एनईएटी या गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस हम उन आंदोलनों को करते हैं जब हम अपने दैनिक व्यापार के बारे में जाते हैं । NEAT में हमारे जीवन में भौतिक आंदोलन शामिल है जो योजनाबद्ध व्यायाम या खेल-नींद नहीं है और खाने को भी गिनना नहीं है। एनईएटी के उदाहरणों में खाना पकाने, खरीदारी, और यहां तक कि छोटे आंदोलनों जैसे कि फिजेटिंग जैसी गतिविधियां शामिल हैं। हालांकि यह बहुत कुछ प्रतीत नहीं होता है, यह पता चला है कि NEAT हमारे चयापचय दर और कैलोरी व्यय पर काफी प्रभाव डाल सकता है।
कितनी कैलोरी एनईएटी जलती है व्यक्ति से अलग-अलग हो सकती है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि एनईएटी से जलाए गए कई कैलोरी 2000 किलोकैलरी दिन तक समान आकार के दो व्यक्तियों के बीच भिन्न होते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो पर्यावरण और आनुवंशिकी समेत इस अंतर के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। आपकी नौकरी और जीवनशैली भी एनएएटी को प्रभावित कर सकती है; समान बीएमआई वाले दो लोगों के रूप में, लेकिन अलग-अलग नौकरियां-आसन्न बनाम सक्रिय-अलग-अलग कैलोरी रकम जलाएंगी।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए NEAT का उपयोग करना
नीट को हमारे शरीर को हमारे वजन का प्रबंधन करने के तरीकों में से एक माना जाता है। अगर हम वजन बढ़ाते हैं, तो एनईएटी बढ़ता है; जबकि जब हम वजन कम करते हैं, तो NEAT अक्सर कमजोर पड़ता है, और लोग बिना आगे बढ़े बैठे बैठते हैं। एनईएटी के शोधकर्ता जेम्स लेविन ने कहा, "हम इस बात की सराहना कर सकते हैं कि सहज शारीरिक गतिविधि बिल्कुल सहज नहीं है लेकिन ध्यान से प्रोग्राम किया गया है।"
आपके जीवन में रहने के तरीके शामिल हैं
आपके जीवन में NEAT को शामिल करने के छोटे तरीके हैं।
काम पर, और घर पर, बैठने की बजाए एक स्थायी डेस्क का चयन करें। आप एक स्थायी डेस्क के अलावा, या इसके अलावा, स्थिरता बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं।
नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, एक 145 पौंड व्यक्ति काम पर बैठे समय लगभग 102 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है। अगर वह व्यक्ति काम करते समय खड़ा था, तो वे 174 कैलोरी जला देंगे।
एक अतिरिक्त 72 कैलोरी बहुत अधिक प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन यह प्रति वर्ष 18,000 से अधिक कैलोरी जला सकती है, जिससे लगभग 5 पौंड वजन घटाने लगते हैं। एनईएटी का उपयोग किए बिना, आपको कैलोरी की एक ही दर को जलाने के लिए 5 मील प्रति घंटा पर 60 30 मिनट के रन करना होगा।
यदि आप लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हैं या यातायात में फंस गए हैं, तो स्थानांतरित करने के लिए छोटे तरीके खोजें। यह एक जॉग के लिए जाने के रूप में कई कैलोरी जला नहीं सकता है, लेकिन अपने पैर को टैप करने या अपने सिर को झुकाव करने से आपके शरीर को NEAT का लाभ उठाने में मदद मिलती है। अपने शरीर को आगे बढ़ाने और उपयोग करने के लिए सचेत निर्णय लें। यदि आप खाद्य खरीदारी कर रहे हैं, तो कार्ट का उपयोग करने के बजाय टोकरी लें। मॉल में? लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लें।
सूत्रों का कहना है:
लेविन जेए गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी)। क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में सर्वश्रेष्ठ अभ्यास अनुसंधान 16: 679-702, 2002।
लेविन जेए Nonexercise गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी): पर्यावरण और जीवविज्ञान। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी-एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म 286 (5): ई 675-ई 685। 1 मई, 2004।
नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। वजन घटाने के लिए एक दृष्टिकोण दृष्टिकोण।
> वॉन लोफेलहोल्ज़, सी। मानव मोटापे में गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस की भूमिका। EndoText। 2014।