बुमेरांग एक उन्नत पिलेट्स व्यायाम है जो क्लासिकल पिलेट्स मैट अनुक्रम के अंत में आता है। यह चाल के एक प्रवाह अनुक्रम में कई कौशल एक साथ रखने का अवसर है। टीज़र और रोल ओवर इस अभ्यास का हिस्सा हैं, जैसे कि पेट की मांसपेशियों के नियंत्रण की तरह आप व्यायाम में कॉल करते हैं जैसे कि गेंद की तरह रोलिंग , जहां आप आकार रखते हैं और सांस लेने और पेट के नियंत्रण से अपने रोल को प्रभावित करते हैं।
शुरू करने से पहले कोरियोग्राफी को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। सांस और प्रवाह आपके कसरत के अंत के पास पिलेट्स बूमरंग को एक खुशी बनाता है।
जिसकी आपको जरूरत है
यह एक चटाई अभ्यास है, ऐसा करने के लिए आपको केवल एक पिलेट्स या व्यायाम चटाई की आवश्यकता होती है। आप इस अभ्यास को घर या स्टूडियो में कर सकते हैं।
1 - बुमेरांग के लिए स्थिति शुरू करें
आइए इस Pilates अभ्यास के लिए सही स्थिति में होकर बुमेरांग शुरू करें।
अपने पैरों के साथ अपने बैठे हड्डियों पर लंबा बैठें और पार हो जाएं।
अपने पैरों को एक साथ सील करें और अपने पैरों से अपने रीढ़ की हड्डी तक और अपने सिर के ऊपर से मिडलाइन की भावना महसूस करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हुए महसूस करते हैं, आपको बूमरंग आकार रखने में मदद मिलेगी और आपको आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा की एक पंक्ति मिल जाएगी।
हाथ आपके पक्षों द्वारा चटाई पर हैं।
अपने शरीर को एक पिलेट्स सी-वक्र में ले जाएं ।
2 - रोलिंग वापस
अब हम बुमेरांग के रोल बैक हिस्से को करेंगे।
Exhale: अपने सी-वक्र को गहरा करें और रोलओवर अभ्यास में आप अपने पार पैर ऊपर की ओर ले जा रहे हैं। आपके शरीर ने एक बुमेरांग आकार लिया है और व्यायाम के माध्यम से उस आकार को बनाए रखेगा।
स्थिरता जोड़ने, आप अपने कंधों और चट्टानों के पीछे अपनी बाहों के पीछे प्रेस के बीच हैं।
रोल के शीर्ष पर, अपने पैरों के पार और शीर्ष पर दूसरे पैर के साथ फिर से दौड़ें।
3 - टीज़र के लिए आओ
अब हम बुमेरांग के टीज़र हिस्से को करते हैं।
इनहेल: अपने पूरे शरीर को टीज़र की स्थिति तक आकार दें। अपने बूमरंग आकार को रखें। यह एक पेट नियंत्रण नियंत्रण है - पैरों की बूंद नहीं और फिर एक समूह।
4 - हथियार को पीछे हटाना
इनहेल को जारी रखें क्योंकि आप अपने टीज़र आकार को पकड़ते हैं और अपनी बाहों को पीछे की तरफ घुमाते हैं। अपनी बाहों को ऊंचा रखें और इसे अपने हथेलियों से ऊपर रखें।
अतिरिक्त क्रेडिट: चित्रित के रूप में आपके पीछे अपने हाथों को पकड़ो।
5 - नीचे पैर, चारों ओर हथियार
निकास: आकार के नियंत्रण में रहें क्योंकि आप आसानी से अपने पैरों को नीचे जाने देते हैं और अपनी बाहों को तरफ से चौड़ा कर देते हैं।
6 - सामने खींचो
अपने निकास को जारी रखें क्योंकि आप अपने बाहों को आगे बढ़ने के लिए तैयार करते हैं (कंधे नीचे, गर्दन लंबे, जैसा कि आप जानते हैं) जैसे आप अपने पैरों पर वक्र करते हैं और अनुक्रम को फिर से शुरू करने के लिए तैयार करते हैं।
पेट के गहरे स्कूप के साथ यहां से शुरू करें। आपकी मदद करने के लिए आपके हाथ आपके पक्षों के साथ चटाई पर वापस आ सकते हैं।
5 बार दोहराएं।
बूमरंग के बाद मुहर है ।