तेज चलना आपके कोलन स्वस्थ रखता है

व्यायाम कब्ज और कोलन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए अच्छा है

चलने से आपका कोलन आगे बढ़ता है। शोध से पता चलता है कि आप पुरानी कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं और साथ ही तेज चलने और अन्य शारीरिक व्यायाम के साथ कोलन कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। जानें कि अपने कोलन को स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना व्यायाम चाहिए।

30 मिनट का तेज चलने का दिन कब्ज का इलाज कर सकता है

शारीरिक निष्क्रियता कब्ज बनने के लिए एक जोखिम कारक है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ कहते हैं, "हर दिन व्यायाम करना कब्ज को रोकने और राहत देने में मदद कर सकता है।" अमेरिका में 41 मिलियन लोग कब्ज से पीड़ित हैं, यह हर किसी के लिए अच्छी सलाह है। स्वास्थ्य अधिकारियों का कहना है कि निष्क्रिय और आसन्न होने से कब्ज के लिए जोखिम कारक हैं। न्यूनतम अनुशंसित दैनिक गतिविधि सप्ताह के अधिकांश दिनों में तेज चलने के 30 मिनट प्रतिदिन है।

पुरानी कब्ज वाली मोटापा महिलाओं का अध्ययन, जो पुराने कब्ज थे, उन्हें 12 सप्ताह के कार्यक्रम में रखा गया जिसमें कम कैलोरी आहार और कब्ज के लिए नियमित मानक देखभाल शामिल थी। एक समूह ने भी अनुशंसित मात्रा में शारीरिक गतिविधि में लगाया जबकि अन्य समूह ने नहीं किया। इस अभ्यास में 60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन बार चलने वाले ट्रेडमिल शामिल थे। 12 हफ्तों के अंत में, जिस समूह ने व्यायाम किया था, उस समूह के मुकाबले उनके कब्ज के लक्षणों और जीवन आकलन की गुणवत्ता में अधिक सुधार हुआ था।

व्यायाम महत्वपूर्ण रूप से कोलन कैंसर के जोखिम को कम करता है

अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि मजबूत सबूत हैं कि शारीरिक गतिविधि कोलन कैंसर के खतरे को कम कर देती है। समीक्षा के आधार पर, आंकड़े जोखिम में 50 प्रतिशत की कटौती के रूप में उच्च के रूप में दिए जाते हैं।

नतीजतन, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने नोट किया, "एक जीवनशैली जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है, कोलोरेक्टल कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है," कोलन कैंसर की रोकथाम के लिए इसकी मार्गदर्शिका में।

यह दिलचस्प है कि अभ्यास रोकथाम के लिए कहा जाता है, जबकि साक्ष्य मिश्रित होता है कि आप स्वस्थ आहार के साथ अपने जोखिम को कम कर सकते हैं या नहीं।

व्यायाम एक कोलन कैंसर निदान के बाद पुनरावृत्ति को रोकने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि पुनरावृत्ति में कमी चरण II या चरण III कोलन कैंसर वाले मरीजों के लिए कुछ अध्ययनों में 50 प्रतिशत जितनी अधिक थी। व्यायाम की मात्रा जिसका सबसे अच्छा प्रभाव मध्यम तीव्रता अभ्यास के प्रति सप्ताह लगभग छह घंटे था जैसे तेज चलना। उन लोगों में मृत्यु दर 23 प्रतिशत कम हो गई जो सप्ताह में कई बार शारीरिक रूप से सक्रिय थे।

अभ्यास शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है। समीक्षा में अध्ययनों का उल्लेख किया गया जहां निष्क्रिय निदान कैंसर रोगियों ने अपने निदान के बाद व्यायाम करना शुरू किया। उन लोगों की तुलना में उनके पास भी बेहतर परिणाम थे जो आसन्न बने रहे। अधिक बेहतर है क्योंकि सबसे सक्रिय रोगियों के औसत पर सबसे अच्छा परिणाम था।

व्यायाम से संबंधित दस्त को रोकना

कई धावक और वॉकर शारीरिक गतिविधि को कोलन पर थोड़ा बहुत प्रभावी पाते हैं और अभ्यास से संबंधित दस्त या ढीले मल का अनुभव करते हैं , जिसे धावक के टॉट्स के नाम से जाना जाता है। सहनशक्ति एथलीटों के 20 से 50 प्रतिशत तक इस समस्या है। अगर आपको लगता है कि आपको यह समस्या है, तो आप इसे रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।

अभ्यास के दो घंटे के भीतर मत खाते हैं। व्यायाम से पहले कैफीन और गर्म तरल पदार्थ से बचें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को सीमित करें और जिन्हें आप जानते हैं, धीरज अभ्यास से पहले दिन में पेट फूलना पैदा करते हैं। यदि आप लैक्टोज के प्रति संवेदनशील हैं, तो दूध उत्पादों से बचें या लैक्टेज का उपयोग करें। आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि व्यायाम से पहले आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हों और अभ्यास के दौरान पर्याप्त पी रहे हों। व्यायाम से एक घंटे पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीएं और तब तक पीएं जब तक आप व्यायाम नहीं कर रहे हों। यह आपके शरीर को किसी भी अतिरिक्त तरल पदार्थ को पारित करने के लिए पर्याप्त समय देता है।

से एक शब्द

जब आप जोखिम में कमी की मात्रा देखते हैं, तो अन्य व्यायामों को चलाना कुछ ऐसा है जो आप मुफ्त में कर सकते हैं, दवा कंपनियों या बीमा योजनाओं के लिए कोई भुगतान नहीं।

यह सब कुछ 30 मिनट प्रति दिन के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रेरित है। चलना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।

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