फोम बॉडी रोलर्स मूल रूप से पुनर्वसन प्रशिक्षण में उपयोग किए जाते हैं जो स्थिरता गेंदों और व्यायाम बैंड जैसे अभ्यास में पार हो गए हैं , वे सस्ते, हल्के और बहुमुखी हैं जो उन्हें घर कसरत या स्टूडियो के लिए आदर्श बनाते हैं। वे केवल उच्च घनत्व फोम का सिलेंडर हैं। व्यायाम रोलर्स को सभी प्रकार के उपयोगों जैसे कि खींचने, आत्म-मालिश, शरीर के समर्थन और स्थिरता अभ्यासों में रखा जा सकता है।
फोम बॉडी रोलर के साथ खिंचाव, व्यायाम, और अधिक
रोलर्स वे सफेद सिलेंडर हैं जिन्हें आप पिलेट्स स्टूडियो और जिम के कोनों में ढेर देखते हैं। कई पिलेट्स प्रशिक्षकों ने अपनी कक्षाओं में फोम रोलर्स को शामिल किया है, और यह उनका उपयोग करने के लिए विचार प्राप्त करने का एक आदर्श तरीका है। लेकिन वे प्रयोग को आमंत्रित करते हैं और आप वास्तव में गलती नहीं कर सकते हैं जब तक कि आप अपने संतुलन की सहायता के लिए पास के बिना किसी पर खड़े होने की कोशिश न करें।
मालिश उपकरण
क्या आप इसे प्यार नहीं करते हैं जब एक मालिश वास्तव में उस स्थान पर जाती है जहां आपको रिलीज करने की आवश्यकता होती है? खैर, फोम रोलर पर मांसपेशी या क्षेत्र रोलिंग करने का प्रयास करें । नोटिस मैंने कहा "रोलर पर, रोलर के साथ" नहीं "। इसका मतलब है कि आप वास्तव में रोलर पर अपने शरीर के वजन डालते हैं और धीरे-धीरे चट्टान करते हैं और तनाव राहत के लिए अपना रास्ता घुमाते हैं।
बॉडी पार्ट प्रोप
उदाहरण के लिए, इसे घुटनों के नीचे डालने का प्रयास करें। आराम की स्थिति में अपनी पीठ पर लेटें और फोम रोलर को अपने थोड़ा झुका हुआ घुटनों का समर्थन करने दें। यह स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और आराम करने में मदद करेगी।
प्रोम के रूप में फोम रोलर्स का उपयोग करने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन यह मेरा पसंदीदा है। अन्य जगहों पर आप शरीर के प्रोप के रूप में इस्तेमाल किए गए फोम रोलर को कूल्हों के नीचे या अंग का समर्थन करने के लिए देख सकते हैं।
खिंचाव समर्थन
खींचने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करने के बारे में बहुत अच्छी चीजों में से एक यह है कि आपके पास काम करने के लिए एक घुमावदार सतह है।
लेकिन आप जमीन से बहुत दूर नहीं हैं और टिपिंग की संभावनाएं पतली हैं (अभ्यास गेंदों के विपरीत) ताकि आप वास्तव में अपने खिंचाव में आराम कर सकें। आप फोम रोलर को फैलाने के लिए कई रचनात्मक तरीके पा सकते हैं। उदाहरण के लिए: अपने पैर के साथ सीधे और रोलर को बछड़े के नीचे बैठें (अपने घुटनों को बंद न करें)। अपने पैर पर आगे झुकने से आपको एक अच्छा अतिरिक्त खिंचाव मिल जाएगा।
स्थिरता व्यायाम
पिलेट्स एक अस्थिर सतह की कोर-मजबूती क्षमता का लाभ लेने के लिए प्रसिद्ध है। चूंकि एक व्यक्ति अस्थिर सतह के साथ काम करते समय संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है, बैलेंस को बनाए रखने में मदद के लिए पीठ और पेट की सभी गहरी मांसपेशियों की भर्ती की जाती है। पिलेट्स प्रशिक्षक फोम रोलर्स के साथ चटाई अभ्यास और नकल उपकरण अभ्यास बढ़ाने के कई तरीकों का आविष्कार कर रहे हैं। कुछ आप कोशिश कर सकते हैं जैसे फर्श के बजाए फोम रोलर पर अपने हाथों से किए गए प्लैंक या पुश-अप जैसे अभ्यास।
फोम रोलर ख़रीदना
फोम बॉडी रोलर्स विभिन्न लंबाई और व्यास में आते हैं। सबसे लोकप्रिय आकार 36 इंच लंबा और 6 इंच व्यास है। अधिकांश उच्च घनत्व पैकिंग फोम से बने होते हैं जो शरीर के वजन के नीचे क्रश नहीं करते हैं, हालांकि सतह पर नरम होने के कारण पर्याप्त नरम होता है क्योंकि इसमें एक रोल शरीर के हिस्से होते हैं।
समय के साथ, फोम रोलर्स "ब्रेक इन" करते हैं और बीच में गड़बड़ या पतन हो सकते हैं। कुछ लोग इस प्रभाव को अपने रोलर्स में नहीं मानते हैं - जैसे कि आपके जूते में तोड़ना या सोफे पर अपना सही स्थान - लेकिन स्टूडियो में रोलर ढूंढना इतना सुखद नहीं है। यदि आप अपने फोम रोलर के लिए बहुत अधिक भारी उपयोग की उम्मीद करते हैं, तो आप बंद सेल फोम या सुपर उच्च घनत्व ईवा फोम से बने थोड़ा अधिक महंगा रोलर्स में निवेश करना चाह सकते हैं।