कई लोग पिलेट्स विधि में बुलाए गए प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की छोटी संख्या से आश्चर्यचकित हैं। वे सोचते हैं कि शायद यह सिर्फ एक शुरुआती चीज है और जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आप अधिक दोहराव करने के लिए काम करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है, आप कभी भी अधिक प्रतिनिधि के लिए प्रगति नहीं करते हैं। पिलेट्स विधि को बढ़ावा देने के लिए कम पुनरावृत्ति करना वास्तव में समग्र शरीर / दिमाग दृष्टिकोण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इस अभ्यास का आधार क्या है जब अन्य ताकत प्रशिक्षण अभ्यास और लचीलापन अभ्यास अधिक पुनरावृत्ति का उपयोग करते हैं?
प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति पिलेट्स की एक मौलिक विशेषता है
पिलेट्स व्यायाम निर्देशों को देखना असामान्य नहीं है जो अभ्यास के तीन से छह पुनरावृत्ति के लिए कहते हैं और यही वह है। क्यूं कर? इसका कारण यह है कि पिलेट्स विधि इस विचार पर आधारित है कि आप अपने पूरे अभ्यास को प्रत्येक अभ्यास में लाते हैं और ऐसा करने में, आपके द्वारा किए गए हर कदम से अधिकतम लाभ प्राप्त करें। यदि आप पिलेट्स सिद्धांतों को काम करने के पूर्ण इरादे से अभ्यास करते हैं: आंदोलन के साथ केंद्रित, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, सांस और प्रवाह, आपको प्रत्येक अभ्यास की कई पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता नहीं होगी।
फंक्शन के लिए पिलेट्स रेप्स, मांसपेशियों को अतिरंजित करने के लिए नहीं
पिलेट्स शरीर के बारे में एक बेहद कार्यात्मक, एकीकृत पूरे के रूप में है, मांसपेशियों के किसी भी सेट को अधिक विकसित करने के बारे में नहीं है क्योंकि एक व्यायाम के कई पुनरावृत्ति के साथ हो सकता है।
कई बार दोहराव करने की बजाय, पिलेट्स विधि एक सत्र में कई अभ्यासों के माध्यम से चलती है, जिससे शरीर / दिमाग को व्यस्त रखने और सममित, सुंदर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए विविधता का लाभ उठाया जाता है।
पिलेट्स विधि कम व्यायाम करने के बारे में जरूरी नहीं है - हम अभी भी कोर और अंग दोनों में मजबूत मांसपेशियों को विकसित करते हैं।
क्लासिक मैट वर्क सेट के माध्यम से जो भी हो गया है, वह आपको बता सकता है, यह एक वास्तविक अभ्यास है। लेकिन पिलेट्स विधि संतुलित, कुशल आंदोलन के पक्ष में अंतहीन पुनरावृत्ति प्रवृत्ति को कम करती है।
यूसुफ पिलेट्स कम पुनरावृत्ति में विश्वास किया
यूसुफ पिलेट्स किसी भी अभ्यास के बहुत से दोहराव नहीं करने के विषय पर अशिष्ट था। जोसेफ पिलेट्स की किताब, रिटर्न टू लाइफ थ्रू कंट्रोलोजी [Pilates] से इन उद्धरणों पर विचार करें:
"... सुनिश्चित करें कि चयनित अवधि (एस) समय की पूर्व निर्धारित संख्या से अधिक न हो, क्योंकि अधिक नुकसान आपको अनजाने या जानबूझकर इस सबसे महत्वपूर्ण सलाह और दिशा को अनदेखा कर देगा।"
"कंट्रोलोजी [पिलेट्स] सुस्त, उबाऊ, घृणास्पद अभ्यास की एक थकाऊ प्रणाली नहीं है जो प्रतिदिन" विज्ञापन-मतली "दोहराई जाती है।
रचनाकार स्वयं सीमित पुनरावृत्ति करने के महत्व को घोषित करने के साथ, आप देख सकते हैं कि यह पिलेट्स विधि की मूलभूत विशेषता है।
प्रत्येक पुनरावृत्ति में से अधिकांश प्राप्त करना
जब आप जिम से गुजरते हैं तो यह एक अच्छा बदलाव है। बड़े मांसपेशियों के विकास की मांग करने वाले लोग कठिन दोहराव के सेट के माध्यम से परेशान हैं। इस बीच, दूसरों को फ़ंक्शन बनाए रखने या टोनिंग प्राप्त करने की तलाश में हल्के वजन और पुनरावृत्ति के दर्जनों का उपयोग कर रहे हैं।
पिलेट्स इन जाल में गिरने के बिना प्रत्येक प्रतिनिधि से सबसे ज्यादा प्राप्त करना चाहता है।
कल्पना कीजिए, प्रत्येक अभ्यास के साथ आप पूरी तरह से उपस्थित होते हैं, आप निर्विवाद रूप से गठबंधन होते हैं, और सांस और गति का पूर्ण और खुला प्रवाह होता है। इन तत्वों के लिए आपके लिए काम करने के साथ, आपके शरीर और दिमाग शरीर के ज्ञान और संतुलन को बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं जो दिमागी पुनरावृत्ति के सीमित परिणामों को पार करते हैं।