सीधे खड़े रहें!
छात्र अक्सर जानना चाहते हैं कि योग उन्हें लंबा कर सकता है या नहीं। जबकि योग आपको बढ़ने वाला नहीं है, यह आपके मुद्रा में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है, जिससे आप लम्बे, पतले और अधिक आत्मविश्वास देख सकते हैं। कई पोस्टरल समस्याएं काम पर कंप्यूटर टर्मिनल पर हर दिन बिताए गए घंटे या कार चलाने के कारण होती हैं। ये योग बनने से आपकी प्रवृत्ति को झुकाव के साथ-साथ आपके शरीर की जागरूकता और आपकी मूल शक्ति में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, जिनमें से सभी आपकी मुद्रा में सुधार के लिए एक लंबा सफर तय करेंगे।
माउंटेन पोस (तादासन)
यद्यपि यह काफी आसान लग रहा है, जब सही ढंग से किया गया पर्वत मुद्रा वास्तव में काफी जटिल है क्योंकि यह आपको समझने के लिए सिखाता है कि आपका शरीर सही ऊर्ध्वाधर संरेखण में है । यह स्वयं को करने में सक्षम होने के लिए बहुत सारी अभ्यास और सुधार लेता है। सबसे पहले, आप कंधे को बहुत दूर पीछे धकेलकर और अपनी छाती को चिपकाकर स्लच करने की प्रवृत्ति के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। यह मुद्रा का मुद्दा नहीं है: बल्कि, यह एक तटस्थ स्थिति को ढूंढना है जहां आप न तो आगे झुक रहे हैं और न ही पीछे हैं और आप अपनी midline के दोनों तरफ सममित महसूस करते हैं।
स्थायी फॉरवर्ड बेंड बदलाव
पीठ के पीछे अंतराल वाले हाथों के साथ यह बदलाव एक महान कंधे खोलने वाला है। छाती में जितना संभव हो उतना खुलेपन के लिए, अपने हाथों में अपनी पीठ के पीछे शामिल हों और अपने कानों की ओर अपने कंधे को खरोंच करें। फिर कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ नीचे स्लाइड करने दें क्योंकि आप अपनी बाहों को सीधे खींचते हैं।
अपने हथौड़ों को फैलाने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों पर आगे बढ़ने के लिए आते हैं जबकि आपके हाथों में शामिल हो जाते हैं। अपने कंधों को अपनी पीठ के बीच की ओर घुमाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
बिल्ली-गाय खिंचाव (चक्रकृष्ण)
बिल्ली-गाय फैलाव आपके रीढ़ की हड्डी के आदर्श, प्राकृतिक घटता खोजने में आपकी सहायता के लिए उत्कृष्ट हैं। रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सन (बिल्ली) से एक्सटेंशन (गाय) में ले जाकर, हर बार बीच में गुजरते हुए, आपने तटस्थ स्थिति को अधिक सटीक रूप से न्याय करना सीखा। आंदोलनों को अपनी पूंछ की हड्डी से उत्पन्न करने दें और अपनी रीढ़ की हड्डी को उतारो ताकि आपके सिर को स्थानांतरित करने की आखिरी बात हो।
ब्रिज पोस (सेतु बंध्हा सर्वंगसन)
यह सौम्य बैकबेंड छाती और कंधे खोलता है, दो क्षेत्रों जो अक्सर गरीब मुद्रा वाले लोगों में बंधे होते हैं। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को और अधिक समर्थन देकर आपकी पीठ को भी मजबूत करेगा। एक बार जब आप अपने कूल्हों को उठा लेते हैं, तो एक पल के लिए अपनी पीठ पर प्रत्येक कंधे के ब्लेड को टकराएं। फिर अपने बट को आराम करें और अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं। कम तीव्र संस्करण के लिए, आप इसके बजाए समर्थित पुल का प्रयास कर सकते हैं।
ईगल पोस (गरुदासन)
एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है और संतुलन संतुलन आपके पेट की शक्ति का निर्माण करने का एक अच्छा तरीका है। ईगल हथियार आपके दिल की पीठ (आपके कंधे के ब्लेड के बीच) खोलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने शीर्ष पैर को हर तरह से लपेट नहीं सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आपके कंधे आपके कूल्हों के ऊपर खड़े हो जाएं। इस मुद्रा में धड़ को आगे बढ़ाने की प्रवृत्ति है। खड़े संरेखण को रखना आपके शरीर के बारे में जागरूकता को बेहतर बनाने का एक और तरीका है।
यदि यह मुद्रा सुपर चुनौतीपूर्ण है, तो कुर्सी संस्करण आज़माएं। यह काम पर खिंचाव पाने के लिए भी एक अच्छा तरीका है।
प्लैंक पॉज़
मूल ताकत के बारे में बात करते हुए, इस पर काम करने का एक और शानदार तरीका है। यह भी बताता है कि आपके कमजोर क्षेत्र कहां हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतें कि आपका बट न तो चिपक रहा है और न ही नीचे गिर रहा है। मध्य में खोजने में आपकी सहायता के लिए इनमें से प्रत्येक को अतिरंजित करने का प्रयास करें। अपने रीढ़ की हड्डी की तरफ धीरे-धीरे अपनी नाभि खींचकर अपने पेट को व्यस्त रखें। एक मिनट या उससे अधिक के लिए इस मुद्रा को पकड़ने के लिए काम करें।