क्या आपका गतिविधि ट्रैकर आप व्यायाम करना चाहते हैं?

यदि आपने अपनी जैविक घड़ी को कम बैठकर आगे आने वाले महीनों में आगे बढ़कर हल किया है, तो आप प्रेरित रहने में आपकी सहायता के लिए इलेक्ट्रॉनिक गतिविधि मॉनीटर पर विचार कर सकते हैं। ये पहनने योग्य उपकरण आपके सोने के पैटर्न में बैठे समय या खड़े होने के समय से सबकुछ ट्रैक करते हैं। लेकिन क्या वे वास्तव में आपको अधिक सक्रिय बनाते हैं?

संक्षिप्त जवाब यह है कि हाई-टेक गतिविधि मॉनीटर उन लोगों में अधिक आंदोलन को प्रेरित करने के बारे में बहुत कम शोध कर रहा है जो उन्हें पहनते हैं।

वे कैसे काम करते हैं

ओल्ड-स्टाइल पैडोमीटर एक साधारण लीवर तंत्र का उपयोग करते हैं जो हर बार एक कदम उठाने पर स्विच सक्रिय करता है। हालांकि वे समय के साथ सटीकता खो सकते हैं, वे आम तौर पर पहनने वाले द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या पर सटीक पढ़ने की पेशकश करते हैं। जलाए गए कैलोरी का कोई भी पठन, या यात्रा की दूरी, चौड़ी लंबाई से और पैडोमीटर ट्रैक के चरणों की संख्या से बाहर निकाला जाता है।

गतिविधि की नई पीढ़ी बाजार में बाढ़ की निगरानी करती है क्योंकि 2012 से तीन आयामों में आपके आंदोलन को ट्रैक करने के लिए और अधिक उन्नत तकनीक का उपयोग किया जाता है। एक तीन-अक्ष एक्सेलेरोमीटर को नियोजित करते हुए, ये डिवाइस पैदल चलने या चलाने के दौरान केवल आगे चरणों (या पिछड़े) के बजाय किसी भी गति का पता लगा सकते हैं।

बहुत अधिक बैठने के जोखिम

बहुत आसन्न होने के खतरे ने कुछ शोधकर्ताओं को "बैठे बीमारी" शब्द का सिक्का दिया है। 220,000 से अधिक ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों पर एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक बैठे किसी भी कारण से मृत्यु के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित , अध्ययन में बढ़ते साक्ष्य शामिल हैं कि एक आसन्न जीवनशैली हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई आयु-संबंधी बीमारियों में योगदान देती है।

किसी भी तरह के दैनिक आंदोलनों के स्वास्थ्य लाभ और संभावित कैलोरी जलने के लिए भी बढ़ती सराहना है।

उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक शोधकर्ता जेम्स लेविन ने "गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस" ( एनईएटी ) के बारे में बड़े पैमाने पर लिखा है, जो स्थायी कार्यों जैसे धीरे-धीरे चलने या यहां तक ​​कि बिगड़ने में ऊर्जा व्यय को संदर्भित करता है।

नई पीढ़ी गतिविधि मॉनीटर कितने सटीक हैं?

एक्सेलेरोमीटर-आधारित गतिविधि ट्रैकर्स की सटीकता पर ज्यादा शोध नहीं किया गया है।

2013 में प्रकाशित कुछ छोटे अध्ययनों ने कुछ व्यावसायिक रूप से उपलब्ध इलेक्ट्रॉनिक ट्रैकर्स की तुलना में फिटबिट जैसे कैलोरी जलाए गए कमरे कैलोरीमीटर से डेटा के साथ, और कदम उठाए गए और दूरी पर ट्रेडमिल रीडिंग के साथ तुलना की। सभी अध्ययनों ने डिवाइस को चरण गणना के लिए सबसे सटीक पाया, लेकिन अन्य डेटा के लिए बहुत कम: उदाहरण के लिए, पहली पीढ़ी के फिटबिट मॉनीटर को लगभग 30% तक ऊर्जा व्यय को कम करने के लिए पाया गया था।

एक दूसरे अध्ययन में फिटबिट वन की शुद्धता का आकलन करते हुए - जिसमें प्रत्येक विषय ट्रेडमिल पर चलते समय तीन समान ट्रैकर्स पहनता था - सभी उपकरणों के बीच चरण गणना लगातार संगत होती थी। दूरी रीडिंग में 3 9% से अधिक भिन्नता थी, हालांकि, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि उपयोगकर्ताओं को उस जानकारी की उपेक्षा करने का सुझाव दिया जाए।

लेकिन वे कैसे प्रेरित हैं?

