जानें कि लिज़ कोच आपके प्सस को एक हिप फ्लेक्सर क्यों नहीं बुलाता है
प्सस मांसपेशी शरीर के मूल में गहरी है। पिलेट्स और अन्य अभ्यास विज्ञान में हम में से उन लोगों के लिए, जहां कोर पर ध्यान सर्वोपरि है, प्सस एक महत्वपूर्ण लेकिन रहस्यमय मांसपेशी है। प्सस क्या है और शरीर में इसकी भूमिका अभी भी बदल रही है इसकी हमारी समझ अभी भी बदल रही है। इसके कारणों में से एक विशेषज्ञ लिज़ कोच का काम है, जो तीस साल से अधिक समय तक पसो के बारे में जांच, शिक्षण और लेखन कर रहा है।
लिज़ कोच के साथ अपने साक्षात्कार में, मैं पोंस की अनूठी प्रकृति के साथ-साथ आंदोलन के माध्यम से पसो के साथ काम करने और कुछ पिलेट्स-विशिष्ट प्रश्नों के साथ रिलीज करना चाहता था। मैंने जो सीखा वह है।
कैसे पता चलेगा कि आपका प्सस तंग है
प्सस न केवल मुख्य मांसपेशियों (और एक पिलेट्स पावरहाउस मांसपेशी) है, बल्कि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक आदिम संदेशवाहक भी है। कोच के अनुसार, प्सस आपके शरीर में गुरुत्वाकर्षण का जवाब देने के तरीके में आपके मूल या व्यवधान में किसी भी तरह की असुविधा को दर्शाता है।
एक तंग psoas का सबसे स्पष्ट लक्षण हिप सॉकेट में एक प्रतिबंध है। प्सस सचमुच मादा सिर की गेंद पर चलता है, इसलिए जब यह तंग होता है, तो यह सॉकेट में घूर्णन को बाधित करता है। हिप सॉकेट के सामने असुविधा, दर्द और दर्द, तंग निचले प्सस के लक्षण हैं।
ऊपरी प्सस में, जो लक्षण सबसे प्रचलित है वह सौर प्लेक्सस में होल्डिंग या तनाव की भावना है।
यह तनाव डायाफ्राम को आगे बढ़ा सकता है ताकि आप सांस में एक सीमा, एक खींचने, संपीड़न और एक प्रतिबंधित पेट देखेंगे। जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द तनाव से जुड़ा हुआ है, वस्तुतः कारण संबंध वास्तव में दूसरी तरफ है: तंग प्सस रीढ़ की हड्डी के साथ असंतुलन को संदेश दे रहा है।
आपका प्सस क्यों चुस्त हो सकता है
अब, प्सस तंग क्यों है? यह तंग है क्योंकि यह मिडलाइन के साथ कुछ व्यवधान के लिए क्षतिपूर्ति कर रहा है, आमतौर पर अतिरंजित या टूटा हुआ अस्थिबंधन। पिलेट्स की दुनिया में, कोच के अनुसार हम जो पहली चीज देखेंगे वह पवित्र इलियाक (एसआई) संयुक्त असफलता और / या श्रोणि असंतुलन है। जब प्सस मांसपेशियों को असफलता की क्षतिपूर्ति करनी चाहिए, तो यह घटना शुरू हो जाता है। समय के साथ, अगर हम इस तरह के स्थैतिक होल्डिंग पैटर्न में प्सस संलग्न करते हैं, तो यह इसके खुले गतिशील व्यवहार को खोना शुरू कर देता है; यह सिकुड़ता है और तनाव पैदा करता है।
आप पसो, पेल्विस और एसआई जोड़ों के बीच संबंध
पसो के बायोमेकेनिकल विवरण में, प्सस एक फ्लेक्सर है क्योंकि यह आगे बढ़ने वाले शरीर के सामने से आता है। लेकिन कोच पोंस को हिप फ्लेक्सर के रूप में नहीं सोचता क्योंकि प्सस तटस्थ है; यह सचमुच रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलता है। वह इसके बारे में सोचती है कि मिडलाइन के एक संदेशवाहक की तरह।
पसो के साथ समस्याएं एक sacroiliac संयुक्त / श्रोणि असंतुलन संकेत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका श्रोणि आपके पैर या एक इलियम चाल के साथ दूसरे के बिना चलता है, तो आपको पसो समस्याएं होने वाली हैं क्योंकि श्रोणि को पैर के साथ नहीं जाने के कारण कोर के हिस्से के रूप में कार्य करना चाहिए।
जब हम पिल्विक स्थिरता और पिलेट्स में एक तटस्थ श्रोणि के बारे में बात करते हैं, तो कोच कहते हैं, हमें एक संतुलित श्रोणि की तलाश करनी चाहिए।
अधिकांश पीएसओएस मुद्दे sacroiliac जोड़ों (एसआई) से निकलते हैं जो फेंकने वाले या अस्थिबंधित होते हैं जो अंततः कम हो जाते हैं और प्सस की मांसपेशियों को कमजोर कर देते हैं।
