बजट पर ग्लूटेन-फ्री कैसे खाएं

यदि आपके पास सेलेक रोग या गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता है, तो ग्लूकन मुक्त आहार आपके स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है, और "आधिकारिक" निदान के बिना कई लोग इसे विभिन्न कारणों से भी पालन करते हैं। लेकिन यह बिल्कुल बजट अनुकूल नहीं है।

बस इस उदाहरण पर विचार करें: मेरे स्थानीय किराने की दुकान में लस मुक्त मुक्त स्पेगेटी का एक बॉक्स नियमित ग्लूटेन-भरे विविधता के लिए $ 1.3 9 की तुलना में $ 4.4 9 खर्च करता है। यह 323% मार्कअप है, केवल ग्लूटेन-मुक्त स्पेगेटी के लिए, जो मेरे प्री-ग्लूटेन-फ्री दिनों में एक बहुत सस्ता भोजन था। अन्य लस मुक्त भोजन वस्तुओं (सोचें: कुकीज़, मिश्रण, रोटी और जमे हुए खाद्य पदार्थ) समान रूप से बजट-बस्टिंग हैं।

तो अगर आप सोच रहे हैं कि सस्ते पर लस मुक्त कैसे खाना है तो आप क्या कर सकते हैं? फ्रगल ग्लूटेन-फ्री लाइफिंग निश्चित रूप से संभव है, और सामान्य रूप से मितव्ययी जीवन के समान रणनीतियां शामिल हैं- आप बिक्री की खरीदारी कर सकते हैं, खाद्य पदार्थों के लिए वैकल्पिक स्रोत ढूंढ सकते हैं, और कूपन का पता लगा सकते हैं, जिनमें से सभी आपको अपनी खाद्य लागत कम करने में मदद करेंगे।

अपने आप को बच्चा मत बनो: यह आपके स्थानीय पूरे फूड्स में चलने और ग्लूटेन मुक्त बेक्ड माल के साथ अपना कार्ट लोड करने से अधिक समय लेगा। लेकिन आपका वॉलेट आपको धन्यवाद देगा ... और आप शायद लंबे समय तक एक स्वस्थ आहार का पालन करेंगे।

मैंने सबसे आसान से नीचे दिए गए चरणों को सूचीबद्ध किया है (सबसे मुख्य रूप से ग्लूटेन-मुक्त होने वाले मुख्यधारा के खाद्य पदार्थों का उपयोग करें) (अपनी खुद की लस मुक्त सामग्री बनाएं)। आप एक रणनीति या उन सभी को लागू कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक प्रयास करने वाली रणनीतियों पर लागत बचत अधिक होती है (क्या यह लगभग हमेशा मामला नहीं है?)।

बजट पर लस मुक्त होने के बारे में बताए जाने से पहले एक नोट: मैंने कई सिफारिशें देखी हैं (डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों में से कुछ सहित) कि जब आप एक सदस्य को पालन करने की आवश्यकता होती है तो आप पूरे परिवार को ग्लूटेन-फ्री नहीं लेते लस मुक्त भोजन, क्योंकि आहार का पालन करने के लिए इतना महंगा है।

यह बिल्कुल सच है कि आप कुछ परिवार के सदस्यों को ग्लूकन युक्त खाद्य पदार्थों को खिलाने के लिए कुछ पैसे बचा सकते हैं, जबकि कोई ग्लूटेन-मुक्त खाता है। हालांकि, यह केवल तभी काम करता है जब घर में हर कोई बहुत सावधान रहें; अन्यथा, आपके लस मुक्त परिवार के सदस्य ग्लूकन क्रॉस-दूषित होने के कारण निरंतर लक्षणों और खराब स्वास्थ्य में इसके लिए भुगतान कर सकते हैं, जो एक साझा रसोईघर में कहीं अधिक संभावना है।

हर कोई रसोईघर सफलतापूर्वक साझा नहीं कर सकता (मेरे लेख को अधिक जानकारी के लिए साझा रसोईघर सेट अप करना )। यह एक ही समय में दो अलग-अलग भोजन को ठीक करने के लिए बहुत अधिक काम (और कुछ संभावित चिंता-संदूषण के बारे में चिंता और तनाव) है। आप इन युक्तियों का उपयोग पर्याप्त लागत में कटौती करने के लिए बेहतर हो सकते हैं ताकि हर कोई कम से कम घर पर लस मुक्त हो सके ... आप यह भी पा सकते हैं कि कुछ अनियंत्रित परिवार के सदस्य भी स्वस्थ महसूस करते हैं!