हाई-टेक ट्रैकर्स का अभी तक हमारे कचरे से हमें प्रेरित करने की शक्ति के लिए मूल्यांकन किया जाना बाकी है।

अनजाने में, बहुत से लोग जो उन्हें पसंद करते हैं रिपोर्ट करते हैं कि डिवाइस अत्यधिक प्रेरक, यहां तक ​​कि नशे की लत भी हैं।

हार्वर्ड से संबद्ध मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर ऐनी थोरेंडाइक ने गतिविधि ट्रैकर्स की खोज की है। वह मुझे बताती है कि यह निर्धारित करना कि मॉनीटर वास्तव में अधिक आंदोलन को प्रेरित करते हैं या नहीं, यह एक मौलिक सवाल है।

"यह एक बड़ा मुद्दा है," वह कहती है। "क्या वे ऐसे लोगों को प्रेरित करते हैं जो अभी तक प्रेरित नहीं हैं? या क्या वे सिर्फ उन लोगों को प्रेरित करते हैं जो हर दिन सक्रिय होने के लिए प्रेरित हैं? और इससे परे, जो लोग उन्हें खरीदते हैं, वे समय के साथ प्रेरित हो जाते हैं? अंत में, आप या तो व्यायाम कर रहे हैं या आप नहीं हैं। "

थोरेंडाइक 12-सप्ताह की अवधि में मेडिकल स्कूल के निवासियों पर गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग करके शोध के बीच (इस लेखन के रूप में) है। जबकि उनका अध्ययन अभी तक प्रकाशित नहीं हुआ है, उन्होंने कहा कि थकान का कुछ प्रारंभिक सबूत है; यानी, लोगों को पहली बार प्रेरित करने वाली फीडबैक मिलती है लेकिन डिवाइस ने अपनी नवीनता खोने के बाद कम समय के साथ कम किया।

कुल मिलाकर, वह कहती है, ट्रैकर्स हर किसी के लिए नहीं हो सकता है।

वह मुझे बताती है, "मुझे लगता है कि जो लोग डेटा और प्यार फीडबैक पसंद करते हैं, वे शायद इन मॉनीटर को पसंद करेंगे।" "लेकिन बड़ा सवाल यह है कि क्या वे वास्तव में लोगों को लंबी अवधि में आगे बढ़ने और रखने के लिए काम करते हैं; अभी तक इसका कोई व्यवस्थित विश्लेषण नहीं हुआ है।"

वास्तव में, Thorndike चिंतित है कि गतिविधि के स्तर पर प्रतिक्रिया वास्तव में उपयोगकर्ताओं को demotivate कर सकते हैं।

"यदि आपने स्वयं को एक लक्ष्य निर्धारित किया है, और कलाई बैंड आपको हर बार बता रहा है कि आप इसे देखते हैं कि आप उस बेंचमार्क तक नहीं पहुंचे हैं, तो आप अंततः चीज़ को बंद कर सकते हैं।"

चरण गणना सभी की आवश्यकता हो सकती है

अंत में, सरल चरण-गिनती पैडोमीटर पर एक 2007 का अध्ययन एक पहनने योग्य मॉनिटर की प्रेरक शक्ति के बारे में सुराग प्रदान करता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन और अन्य जगहों के शोधकर्ताओं ने 2,700 से अधिक प्रतिभागियों से जुड़े 26 विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण किया, यह निष्कर्ष निकाला कि 18 सप्ताह के औसत के लिए पैडोमीटर का उपयोग करने से काफी अधिक शारीरिक गतिविधि, कम रक्तचाप और निचले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का कारण बनता है। लाभ उन विषयों के लिए सबसे महान थे जिन्होंने दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित किया (उदाहरण के लिए 10,000 कदम)।

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