कई बार, लोग अपने एसआई को कुछ अन्य गतिविधियों को चोट पहुंचाएंगे और फिर उन्हें ठीक करने के लिए पिलेट्स में खत्म हो जाएंगे। आप पेटी के चारों ओर पेटी और मांसपेशियों पर काम करके उस संतुलन में से कुछ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार आपको sacroiliac जोड़ों को ठीक करना होगा। अन्यथा, जिस क्षण आप अपने पेशाब की स्वर खो देते हैं, कंकाल में व्यवधान फिर से दिखाई देता है, चक्र फिर से शुरू होता है।
व्यायाम आपके प्सस को कैसे प्रभावित करता है
कोच के अनुसार, जब व्यायाम और तंग प्सस की मांसपेशियों की बात आती है, तो यह नहीं होता कि आप ऐसा करते हैं कि आप इसे कैसे करते हैं।
यह व्यायाम आंदोलन से पहले आवेग के बारे में अधिक है। यदि आंदोलन के पीछे आवेग पसोस को सुदृढ़ रखना है, तो आप एक बहुत अलग जगह से आगे बढ़ने जा रहे हैं, अगर आपको लगता है कि आवेग इसे सक्रिय करना है या इसे किसी तरह से लंगरना है, जो कड़ेपन और कठोरता पैदा करता है।
एक प्सस-फ्रेंडली दृष्टिकोण के साथ व्यायाम कैसे करें
सबसे पहले, आप अपने शरीर के आंदोलनों से यह नहीं मान सकते कि रीढ़ स्थिर है और पैर शरीर को ले जा रहे हैं। भ्रूण मॉडल में, मॉडल कोच का अनुसरण करता है, हर आंदोलन कोर से आता है, जहां व्यायाम शुरू होना चाहिए।
सबसे पहले, आपको इस विचार को छोड़ना होगा कि आपको एंकर करना है। इस विचार से जाने के लिए यह एक छोटी सी शिफ्ट है कि आप एक स्थिर कोर से एक पूरक कोर से बाहर निकलने के लिए आगे बढ़ रहे हैं, जो आप चाहते हैं। लेकिन इसके लिए जागरूकता के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है, जिसे खेती की जानी चाहिए।
कोच का मानना है कि यह पिलेट्स प्रशिक्षकों के साथ शुरू हो सकता है, जिन्हें परतों के संदर्भ में व्यायाम और आंदोलन से संपर्क करना चाहिए। जब आप परतों के बारे में सोचते हैं, तो प्रत्येक परत पर आंदोलन अलग-अलग होता है। मिसाल के तौर पर, पोंस शरीर में वज़न कम कर देता है जबकि टोन वाले पेटी फैलते हैं। यह "उछाल" है जो आप ऊतक को लॉक करके आंदोलन को नियंत्रित करने के बजाय खोज रहे हैं। यदि आप गुरुत्वाकर्षण का विरोध नहीं करते हैं, बल्कि इसके प्रवाह को समझते हैं, तो कोच ने कहा, आप प्राकृतिक रिबाउंड महसूस कर सकते हैं जो लिफ्ट के इन आंदोलनों का समर्थन करता है और उनका समर्थन करता है।
कैसे एक तंग Psoas जारी करने में मदद करने के लिए
कोच के मुताबिक, ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छा पसो रिलीज, कम से कम शुरुआत में, रचनात्मक आराम है। वह कह रही है (यह नहीं कर रही) स्थिति है। व्यायाम करने या दिन के अंत में, रचनात्मक विश्राम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की पूरी अभिव्यक्ति को बदलता है जो मूल रूप से आपके पसो से जुड़ा हुआ है। याद रखें, आपका प्सस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक संदेशवाहक है: ऊपरी और निचले शरीर के बीच एक पुल, आंतरिक मस्तिष्क और आंत मस्तिष्क के बीच, और सहानुभूतिपूर्ण और परजीवी के बीच संदेश को अभिव्यक्त करता है। रचनात्मक आराम में बहुत कुछ चल रहा है, लेकिन आप इसे नहीं कर रहे हैं। आप बस इसे होने की अनुमति देते हैं।
लिज़ कोच के बारे में अधिक जानकारी
लिज़ कोच द पसोस बुक और कोर जागरूकता के लेखक हैं : योग, पिलेट्स, व्यायाम, और नृत्य के साथ-साथ पसोस पर कई लेखों को बढ़ाना । 2011 ने प्सस बुक की 30 वीं वर्षगांठ को चिह्नित किया। वह पूरे अमेरिका, कनाडा और यूरोप में कार्यशालाएं सिखाती है और टेलीक्लास नियमित रूप से सभी के लिए उपलब्ध हैं।