1 - मुख्यधारा के खाद्य उत्पादों का उपयोग करें जहां संभव है, ग्लूटेन-फ्री अनाज की तरह

यह सभी का सबसे आसान कदम है, और यह वास्तव में कोई अतिरिक्त समय नहीं लेगा: मुख्यधारा के उत्पादों को खरीदें जो ग्लूटेन-मुक्त भी होते हैं।

लस मुक्त मुक्त अनाज इसका एक बड़ा उदाहरण है: एकाधिक ग्लूटेन-मुक्त ठंड अनाज और ग्लूटेन-फ्री बच्चों के अनाज वास्तव में मुख्यधारा के ब्रांड के उत्पाद हैं और मुख्यधारा के मूल्य टैग लेते हैं। आपके ग्लूटेन-फ्री विकल्पों में पोस्ट फ्रूटिटी और कोको पेबल्स जैसे कई जनरल मिल्स चेक्स अनाज शामिल हैं।

अपने आलू चिप और मकई चिप चयनों को देखें, बहुत सारे ब्रांड, जिनमें कुछ वास्तव में मुख्यधारा वाले फ्रिटो-ले जैसे हैं, ग्लूकन मुक्त आलू चिप्स और ग्लूटेन-मुक्त टोरिला चिप्स पेश कर रहे हैं । मैंने उचित मूल्य के लिए सुपरमार्केट के "मुख्यधारा" खंड में ग्लूटेन-फ्री क्रैकर्स (आमतौर पर चावल पटाखे) भी देखा है।

यदि आप एक मीठा नाश्ता चाहते हैं, तो भी मुख्यधारा के ग्लूटेन-मुक्त कैंडी उपलब्ध हैं।

कुछ दही ब्रांडों ने ग्लूकन मुक्त लेबल खेलना शुरू कर दिया है (सामग्री को ध्यान से जांचना सुनिश्चित करें, क्योंकि सभी योगी सुरक्षित नहीं हैं), और कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ तैयार चावल मिश्रण, को भी "ग्लूटेन-फ्री" चिह्नित किया जाता है। इनमें से अधिकतर विशेषता ग्लूकन मुक्त खाद्य उत्पादों, जैसे कि ब्रेड, कुकीज़ और जमे हुए खाद्य पदार्थों के लिए कम महंगे विकल्प होंगे- सुरक्षित और क्या नहीं है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए मेरा समग्र ग्लूटेन-फ्री फूड लिस्ट आलेख देखें।

केवल "मुख्यधारा" ब्रांडों को खरीदकर और जितना संभव हो सके ग्लूकन मुक्त विशेषता उत्पादों से परहेज करते हुए, आप हर बार जब आप उन प्रकार के उत्पादों को खरीदते हैं तो आप संभावित रूप से 30% से 50% बचा सकते हैं।

2 - ग्लूटेन-फ्री स्पेशलिटी आइटम के लिए कूपन के लिए साइन अप करें, और सावधानीपूर्वक खरीदारी करें

मितव्ययी ग्लूटेन-फ्री रहने की ओर अगला कदम भी बहुत आसान है: विशेष रूप से ग्लूटेन-फ्री उत्पादों के लिए कूपन प्राप्त करने के लिए साइन अप करें, जब आप उन्हें खरीदते हैं तो उन पर उम्मीद कर सकते हैं (उम्मीद है कि दुर्लभ!) अवसर।

ऐसी कई साइटें हैं जो ग्लूटेन-मुक्त कूपन में विशेषज्ञ हैं। कुछ के लिए, आपको साइन अप करने की आवश्यकता है, जबकि अन्य आपको बिना किसी पंजीकरण के साइट पर सीधे कूपन प्रिंट करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, कई निर्माता ग्राहकों के लिए विशेष ऑफ़र के साथ मेलिंग सूचियां प्रदान करते हैं। ये बहुत अच्छे सौदे हो सकते हैं, इसलिए जितना हो सके उतने साइन अप करें।

