1 - शुरुआती: इसे पैरों पर आसान बनाएं
जब आप पहली बार फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते हैं, तो आपके पैर धड़कते रहेंगे। यह विशेष रूप से अतिरिक्त पाउंड वाले हमारे लिए सच है - जो पैर पर दबाव बढ़ाते हैं। कम प्रभाव वाले व्यायाम से शुरू करें - दौड़ने या टेनिस के बजाए चलना, या साइकिल चलाना या तैराकी से शुरू करना। डॉ। ज़ोंग कहते हैं, "शुरू करने के लिए, कम प्रभाव वाले अभ्यास का प्रयास करें जहां पैर प्रभाव एक कारक से कम है, जैसे तैराकी या बाइकिंग।"
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2 - सही जूते
अपने कोठरी में या क्लोज-आउट रैक पर जो कुछ भी पहनना है, उसे पहनने के बजाय, एथलेटिक जूते खरीदें जो सही तरीके से फिट हों और अपनी चुनी गतिविधि के लिए सही तरीके से काम करें। लंबी दूरी की सैर के लिए उन्हें पहनने से पहले उन्हें तोड़ दें। डॉ। झोंग भी सावधानी बरतते हैं कि यदि आपके जूते उन्हें खरीदने के समय आरामदायक नहीं हैं, तो संभावना है कि वे आरामदायक नहीं होंगे। केवल जूते खरीदें जो बॉक्स के बाहर बहुत अच्छा महसूस करते हैं।
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3 - अपने पैरों और पैर की अंगुली खिंचाव
डॉ ज़ोंग का मानना है कि पैर फैलाने से पैर की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। वह कसरत से पहले और बाद में पैरों, एड़ियों और पैर की उंगलियों को खींचने की सिफारिश करता है।
पैर खिंचाव
4 - फुट रोट दूर रखें
फंगस आपके पैरों के लिए छिप रहा है, एथलीट के पैर या प्लांटर वार के कारण तैयार है। जब आप जिम स्नान में, पूल डेक पर और अन्य गीले या भाप वाले स्थानों पर स्नान के जूते पहनने की सिफारिश करते हैं। कसरत के बाद, वह कवक से लड़ने के प्राकृतिक तरीके के रूप में पेडीफिक्स चाय ट्री अल्टीमेट्स फंगसाओप क्लिनिंग वॉश के साथ पैरों की सफाई करने की सिफारिश करता है।
5 - प्लांटार वार्स
एक प्लांटर वार्ट आपके पैर के नीचे एक सपाट विकास है, और वे आमतौर पर दर्दनाक होते हैं। "सैलिसिलिक एसिड रक्षा की सबसे अच्छी पहली पंक्ति है।" पेडफिक्स वार्ट स्टिक की सिफारिश करते हुए डॉ। ज़ोंग बताते हैं। "दूसरों को और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में फैलाने से बचने के लिए प्लांटार वारों से जल्दी से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है।"
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6 - रोकथाम के रूप में छेड़छाड़
अपने पैरों को जानो। यदि आप नियमित रूप से खींच रहे हैं और उन्हें मालिश कर रहे हैं और पैर की चपेट में आनंद ले रहे हैं, तो आप उन परिवर्तनों को देख सकते हैं जिन्हें चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है और उन्हें जल्द ही इलाज किया जाता है। डॉ ज़ोंग आपको उस पैर स्पा खरीदने के लिए एक आवश्यक बहाना देता है या कुछ पैर छेड़छाड़ के लिए दिन स्पा की यात्रा लेता है। "मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि त्वचा को नरम और ताज़ा रखने के लिए प्रति सप्ताह कुछ बार अपने पैरों को भिगो दें।"
स्रोत: ओलिवर ज़ोंग, डीपीएम प्रेस विज्ञप्ति 3/20/06
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