मौसम से बचें और इनडोर पैदल चलने वाले कसरत का आनंद लें
एक इनडोर ट्रैक एक ट्रेडमिल का उपयोग करने के बिना मौसम से दूर चलने या चलने वाले कसरत में जाने का एक शानदार तरीका है। अपने लॉकर में जैकेट और पैक छोड़ दें और जलवायु नियंत्रित आराम में कसरत का आनंद लें।
इंडोर ट्रैक कहां खोजें
आप विभिन्न स्थानों पर इनडोर ट्रैक पा सकते हैं। यहां खोज करने के लिए विशिष्ट हैं:
- निजी एथलेटिक क्लब
- सार्वजनिक मनोरंजन सुविधाएं
- स्कूल एथलेटिक सुविधाएं
- सामुदायिक मनोरंजन केंद्र
- कार्यस्थल मनोरंजन सुविधाएं
इंडोर ट्रैक वर्कआउट्स
इंडोर ट्रैक इंटरव्यू वर्कआउट्स का आनंद लेने के लिए उत्कृष्ट स्थान हैं, जो कार्डियो चुनौती के लिए आपकी गति को बदलते हैं। आप गति और एरोबिक क्षमता बनाने के लिए तेजी से चलने वाले वर्कआउट्स कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके चलने के छोटे झटके के कसरत चलने वाली अर्थव्यवस्था, दो मिनट के लिए धीमी गति से चलने वाली अर्थव्यवस्था, 30 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके, 15 से 20 बार दोहराएं। आप कई मिनट के लिए तेज या जॉगिंग करके दो मिनट तक धीमा, और कई मिनटों के लिए फिर से गति उठाकर लंबे समय तक उच्च तीव्रता अंतराल कर सकते हैं।
ट्रैक में अक्सर अंतर्निहित स्थलचिह्न होते हैं जिनका उपयोग अंतराल के लिए किया जा सकता है, जैसे कि अंडाकार के लिए छोटे और लंबे किनारे। अंतराल के लिए तेज़ी से जाने और फिर अंतराल के लिए धीमा होने के लिए यह एक आसान क्यू है और टाइमर का उपयोग करने की आवश्यकता को खत्म कर सकता है।
सुविधा के आधार पर, चलने और चलने वाले समूह हो सकते हैं जो एक कोच के साथ वर्कआउट करते हैं जो गति निर्धारित करेंगे। यदि आप चलने से चलने में संक्रमण करना चाहते हैं तो एक कोच या ट्रेनर सहायक हो सकता है।
चलने और चलाने के लिए इंडोर ट्रैक के लाभ
यदि आप चिंता के बिना चलना चाहते हैं तो इंडोर ट्रैक एक अच्छा समाधान हो सकता है।
यहां कुछ फायदे हैं।
- अपनी गति चुनें : एक मॉल में चलने या फुटपाथ पर चलने के कसरत के विपरीत, आपको जोर से चलने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आप घूमने, गति से चलने , रेसवॉक , जॉग, या जगह से बाहर महसूस किए बिना दौड़ सकते हैं।
- जलवायु नियंत्रण : इनडोर ट्रैक पर संघर्ष करने के लिए बारिश, बर्फ, गर्मी या हवा नहीं होती है। यह सही नहीं हो सकता है, लेकिन शायद यह बाहर हो रहा है कि बाहर क्या चल रहा है, और यह लगातार है। आपको पता चलेगा कि इसे दिन-प्रतिदिन कैसे तैयार किया जाए। इसके अलावा, वे रोशनी चालू रखते हैं, आपको अंधेरे में घूमने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- बंद कोर्स : आप स्वयं को समय दे सकते हैं और अपनी गति पा सकते हैं क्योंकि ट्रैक के चारों ओर की दूरी ज्ञात है और इसे आमतौर पर पोस्ट किया जाता है। आपको धीमा करने के लिए आपको अपने पथ या यातायात रोशनी में बाधा नहीं होगी। इंडोर ट्रैक निर्धारित करते हैं कि कौन सी दिशा सभी सर्कल होनी चाहिए, आमतौर पर दिन बदलती है।
