अध्ययन डाउनहिल चलने से रक्त शर्करा कम हो जाता है
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पहाड़ियों दोनों तरह से अच्छे हैं। घूमने से आपको कार्डियोवैस्कुलर कसरत मिलती है और ट्राइग्लिसराइड्स कम हो जाती है, लेकिन डाउनहिल पर अब रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए बेहतर साबित हुआ है। पहाड़ियों को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के दोनों तरीकों को लें। डॉ हेनज़ ड्रेक्सेल ने अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वैज्ञानिक सम्मेलन में अपने निष्कर्षों की सूचना दी।
डाउनहिल या डाउनस्टेयर चलना एक अच्छा प्रारंभ हो सकता है - स्वास्थ्य लाभ के साथ
डॉ। ड्रेक्सेल का कहना है कि जो लोग ऊपर चढ़ना मुश्किल पाते हैं, वे डाउनहिल पैदल चलने से कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। उनके अध्ययन में 45 स्वस्थ लेकिन आसन्न लोगों ने लिया और उन्हें दो महीने के लिए ऑस्ट्रियाई आल्प्स में एक तेज पहाड़ ऊपर या नीचे बढ़ा दिया, फिर दो महीने के लिए विपरीत पर स्विच करें। इस तरह उन्होंने प्रत्येक परीक्षण विषयों की तुलना स्वयं को देखने के लिए की कि प्रभाव क्या होंगे।
उन्होंने प्रत्येक वृद्धि के 36 घंटे बाद अपनी रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की जांच की। उन्होंने डाउनहिल पर चलने वालों से उतना ही लाभ देखने की उम्मीद नहीं की थी, लेकिन उन्होंने दिखाया कि रक्त वृद्धि के स्तर में कमी देखी गई है, जो केवल ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं। कम रक्त शर्करा टाइप II मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।
डॉ। ड्रेक्सेल के मुताबिक, डाउनहिल चलना उन लोगों के लिए अच्छी शुरुआत है जो चढ़ाई करना पसंद नहीं करते हैं। यह अभी भी सुखद होने के दौरान सहिष्णुता का निर्माण करने में मदद कर सकता है और वॉकर को आनंद लेने के लिए एक अच्छा विस्टा दे सकता है।
अब जब उन्हें डाउनहिल पैदल चलने के लिए स्वास्थ्य लाभ मिले हैं, तो शुरू करने के लिए और भी अधिक कारण है।
घूमना कैसे शुरू करें
डाउनहिल बनाम उफिल घूमना
डाउनहिल पैदल सनकी मांसपेशी संकुचन का उपयोग करता है। यह घुटने पर तनाव डाल सकता है और घुटने की समस्याओं या इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम के लिए मुश्किल हो सकता है।
उफिल पैदल सांद्रिक मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग करता है और दिल की दर को डाउनहिल या स्तर पर चलने से ज्यादा बढ़ाता है। उठाए गए दिल की दर से हफिंग और पफिंग और पसीना कुछ लोगों के लिए एक अभ्यास निवारक है।
उफिल कैसे चलें
Flatlanders के लिए हिल्स
जबकि हम में से कम आल्प्स में रहते हैं, ज्यादातर लोगों के पास सीढ़ियों तक पहुंच होती है जो किसी भी पहाड़ी के रूप में खड़ी होती हैं। यदि आप ऊपर जाने से नफरत करते हैं, तो आप सीढ़ियों को नीचे उठाकर और लिफ्ट ऊपर ले कर अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी इमारत की पांच कहानियों की लंबाई आपको कुछ मिनट नीचे जा सकती है, फिर नीचे की ओर कसरत फिर से शुरू करने के लिए एक सवारी वापस या इसके विपरीत।
यदि आप फ्लैट्स में रहते हैं तो कसरत में पहाड़ियों को जोड़ने का एक और तरीका पार्किंग गैरेज या ओवरपास के रैंप का उपयोग करना है। हालांकि, वे छोटे हैं और ट्रैफिक के साथ उलझन का जोखिम है।
ट्रेडमिल हिल्स - इनलाइन और डिसलाइन
अधिकांश ट्रेडमिल में एक इनलाइन सुविधा होती है, जिसे आप पहाड़ियों को अनुकरण करने के लिए समायोजित कर सकते हैं । यह कम आम बात है कि डाउनहिल जाने के अनुकरण के लिए उनके पास गिरावट की सुविधा है, हालांकि यह अधिक से अधिक मॉडल पर देखा जा रहा है। केवल ट्रेडमिल का उपयोग करने में समस्या जो घुमावदार है और गिरावट नहीं है वह यह है कि आप हमेशा ऊपर या स्तर पर जा रहे हैं और कभी भी डाउनहिल नहीं जा रहे हैं।
यह आपको एक असंतुलित कसरत देता है जो ऊपर चढ़ाई और डाउनहिल सड़क पर चलने के लिए अच्छी तरह से अनुवाद नहीं करेगा।
यदि आपके ट्रेडमिल में केवल एक इनलाइन सुविधा है, तो आपको अपनी डाउनहिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन पहाड़ियों को बाहर की ओर घूमने की जरूरत है। सीढ़ियों पर जाने से थोड़ा सा मदद मिलेगी, लेकिन यह डाउनहिल पर चलने और आपके पैरों और मांसपेशियों पर होने वाले प्रभावों के समान नहीं है।
> स्रोत:
> एएचए 2004 वैज्ञानिक सत्र: सार 3826. नवंबर 10, 2004 को प्रस्तुत किया गया।