शारीरिक निष्क्रियता क्या है?

सैद्धांतिक या निष्क्रिय होने की परिभाषा

क्या आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं? क्या आप आसन्न हैं? कई नौकरियों, स्कूल और सामाजिक परिस्थितियों में बैठने या प्रोत्साहित किया जा सकता है। जब आप आसन्न या निष्क्रिय के रूप में लेबल किए जाने के लिए मानदंडों को पूरा करते हैं?

शारीरिक निष्क्रियता की परिभाषाएं

कनाडा के राष्ट्रीय जनसंख्या स्वास्थ्य सर्वेक्षणों के मुताबिक, आसन्न या शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने की परिभाषा अवकाश शारीरिक गतिविधियों में 1.5 किलोग्राम / किग्रा / दिन से कम खर्च कर रही है।

यह दो किलोमीटर या 1.3 मील या लगभग 3000 चरणों से थोड़ा आगे चलने के बराबर है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह 25 मिनट या उससे कम की पैदल दूरी पर है।

यूएस नेशनल हेल्थ साक्षात्कार सर्वेक्षण में , वयस्कों को निष्क्रिय के रूप में वर्गीकृत किया जाता है यदि उन्होंने दिन में कम से कम 10 मिनट की हल्की से मध्यम या जोरदार अवकाश-समय शारीरिक गतिविधि के किसी भी सत्र की रिपोर्ट नहीं की है। उस उपाय से, 25% अमेरिकी वयस्कों ने कोई अवकाश-समय शारीरिक गतिविधि की सूचना नहीं दी और इसे निष्क्रिय या आसन्न माना जा सकता है।

पैडोमीटर शोधकर्ता कैटरीना ट्यूडर-लॉक किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 5000 से अधिक पैडोमीटर चरणों को कम या निष्क्रिय के रूप में लॉग करता है। यह सुसंगत है, क्योंकि ज्यादातर लोग घर के चारों ओर दैनिक गतिविधियों में 2000 कदमों को लॉग करेंगे - बिस्तर से लेकर रसोईघर तक बाथरूम तक सोफे आदि।

शारीरिक निष्क्रियता खतरनाक है?

यूएस सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल (सीडीसी) का कहना है कि "अमेरिका में हर साल 300,000 मौतें शारीरिक निष्क्रियता और खराब खाने की आदतों के परिणाम हैं।" शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग, स्ट्रोक, कोलन कैंसर और मधुमेह से मृत्यु का खतरा बढ़ाती है।

बैठे समय के अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के दौरान निष्क्रियता की लंबी अवधि बीमारी के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, भले ही आपको दिन के दौरान किसी भी समय व्यायाम की आवश्यकता हो। शोधकर्ताओं को टाइप 2 मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, और प्रारंभिक मौत का खतरा बढ़ गया। आप निष्क्रिय होने से कैसे रोक सकते हैं?

निष्क्रिय होने और स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे स्वास्थ्य प्राधिकरण सप्ताह में 5 दिनों के लिए 30 मिनट या प्रति सप्ताह कुल 2 घंटे और 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता अभ्यास की सिफारिश करते हैं।

चलना आपके दिन में जोड़ने के लिए एक आसान गतिविधि है। यह बैठे समय को तोड़ने और पूरे दिन प्रति घंटे कदम जोड़ने के लिए काम कर सकता है, और यह ब्रेक टाइम , लंच के समय और कार्यदिवस के पहले या बाद में चलने के बाउट्स में भी किया जा सकता है।

एक पैडोमीटर या फिटनेस बैंड आपको दिखा सकता है कि क्या आपको पर्याप्त कदम मिल रहे हैं ताकि आप निष्क्रिय न हों। कई लोगों ने प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य निर्धारित किया है, जो संकेतक है कि आपने निष्क्रियता को कम करने के लक्ष्य को पूरा किया है।

कुछ फिटनेस बैंड और ऐप्स में निष्क्रियता अलर्ट होते हैं जो आपको याद रखने के लिए याद दिलाते हैं कि जब आप समय के लिए निष्क्रिय होते हैं। वे उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो आसन्न नौकरियों या आसन्न मनोरंजन गतिविधियों में लंबे समय तक बिताते हैं। अधिक बार चलने से शारीरिक और निष्क्रिय निष्क्रियता के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

सूत्रों का कहना है:

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