- बदलते दृश्य : जबकि ट्रेडमिल एक इनडोर ट्रैक के समान लाभ प्रदान करता है, एक इनडोर ट्रैक के साथ आप वास्तव में सुविधा को घेर रहे हैं। कई खिड़कियां हैं ताकि आप दृश्यों को देख सकें। या, ट्रैक ऊपर या पूल पूल या खेल कोर्ट के साथ स्थित हो सकता है ताकि आप कार्रवाई देख सकें।
- जीपीएस स्पीड और दूरी की निगरानी : आप ट्रेडमिल पर जीपीएस-आधारित गति और दूरी मॉनीटर, स्मार्टवॉच और ऐप्स का उपयोग नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें लगता है कि आप स्थिर हैं। लेकिन आप चारों ओर और इनडोर ट्रैक ले जा रहे हैं और यदि आपका डिवाइस इमारत के अंदर उपग्रह सिग्नल प्राप्त कर सकता है, तो आपको एक पठन मिलेगा। हालांकि, कुछ भवन अभी भी सिग्नल को अवरुद्ध करते हैं या सिग्नल चारों ओर कूद जाएगा और आपको नकली गति और दूरी के रीडिंग देगा।
- घूमने और चलने के लिए सतह उपयुक्त : उचित रूप से डिजाइन किए गए इनडोर ट्रैक एक सतह का उपयोग करते हैं जो जोड़ों पर कोमल है, क्योंकि मॉल के अंदर पाए जाने वाली ठोस सतह के विपरीत। हालांकि, कुछ इनडोर ट्रैक को कंक्रीट पर चित्रित किया जाता है, इसलिए यह लाभ सार्वभौमिक नहीं है।
- सुरक्षा और सुरक्षा : आपके पास कोई ट्रैफिक खतरे, ढीले कुत्ते , असमान सतह, या छिपे हुए मगर्स नहीं होंगे ।
- रेस्टरूम, पानी और बारिश : लगभग सभी इनडोर ट्रैक सुविधाओं में लॉकर कमरे और पूर्ण सुविधाएं हैं। पानी की बोतल का उपयोग करने के लिए आपको पानी की बोतल नहीं लेनी पड़ती है। यदि आपके पास मूत्राशय के मुद्दे हैं या धावक के ट्रॉट प्राप्त हैं तो आपको रेस्टरूम से बहुत दूर होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
इंडोर ट्रैक की कमी
इंडोर ट्रैक सभी के लिए नहीं हैं, खासकर यदि आपके पास सड़क पर चलने का विकल्प है। यहां कुछ कमीएं हैं।
- एकान्तता : दृश्यों में थोड़ा बदलाव हो सकता है लेकिन यह अभी भी सर्कल और सर्कल और सर्कल के लिए दिमागी-धुंधला हो सकता है। आप वार्तालाप के लिए किसी मित्र को बातचीत के लिए ला सकते हैं, या संगीत, ऑडियोबुक, या पॉडकास्ट सुन सकते हैं।
- कोई इनलाइन नहीं : इंडोर ट्रैक स्तर हैं, इसलिए यदि आप केवल इनडोर ट्रैक का उपयोग करते हैं तो आपको कोई पहाड़ी प्रशिक्षण नहीं मिलता है। पहाड़ी प्रशिक्षण पाने या अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए, आप ट्रैक छोड़ना और हर कुछ मिनट में सुविधा में ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर चलना चाह सकते हैं।
- एक दिशा को घेरना: एक समय में केवल एक घंटे में सर्किल करना मांसपेशी असंतुलन का कारण बन सकता है। आमतौर पर प्रत्येक दिन वैकल्पिक दिशाओं को ट्रैक करता है, लेकिन आपके कसरत अनुसूची का मतलब हो सकता है कि आप हमेशा घड़ी की दिशा में चलते हैं और कभी-कभी विपरीत दिशा में नहीं जाते हैं। इसके बारे में जागरूक रहें और अपनी दैनिक गतिविधियों में दूसरी दिशा में शामिल करना चाहते हैं।
- सदस्यता लागत : इंडोर ट्रैक आमतौर पर उन सुविधाओं में पाए जाते हैं जिनके लिए सदस्यता या उपयोग शुल्क की आवश्यकता होती है।