योग में कब आराम करें
- मुद्रा का प्रकार : आराम, आगे झुकना
- लाभ : पीठ, कूल्हों, जांघों, और एड़ियों के लिए जमे हुए खिंचाव। पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
बच्चे की मुद्रा एक योग है जो आपके योग अभ्यास में खेलने के लिए एक बड़ा हिस्सा है। अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को धीरे-धीरे फैलाने का एक अच्छा तरीका होने के अलावा, बच्चे की मुद्रा योग की सबसे महत्वपूर्ण विश्राम मुद्रा है। यह एक मौका है कि आप जो कर रहे हैं, अपनी स्थिति को दोबारा शुरू करें, अपनी सांस से दोबारा जुड़ें, और आगे बढ़ने के लिए खुद को तैयार करें।
कक्षा में, शिक्षक तेजी से विकसित विनीसा अनुक्रम के बाद बच्चे की मुद्रा में आराम करने का मौका दे सकता है, जो कि नीचे की तरफ कुत्ते या फलक की तरह एक मुद्रा में एक लंबी पकड़ है, या एक चुनौतीपूर्ण उलटा प्रयास है। ये आराम करने के लिए एक अच्छा समय के सभी उदाहरण हैं, लेकिन जब बच्चे की मुद्रा लेना वास्तव में आपके विवेकाधिकार पर निर्भर करता है।
इसका मतलब है कि आप इस मुद्रा में किसी भी समय इसे आवश्यक समझा जा सकता है। यह आपका समय है, आपका आउट-ऑफ-दर्द-मुक्त कार्ड, आपका सुनहरा टिकट। किसी भी अनुभव के साथ कोई शिक्षक आपको किसी भी समय बच्चे की मुद्रा को करने से रोकने के लिए नहीं जा रहा है।
यह आपको शक्ति का एक उपाय देता है। इसे बुद्धिमानी से उपयोग करना सीखना आपके विकासशील अभ्यास का हिस्सा है जहां आप अपने शरीर की आंतरिक आवाज सुनते हैं और जो भी आपको बताते हैं वह करते हैं। आपका शरीर आपको बताएगा कि कब आराम करना है। इसे अलग-अलग दिनों में अलग-अलग चीजों की आवश्यकता हो सकती है और यह ठीक है। आपके कान को आपके संदेश भेजकर उन संदेशों को बारीकी से ट्यून करना जो उनके शरीर को भेज रहे हैं और सम्मानपूर्वक उनका जवाब देना बच्चे के पोस की पेशकश करना अधिक सबक है।
अनुदेश
- नीचे की ओर कुत्ते से, अपने घुटनों को फर्श पर छोड़ दें।
- अपने घुटनों को अपनी चटाई के रूप में चौड़ा करें, अपने पैर की चोटी को बड़े पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर रखें।
- अपने पेट को अपनी जांघों और फर्श पर अपने माथे के बीच आराम करने के लिए लाओ। आप अपने सिर को फर्श पर आराम कर अपने गाल के साथ एक तरफ भी बदल सकते हैं। यदि आप ऐसा करना चुनते हैं, तो अपने आराम के माध्यम से दूसरे गाल पर आधे रास्ते पर स्विच करना एक अच्छा विचार है।
- दो संभव हाथ भिन्नताएं हैं। या तो अपनी बाहों को फर्श की तरफ हथेलियों के साथ खींचें या अपनी जांघों को ऊपर की ओर हथेलियों के साथ अपनी जांघों के साथ वापस लाएं। जो भी आपको अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आप बहुत सारे कंधे के काम कर रहे हैं, तो दूसरा विकल्प अच्छा लगता है।
- जब तक आप चाहें तब तक रहें, अंततः स्थिर सांसों और अपनी सांस के निकास के साथ दोबारा जुड़ें।
टिप्स
- यदि आप अपने लिए अधिक आरामदायक हैं तो आप उन्हें अलग करने के बजाय घुटनों को एक साथ रखना चुन सकते हैं। इसी तरह, पैर की सपाट होने के लिए दर्दनाक होने पर आप पैर की उंगलियों को घुमा सकते हैं।
- जब आप अपने सामने फैले होते हैं तो आप अपनी बाहों को जोड़कर मुद्रा के अधिक सक्रिय संस्करण के लिए जा सकते हैं। हथेलियों में दबाएं और बाहों को सीधे अपनी कोहनी के साथ रखें।