यदि आपकी कंप्यूटर गोपनीयता सेटिंग्स इसे अनुमति देती है, तो आप यह भी खोज लेंगे कि "ग्लूटेन-फ्री" शब्दों के साथ बहुत कुछ भी कूपन के लिए ऑफ़र के साथ कुछ विज्ञापन उत्पन्न करेगा (आप आसानी से छूट वाले ग्लूटेन में खुद को रख सकते हैं उन कूपन के साथ मुक्त रोटी)।

लस मुक्त मुक्त समूह और खाद्य मेल भी कूपन के महान स्रोतों का प्रतिनिधित्व करते हैं ... और बेहतर अभी तक, बड़ी बैठकों में अक्सर निर्माता प्रतिनिधि मौजूद होते हैं जो आपको खरीदने से पहले खाद्य पदार्थों के नमूने आज़माएंगे (यह कष्टप्रद है, कम से कम कहने के लिए, ग्लूकन मुक्त रोटी के एक रोटी पर $ 6 खर्च करने के लिए आपका परिवार नहीं खाएगा)।

ग्लूकन मुक्त खाद्य पदार्थों के लिए कूपन या नमूने के स्रोत के रूप में अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ को छूट न दें- कुछ चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ जो बहुत से सेलेक और ग्लूकन-संवेदनशील रोगियों का इलाज करते हैं, उन प्रकार के फ्रीबीज वितरित करते हैं। यह पूछने में कभी दर्द नहीं होता (और शायद आप अपने डॉक्टर को एक विचार देंगे!)।

3 - स्टोर परिधि से मुख्य रूप से स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री फूड्स खाएं

जब आप ग्लूटेन-फ्री खा रहे हैं, तो अब आपके पास रात का खाना बनाने के लिए सस्ते स्पेगेटी (या एक अन्य सस्ती ग्लूटेन युक्त खाद्य उत्पाद) का उपयोग करने का विकल्प नहीं है। इसलिए, यदि आप अपने बजट को पूरी तरह से तोड़ने से बचना चाहते हैं, तो आपको प्रसंस्कृत अनाज उत्पादों की बजाय स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त खाद्य पदार्थों पर अपनी खरीदारी पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

सुपरमार्केट के परिधि की खरीदारी करें- दूसरे शब्दों में, ताजा फल, सब्जियां, मांस, मछली और कुक्कुट, साथ ही डेयरी और अंडे (यदि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं) खरीदते हैं। ये खाद्य पदार्थ अपने अप्रसन्न रूपों में स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं।

इनमें से कई खाद्य पदार्थ सापेक्ष सौदा हैं, आलू के 10 पौंड की बोरी लगभग $ 5 है, उदाहरण के लिए, और लगभग 15/15 वें मूल्य के लिए लगभग 15 रोटी लस मुक्त मुक्त रोटी के रूप में स्टार्च प्रदान करती है। फलों का प्रतीत होता है कि सालाना मेरे स्थानीय स्टोर में महंगा-सेब 75 सेंट प्रत्येक होते हैं- लेकिन यदि वे ग्लूकन मुक्त ऊर्जा सलाखों को 1.6 9 डॉलर प्रति पॉप पर बदल रहे हैं, तो वे अचानक एक सौदे की तरह लगते हैं।

यदि संभव हो तो थोक में अपना मांस खरीदें- जब मैं इसे बड़ी मात्रा में खरीदता हूं और इसे छोटे टुकड़ों में काटता हूं तो मुझे गोमांस (अक्सर $ 1 पाउंड या उससे अधिक की बचत) पर अच्छा सौदा मिलता है। यदि आप घास से भरे गोमांस (फ्री-रेंज चिकन और पोर्क के साथ) पसंद करते हैं, तो आपको एक फ्रीजर में निवेश करना चाहिए (यह भुगतान करेगा), और किसानों से सीधे थोक-1/4 या 1/2 में खरीदने के बारे में बात करें एक समय में गाय

