- मुद्रा का प्रकार : उलटा
- लाभ : गर्दन, कंधे, पीठ, ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग को फैलाता है।
समकालीन योग कक्षाओं में, अक्सर आपके आसन अभ्यास और आपके जीवन में योग के दार्शनिक 8 अंगों को शामिल करने के बारे में बात करते हैं। कर्णपिदासन एक दुर्लभ योग है जो सचमुच करता है, प्रत्याहार के सिद्धांत को दर्शाता है। प्रतिहार को इंद्रियों को वापस लेने के रूप में वर्णित किया गया है, जिसका अर्थ बाहरी उत्तेजना को बंद करना है ताकि आप अपना ध्यान अंदरूनी कर सकें।
मानसिक रूप से ऐसा करने की क्षमता अभ्यास लेती है, लेकिन आप इस झटके में ऐसा महसूस कर सकते हैं कि यदि आप अपने कानों के खिलाफ अपने घुटनों का उपयोग अपने आस-पास की आवाज़ों से दूर करने के लिए करते हैं, तो आप इस बारे में एक झलक देख सकते हैं। अपनी खोज को जारी रखने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और इस शोक में थोड़ी सी अवधि के लिए विशेष रूप से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। इस भावना को याद रखें और कक्षा के दौरान या बाहर अपने ध्यान अभ्यास में इसे वापस करने का प्रयास करें।
अनुदेश
- नीचे टकराए गए कंधों के साथ हलचल में शुरू करें। आपके हाथ फर्श पर फ्लैट हो सकते हैं या आपकी पीठ के पीछे interlaced हो सकता है।
- अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपने सिर के दोनों तरफ फर्श पर लाएं।
- फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष को आराम करें।
- घुटने को कानों पर हल्के दबाव को लागू करने दें, क्षणिक रूप से अराजक विकृतियों को काट दें।
- अपनी बाहों को मुक्त करने से पहले कम से कम पांच सांस लें और धीरे-धीरे कशेरुका द्वारा मुद्रा कशेरुका से बाहर रोलिंग करें।
शुरुआती टिप्स
- चिंता न करें अगर आपके घुटने फर्श पर सभी तरह से नहीं आते हैं। जब तक वे स्वाभाविक रूप से मंजिल पर नहीं आते हैं तब तक घुटनों को रखना ठीक है।
- इस स्थिति में गर्दन में कुछ वजन है इसलिए अपने सिर को तरफ से न चलाएं।
उन्नत टिप्स
इस मुद्रा से बाहर निकलने का एक और तरीका अष्टांग- स्टाइल बैक सोमर्सॉल्ट (चक्रसना) कर रहा है। अपनी पीठ के पीछे से अपनी बाहों को छोड़ दो, अपनी कोहनी झुकाएं, और अपने कंधों के नीचे अपने हाथों के हथेलियों को लाएं जैसे कि आप व्हील पॉज़ करने की तैयारी कर रहे थे।
अपने पैर की अंगुली को घुमाएं और अपने हाथों को सीधा करने के लिए अपने हथेलियों को दबाएं क्योंकि आप पीछे की ओर कुत्ते में पीछे की ओर रोल करते हैं।