अभ्यास करने वालों के लिए हुरेय! काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना बहुत अच्छा है, लेकिन यह न भूलें कि आप पहले से क्या खा सकते हैं। आहार और व्यायाम हाथ में हाथ जाओ। यहां सात प्री-कसरत वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कसरत को बिना वजन के ईंधन देंगे।
युक्ति: व्यायाम समय
व्यायाम करने से पहले एक या दो घंटे खाने का प्रयास करें ताकि आपके शरीर में भोजन पचाने का समय हो।
राय अलग-अलग पेट पर व्यायाम करना ठीक है या नहीं: कुछ लोग कहते हैं कि आप इस तरह से अधिक वसा जला सकते हैं, जबकि अन्य इसे पूरी तरह से हास्यास्पद कहते हैं!
अंत में, जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप सुबह जल्दी भूखे नहीं हैं और व्यायाम करने के बाद ठीक महसूस करते हैं, तो इसके लिए जाएं। अन्यथा, नीचे दिए गए चयन जैसे स्मार्ट विकल्पों के साथ चिपके रहें।
प्रोटीन बार्स (दाएं कैलोरी गिनती के साथ)
बाजार प्रोटीन बार के साथ बाढ़ आ गया है, और कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। हमेशा पोषण लेबल जांचें और यह सुनिश्चित करने के लिए बारीकी से देखें कि बार में केवल एक ही सेवा है।
जब तक कि आप एक गंभीर फिटनेस बफ नहीं हैं जो सैकड़ों और सैकड़ों कैलोरी जलाने वाला है, 300 कैलोरी वाले सलाखों पर स्नैक्सिंग से बचें। मुझे उन सलाखों के लिए जाना पड़ता है जिनमें लगभग 200 कैलोरी होती है और कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन होती है। मैं क्वेस्ट बार का प्रशंसक हूं, जो ब्लूबेरी मफिन से चॉकलेट चिप कुकी आटा तक कई स्वादिष्ट स्वादों में आता है।
उन सलाखों पर स्कूप प्राप्त करें , साथ ही चार और अच्छी पसंद!
पागल के 100 कैलोरी पैक
नट्स में शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से कई होते हैं। बादाम की तरह कुछ पागल भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं ! लेकिन वे काफी कैलोरी घने हैं। यही कारण है कि मैं भाग-नियंत्रित पैक को 100 कैलोरी के साथ प्यार करता हूं।
यदि आपके पास प्री-मापे गए सर्विंग्स नहीं हैं तो ओवरबोर्ड पर जाना आसान है! ये पैक उच्च फाइबर फल के साथ अच्छी तरह से जोड़े जाते हैं, जैसे (मेरे पसंदीदा) फ़ूजी सेब।
मूंगफली का मक्खन के साथ केले
केले एक अभ्यास करने वाले के बीएफएफ हैं। उनमें ग्लूकोज, उर्फ मांसपेशी ईंधन की अच्छी मात्रा होती है। और केला में पोटेशियम आपके सिस्टम में बहुत लंबे समय तक संग्रहीत नहीं होता है, इसलिए आप इसे अपने कसरत के दौरान उपयोग करने में सक्षम होते हैं। मूंगफली का मक्खन (लगभग 1 बड़ा चमचा) पर थोड़ी सी मात्रा में आनंद लें और आनंद लें। अब आप कुछ वजन उठाने के लिए तैयार हैं!
जामुन और चिया बीज के साथ वसा मुक्त यूनानी दही
यह नाश्ता अद्भुत है! न केवल यह स्वादिष्ट है, बल्कि यह सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट भी शामिल करता है। (मैक्रो क्या? मुझे समझाओ )।
दही प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, बेरीज में कार्बो होते हैं, और चिया के बीज आपके स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। बूम। चिया के बीज के बजाय, आप कटा हुआ पागल के एक चम्मच में मिला सकते हैं। इसे बदलें, जैसे आप कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के साथ करते हैं!
DIY Smoothies
एक चिकनी पूर्ण प्री-वर्कआउट स्नैक हो सकता है, जब तक कि आप इसे कैसे बनाते हैं, इसके बारे में स्मार्ट हो। कुछ चिकनी आहार और विनाश से भरे छिपाने में आहार विध्वंसक हैं। चिकनी दुकानों पर बेचे गए लोगों का ध्यान रखें! आपका सबसे अच्छा शर्त असली फल, बादाम दूध, और अधिक का उपयोग कर घर पर अपनी खुद की चिकनी चीजों को चाबुक करना है।
दलिया
सही प्रकार का दलिया-विचार स्टील-कट या पुरानी शैली, शर्करा तत्काल जई-कसरत से पहले आदर्श नहीं है। पूरे अनाज की ओट धीरे-धीरे आपके सिस्टम में कार्बोस जारी करती है, इसलिए आप थोड़ी देर के लिए ऊर्जावान रहती हैं। दूसरी तरफ मफिन और सफेद रोटी जैसे साधारण कार्बोस, अवांछित स्पाइक और रक्त शर्करा में अपरिहार्य गिरावट का कारण बनते हैं।
ठंडा रातोंरात जई विशेष रूप से इसके लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे गर्म पके हुए जई जितना भारी महसूस नहीं करते हैं। उन्हें एक शॉट दो!
कम फैट पनीर के साथ तले अंडे का सफेद
यह कम कैलोरी मिनी भोजन सही है यदि आपको थोड़ा प्रोटीन बूस्ट चाहिए। आप इसे माइक्रोवेव में भी बना सकते हैं !
बस एक मग में सामग्री को टॉस करें, और सेट तक नूक करें। अगर केवल काम करना उतना तेज़ और आसान था।
आश्चर्यजनक पोस्ट-कसरत खाने के लिए क्या करना है? मैंने तुम्हें कवर किया है !