बीन्स और चावल स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री होना चाहिए-पैकेज में " ग्लूकन क्रॉस-दूषितता" अभी भी एक मुद्दा हो सकता है, क्योंकि "साझा उपकरण", "" हो सकता है, "और" साझा सुविधाएं "चेतावनियों के लिए बाहर निकलना चाहिए। अंडे, दूध और पनीर जैसे डेयरी सेक्शन उत्पाद लगभग हमेशा ठीक होते हैं (मेरे लेख को पनीर ग्लूटेन-फ्री है? कुछ चेतावनियों के लिए)।

4 - ताजा उत्पाद पर बार्गेन्स के लिए फार्म किसानों के बाजार और फार्म स्टैंड

यह सच है कि मेरा वॉलेट सुपरमार्केट में विशेष रूप से सर्दियों के बीच में सभ्य उपज की कीमतों पर निर्भर करता है (भले ही खाने का उत्पादन अभी भी लस मुक्त मुक्त उत्पादों को खाने से सस्ता है)। लेकिन यह वह जगह है जहां आगे की योजना बनाने में कुछ समय व्यतीत होता है, वास्तव में भुगतान करता है: आप किसानों के बाजारों और खेतों में खेतों में खड़े हो सकते हैं ताकि थोक में स्वाभाविक रूप से लस मुक्त उत्पाद खरीद सकें। आपकी सावधानीपूर्वक योजना के साथ, इसमें से कुछ भी अगले बढ़ते मौसम तक सर्दियों के माध्यम से चलेगा।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यदि आप ग्लूटेन क्रॉस-दूषित होने के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो फार्म स्टैंड उत्पादों के साथ समस्याओं का मौका सुपरमार्केट उपज के साथ समस्याओं की संभावना (पहले से कम) से बहुत कम है (दुर्लभ मौकों पर, आप इसे पहले से पा सकते हैं -पेक्टेड सुपरमार्केट उत्पाद उपकरण पर पैक किया गया था जो गेहूं को भी संसाधित करता है)।

यदि आप नाइटशेड खा सकते हैं, तो आप अपने स्थानीय खेत के स्टैंड पर पाएंगे टमाटर और मिर्च सुपरमार्केट में और सस्ता भी पाएंगे। मैं अगस्त में $ 20 एक टोकरी के लिए टमाटर और मिर्च से भरा पैकिंग क्रेट खरीदता हूं; हम कुछ तुरंत खाते हैं, और मैं सर्दियों में उपयोग के लिए कुछ सूखने के लिए अपने डीहाइड्रेटर का उपयोग करता हूं (उन "सैंड्रिड" टमाटर एक महान सॉस बनाते हैं, और रीहाइड्रेटेड मिर्च हलचल-तलना व्यंजनों में वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं)।

मैंने ठंडे स्थान पर 75 सेंट से कम पाउंड के लिए गिरावट में थोक में मीठे आलू भी खरीदे हैं, वे पांच से छह महीने तक चले जाएंगे। नियमित आलू (आम तौर पर जब आप उनमें से एक टोकरी खरीदते हैं तो 33 सेंट प्रति पाउंड या उससे कम) शुरू हो जाएंगे, लेकिन मैंने कई महीनों तक उन लोगों के बक्से रखे हैं (यदि आपके पास कोई है, तो आपका गेराज अच्छा है भंडारण स्थान, खासकर यदि आप एक शांत जलवायु में रहते हैं)। यदि आपके पास रेफ्रिजरेटर स्पेस है, तो नियमित आलू अंकुरित होने के बिना थोड़ी देर तक टिक सकता है।

सुपरमार्केट स्क्वैश के विपरीत, खेत स्टैंड स्क्वैश सामान्य रूप से इसे लंबे समय तक रखने के लिए मोम के साथ लेपित नहीं होता है। हालांकि, मुझे कई महीनों तक सर्दी स्क्वैश रखने के लिए शुभकामनाएं मिली हैं ... और आप थोक खरीद पर सौदेबाजी करने में सक्षम हो सकते हैं। कद्दू एक सौदा है यदि आप हेलोवीन के ठीक बाद उन्हें खरीदते हैं- आप निशान मिश्रण के लिए बीज सूख सकते हैं और सभी प्रकार के व्यंजनों के लिए मांस का उपयोग कर सकते हैं (विचारों के लिए ग्लूटेन-फ्री कद्दू व्यंजनों पर मेरा लेख देखें)।

