होते हैं। छोटी आस्तीन वाली पसीना-विकिंग रेसिंग टॉप पहनें जिसे आपने शायद अपने लंबे प्रशिक्षण दिनों में पहना था। गीले होने के बारे में चिंता मत करो। आपको लंबी दौड़ या बाद में गीले कपड़ों से हाइपोथर्मिया प्राप्त करने के बारे में चिंता करनी चाहिए। एक शीर्ष का चयन करें जो किसी भी कपड़े को डिस्पोजेबल बारिश पोंचो की आस्तीन से बाहर नहीं निकालता है। अपने प्रशिक्षण चलाने या चलने के दौरान इसका परीक्षण करें।
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3 - डिस्पोजेबल वर्षा पोंचो
आपको निविड़ अंधकार संरक्षण की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको पूरी दौड़ के लिए इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती है। एक उच्च तकनीक वाले निविड़ अंधकार जैकेट के साथ लेने के बजाय आपको दौड़ का हिस्सा लेना पड़ सकता है, एक डिस्पोजेबल बारिश पोंचो का उपयोग करें। ध्यान रखें कि आस्तीन शायद ही आपकी कोहनी पर जायेगा, और कुछ पोन्को आपके सभी शॉर्ट्स को कवर करने के लिए बहुत कम हैं। यदि पोंचो बहुत लंबा है, तो यह आपके रास्ते में हस्तक्षेप कर सकता है। प्लास्टिक पोन्कोस सांस नहीं लेते हैं, लेकिन एक पोंचो में जैकेट की तुलना में अधिक वायु प्रवाह होता है।
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4 - होटल शावर कैप्स से डिस्पोजेबल वाटरप्रूफ जूता कवर
जब तक आप बरसात की दौड़ की उम्मीद नहीं कर रहे थे, तो शायद आप निविड़ अंधकार के जूते में ट्रेन नहीं करते थे। आपके द्वारा प्रशिक्षित जूते में दौड़ना महत्वपूर्ण है। आप डिस्पोजेबल होटल शॉवर कैप्स और डक्ट टेप का उपयोग करके आसानी से निविड़ अंधकार जूते को कवर कर सकते हैं। ये जूते आपके जूते से अधिकतर बारिश को बरकरार रखने के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। आपके पास अभी भी नमक मोजे होंगे, लेकिन आपके जूते हर कदम के साथ पानी को खत्म नहीं करेंगे।
5 - निपल्स और क्रॉच के लिए चाफिंग संरक्षण
जबकि स्पोर्ट्स ब्रा ज्यादातर महिलाओं को निप्पल चाफिंग से बचाती है, पुरुषों को लंबी दौड़ के दौरान अपने निपल्स की रक्षा करना याद रखना पड़ता है। दोनों लिंगों को दर्दनाक चाफिंग से अपने ऊपरी जांघों और क्रॉच की रक्षा करने की याद रखना चाहिए। गीले मौसम में अतिरिक्त समस्याएं पैदा हो सकती हैं, क्योंकि बैंड-एड्स निप्पल संरक्षण के लिए कई पुरुष उपयोग करते हैं, गीले शर्ट के कारण ढीला हो सकता है। एक लुब्रिकेंट जैसे पेट्रोलियम जेली, स्पोर्टशील्ड, बॉडी ग्लाइड या ऐसे सभी उत्पादों पर प्रयोग करें जो चाप हो सकते हैं।
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6 - अपने फोन और इलेक्ट्रॉनिक्स सूखी रखें
यह मत भूलना कि इलेक्ट्रॉनिक्स गीले होने से नफरत करते हैं। घड़ियां, सेल फोन, संगीत खिलाड़ी, और फिटनेस ट्रैकर्स काम करते रहेंगे जब पानी घुसपैठ करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास वॉटरप्रूफ कवर है या थियेटर प्रोडक्शंस में इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए लोगों के रूप में कंडोम का उपयोग करने पर विचार करें।
7 - वार्मअप के लिए ट्रैश बैग
सस्ते और डिस्पोजेबल बारिश सुरक्षा के लिए और गर्म होने के दौरान उपयोग करने के लिए, अपने रसोईघर कैबिनेट से एक बड़ा कचरा बैग लें और अपने सिर और बाहों के लिए छेद बनाएं। आप शुरुआती बंदूक से पहले कचरे के बैग पहनने वाले कई रेसर्स देखेंगे। ध्यान रखें कि आपको पानी को अपनी गर्दन को चलाने और अपनी शर्ट को भिगोने से रोकने का कोई हूड नहीं होगा।
8 - आर्मवार्मर्स या लेगवार्मर्स के रूप में समाचार पत्र आस्तीन
यदि तापमान ठंडा है, तो भी आप अपनी बाहों और पैरों को कवर करना चाहते हैं। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां समाचार पत्र बारिश से बचाने के लिए प्लास्टिक कवर में आते हैं, तो इन्हें डिस्पोजेबल वॉटरप्रूफ आर्म और लेग कवर के रूप में उपयोग करने के लिए बचाएं। यदि आपके पास बड़ी जांघ है, तो आप प्लास्टिक पत्रिका कवर को उपयोग करने के लिए सहेज सकते हैं। बस दोनों सिरों को खोलें और ट्यूब को वांछित अंग पर फिसल दें। यदि वे बहुत ढीले हैं तो उन्हें सुरक्षित करने के लिए नलिका टेप का उपयोग करें। आप आमतौर पर अपनी कोहनी या घुटने को उजागर करना चाहते हैं ताकि आप इसके आंदोलन को सीमित न करें। ये आपकी शर्ट या पैंट गीले होने के बावजूद आपकी बांह या पैर की मांसपेशियों को गर्म रखने में मदद कर सकते हैं।
9 - सूखी कपड़े और जूते पैक करें
यदि यह बारिश की तरह दिखता है, तो रेस गियर चेक पर सूखे कपड़े और जूते का पूरा सेट देखें ताकि आप खराब ठंड को पकड़ने के लिए तुरंत सूखे में बदल सकें। अगर उनके पास गियर चेक नहीं है, तो क्या कोई दोस्त इसे फिनिश लाइन पर लाएगा या उन्हें अपने वाहन में तैयार कर देगा। आमतौर पर खत्म होने पर गर्मी शीट में बंडल करना सुनिश्चित करें। यदि वे नहीं करते हैं, तो एक दोस्त को एक खाली कंबल और / या अपने सूखे गियर के साथ खत्म होने पर तैयार करें। एक बार जब आप चलना या दौड़ना बंद कर देते हैं तो आपका शरीर बहुत तेज़ हो जाएगा। यदि आप सूखे कपड़े में तेजी से नहीं आते हैं तो आप वास्तविक परेशानी में पड़ सकते हैं।
10 - जब आप ग्रैबर हैंड वार्मर्स के साथ रोकते हैं तो गर्म हो जाओ
जब आप दौड़ गीले और ठंडा करते हैं तो डिस्पोजेबल रासायनिक हाथ गर्म पैक वास्तव में मदद कर सकते हैं। सूखे कपड़े में बदलने के बाद, आप को गर्म करने के लिए भी गर्मी की तलाश करें। एक गर्म पेय जैसे कोको (जो एक उत्कृष्ट प्रोटीन वसूली पेय भी है ), चाय, या कॉफी पीएं । जब आप घर जाते हैं, तो गर्म स्नान करें।
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