क्या बच्चों को वजन उठाना चाहिए? यदि हां, तो कितना और कितनी बार? यह एक सवाल है कि कई माता-पिता पूछ सकते हैं कि उनके बच्चे संगठित खेल में आते हैं। ज्यादातर बच्चे जो खेल खेलते हैं उन्हें औपचारिक ताकत प्रशिक्षण करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि वे जा रहे हैं, तो कुछ सुरक्षित दिशा-निर्देशों को सुरक्षित रूप से उठाने और चोट या अत्यधिक उपयोग करने में मदद करने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं।
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम), अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी), और राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन (एनएससीए) सहित प्रमुख स्वास्थ्य संगठन उचित रूप से डिजाइन किए गए और सक्षम पर्यवेक्षित ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रमों में बच्चों की भागीदारी का समर्थन करते हैं।
बच्चों के लिए वजन उठाने के कुछ संभावित लाभों में मांसपेशी शक्ति और धीरज बढ़ाना, उचित शरीर संरचना और खेल प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करना शामिल है।
बच्चों के लिए ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे केवल छोटे वयस्क नहीं हैं। वे शारीरिक रूप से, शारीरिक रूप से, और मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत अलग हैं और अनूठी जरूरतें हैं। वयस्क ताकत प्रशिक्षण दिशानिर्देश और प्रशिक्षण दर्शन का उपयोग बच्चों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यद्यपि वजन बढ़ाने वाले हर किसी को ताकत प्रशिक्षण के जोखिम और लाभों को समझने की आवश्यकता होती है, लेकिन एक युवा बच्चे को मांसपेशी कार्रवाई की जटिलताओं को समझने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। वयस्कों को बच्चों को जीवन भर फिटनेस का आनंद लेने और उन्हें सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने और अत्यधिक उपयोग से चोटों से बचने में मदद करने के लिए प्रयास करना चाहिए। सबसे ऊपर, एक उत्तेजक कार्यक्रम प्रदान करें जो बच्चों में विकसित होता है ताकत प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवनशैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।
आम तौर पर, यदि 7- और 8 वर्षीय बच्चे संगठित खेल या गतिविधियों (जैसे छोटे लीग बेसबॉल या जिमनास्टिक) में भाग लेने के लिए तैयार हैं, तो वे कुछ प्रकार के ताकत प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं।
बच्चों के लिए ताकत प्रशिक्षण दिशानिर्देश
- पर्याप्त पर्यवेक्षण और निर्देश प्रदान करने के लिए कम से कम 1 से 10 के बाल अनुपात के लिए एक प्रशिक्षक की सिफारिश की जाती है। जब बच्चे पहली बार अभ्यास सीख रहे हैं, तो निकट पर्यवेक्षण, जैसे निजी ट्रेनर या कोच की सिफारिश की जा सकती है।
- बच्चे कर कर सबसे अच्छा सीखते हैं। एक बच्चे को एक नया अभ्यास सिखाते समय, बच्चे को अपनी सावधानीपूर्वक आंखों के नीचे अभ्यास करें।
- सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण पर्यावरण खतरों से मुक्त है। बच्चों की खोजी प्रकृति से अवगत रहें और कक्षा शुरू होने से पहले व्यायाम कक्ष से किसी टूटे हुए उपकरण को हटा दें या हटा दें।
- व्यायाम कक्ष अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए और पर्याप्त हवादार होना चाहिए। चूंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में गर्मी की बीमारी से अधिक प्रवण होते हैं, इसलिए उन्हें पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, भले ही वे प्यासे न हों।
- प्रत्येक ताकत प्रशिक्षण कक्षा से पहले और बाद में कैलिस्टेनिक्स और फैलाएं
- 6 से 8 अभ्यासों पर 10 से 15 पुनरावृत्ति के 1 सेट के साथ शुरू करें जो ऊपरी और निचले शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों पर केंद्रित है। अपेक्षाकृत हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और भार बढ़ाएं और प्रतिनिधि को ताकत में सुधार के रूप में कम करें। अपेक्षाकृत हल्के भार से शुरू होने से उचित समायोजन किए जाने की अनुमति मिल जाएगी।
- सामान्य कंडीशनिंग उद्देश्यों के लिए अधिकतम उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- गैर-व्यस्त दिनों में प्रति सप्ताह दो से तीन प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त हैं।
- शक्ति में सुधार के रूप में धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। आम तौर पर वजन में 2 से 5 पाउंड की वृद्धि प्रशिक्षण तीव्रता में 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत की वृद्धि के अनुरूप होती है।
- सेटों की संख्या (3 तक) या व्यायाम की संख्या में वृद्धि करके प्रगति भी हासिल की जा सकती है।
- स्क्वाट जैसे बहु-संयुक्त अभ्यास व्यक्तिगत आवश्यकताओं और दक्षताओं के आधार पर कार्यक्रम में पेश किए जा सकते हैं।
- सम्मान के साथ बच्चों का इलाज करें और उनके साथ उन भाषा में बात करें जो वे समझते हैं। याद रखें कि बच्चों को कार्यक्रम के साथ सहज महसूस करना चाहिए और अगले कसरत की प्रतीक्षा करनी चाहिए।
- ताकत प्रशिक्षण कुल फिटनेस कार्यक्रम का एक हिस्सा होना चाहिए। मस्ती को फिटनेस में रखें और आजीवन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।