किसानों के बाजार में ग्रीन्स अविश्वसनीय रूप से सस्ते हैं, बहुत-काले, सरसों के साग और कॉलर मौसम में 75 सेंट (उदार) पाउंड हैं। मैं हिरणों को धोता हूं और उन्हें बड़े ज़िप-लॉक बैगिज में जमा करता हूं (उन्हें ब्लैंच करने की ज़रूरत नहीं है या अन्यथा उन्हें संसाधित करने की आवश्यकता नहीं है), और जब मुझे उनकी आवश्यकता होती है तो उन्हें बाहर खींचें।

किसानों के बाजारों में अत्यधिक उत्पादन के लिए निश्चित रूप से संभव है- कुछ विशेष रूप से ट्रेंडी कार्बनिक खेतों में से कुछ अपने सामान पर एक बहुत ही उच्च प्रीमियम रखता है, मैंने पाया है। लेकिन यदि आप चारों ओर देखते हैं तो आपको विक्रेताओं को बहुत ही उचित मूल्य वाले फलों और सब्जियों के साथ ढूंढने में सक्षम होना चाहिए।

5 - अपने खुद के ग्लूटेन-फ्री आटा और मिक्स बनाने के लिए थोक में ग्लूटेन-फ्री अनाज खरीदें

क्या आपने लस मुक्त आटे की कीमत की जांच की है? आप $ 3 और $ 5 पाउंड-आउच के बीच देख रहे हैं! मिक्स भी बदतर हैं-मेरे स्थानीय सुपरमार्केट में, लस मुक्त-मुक्त ऑल-उद्देश्य आटा मिश्रण $ 4.1 9 है और एक ग्लूटेन-फ्री केक मिश्रण $ 4.6 9 है। उन कीमतों के साथ बजट रखने का कोई तरीका नहीं है। तो आप क्या कर सकते हैं?

यह बहुत काम है, लेकिन आप थोक पैकेजों में लस मुक्त अनाज खरीदने पर विचार कर सकते हैं (सोचें: एक विशाल burlap बोरी में सफेद चावल के 25 पाउंड) और अपने खुद के लस मुक्त आटा मिश्रण बनाते हैं। ऐसा करने से, आप अपने ग्लूटेन-फ्री आटे की कीमत को लगभग $ 1 पाउंड तक कम कर सकते हैं-75% छूट।

आप 50 सेंट से कम पाउंड (कभी-कभी बहुत कम) के लिए वेयरहाउस क्लबों या ओरिएंटल बाजारों में चावल के बड़े बैग पा सकते हैं। ट्विन वैली मिल्स $ 15 प्लस शिपिंग के लिए पूरे अनाज ज्वार की 30 पाउंड बाल्टी बेचती है (शिपिंग के साथ, यह मेरे घर के लिए लगभग $ 50 है)। और आप लगभग $ 3 पाउंड के लिए प्राचीन हार्वेस्ट क्विनोआ का 25 पाउंड बैग खरीद सकते हैं, जिसमें 12-औंस पैकेज के लिए मेरे स्थानीय सुपरमार्केट शुल्क $ 4.2 9 से कम शिपिंग शामिल है।

एक चेतावनी: आप थोक में अनाज खरीदना चाहते हैं, लेकिन सुपरमार्केट या हेल्थ फूड स्टोर में थोक डिब्बे से इसे कभी भी (या कुछ और नहीं) खरीदना चाहते हैं। थोक डिब्बे क्रॉस-दूषित होने का एक प्रमुख स्रोत हैं। लोग बिन से बिन तक स्कूप्स स्विच करते हैं, और स्टोर हमेशा उन्हें अच्छी तरह से साफ नहीं करते हैं- आप पहले से गेहूं वाले बिन से चावल खरीद सकते हैं, जो वास्तव में डरावना विचार है।

एक बार जब आप अपने थोक अनाज प्राप्त कर लेंगे, तो आपको उन्हें पीसने के लिए कुछ तरीके की आवश्यकता होगी। यदि आप एक समय में ज्यादा अनाज पीस नहीं रहे हैं, तो आप कॉफी ग्राइंडर का उपयोग कर सकते हैं-बस जागरूक रहें कि ये नियमित अनाज पीसने के कुछ महीनों (या कभी-कभी कम) के बाद जला देंगे। आप एक उच्च अंत ब्लेंडर या मिक्सर, या स्टैंड-अलोन अनाज ग्राइंडर पर अनाज-पीसने वाले अनुलग्नक का भी उपयोग कर सकते हैं-यदि आप इनमें से कोई भी विकल्प चुनते हैं, तो आपके ऊपर के निवेश पीसने वाले अनुलग्नक के लिए कम से कम $ 100 होंगे, या $ 300 और उपकरण के लिए खुद ही।

एक लस मुक्त आटा मिश्रण नुस्खा का उपयोग कर अपने अनाज को मिलाएं। आप आटा मिश्रण के लिए आवश्यक मसूड़ों पर कुछ पैसे खर्च करेंगे (लस मुक्त-मुक्त ग्वार गम लगभग $ 16 पाउंड है), लेकिन उन अवयवों में लंबे समय तक रहता है, और आपको केवल प्रत्येक पाउंड के ग्लूटेन-फ्री आटे के लिए थोड़ा सा चाहिए ।

6 - बेकिंग और पाक कला आपूर्ति सहित, अपनी खुद की लस मुक्त सामग्री बनाएं

जब आप बहुत सारे खाना पकाने और बेकिंग कर रहे हैं (और यदि आप ग्लूटेन-फ्री खा रहे हैं, तो आप जितना संभव सोचा था उससे ज्यादा पकाएंगे और सेंक लेंगे), विशेष सामग्री की लागत-वेनिला चीनी या जड़ी-बूटियों जैसी चीजें- इन्फ्यूज्ड तेल-वास्तव में जल्दी से जोड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको आवश्यकतानुसार हर प्रकार की विशेष सामग्री के ग्लूटेन-मुक्त संस्करणों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है ... विशेष रूप से यदि आपकी किराने की दुकान विकल्प सीमित हैं।

सब कुछ, यह जानना अच्छा होता है कि इन सामग्रियों में से कुछ को अपने लिए कैसे बनाया जाए- और आप ऐसा करने में महत्वपूर्ण धन बचा सकते हैं।

हालांकि इनमें से कुछ को आजमाने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है (इससे पहले कि मैं ग्लूटेन मुक्त होने से पहले अपने स्वयं के मेयोनेज़ बनाने के लिए कभी नहीं हुआ होता), उनमें से कई बनाना बहुत आसान है, और वे वास्तव में दुकान से बेहतर स्वाद लेते हैं- खरीदे गए संस्करण

इसके अलावा, अगर आपके पास स्टोर से खरीदे गए उत्पादों में कुछ तत्व नहीं हो सकते हैं (यदि, उदाहरण के लिए, डिस्टिल्ड सिरका आपके लिए एक समस्या है), तो आप उन व्यंजनों का उपयोग उन सुरक्षित सामग्रियों के साथ कर सकते हैं जिन्हें आप स्वयं स्टोर करते हैं, जो स्टोर स्टोर उत्पादों के संस्करण बनाने के लिए करते हैं कि आप बीमार होने के बिना आनंद ले सकते हैं।

7 - से एक शब्द

यदि आप मुख्य रूप से लस मुक्त मुक्त भोजन खाते हैं तो जीवित ग्लूटेन-मुक्त एक महंगा प्रस्ताव हो सकता है। लेकिन यह संभव है - यद्यपि थोड़ा सा काम - आपके खाद्य बजट को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जाहिर है, यह अपनी खुद की वेनिला चीनी बनाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए एक छलांग है। हालांकि, आप सौदेबाजी के लिए सक्रिय रूप से खरीदारी करके (और कूपन के लिए साइन अप करके) शुरू कर सकते हैं, जो आपको इतना समय नहीं लेना चाहिए। यदि आप इसके बाद अपनी धन-बचत परियोजना को आगे ले जाना चाहते हैं, तो आप ऊपर उल्लिखित कुछ और उन्नत कदमों पर विचार कर सकते हैं।

> स्रोत:

> सेलियाक रोग फाउंडेशन। मुझे क्या खाना चाहिए? तथ्य पत्रक।